Диета која работи за секој што да прави
Звучи тешко да се поверува, но еве еден план на исхрана кој работи за секого: од луѓе кои работат во канцеларија, до жени во менопауза, од младенци до fitnessубители на фитнес, експертите ви кажуваат што треба да јадете и да ги вклучите во вашата исхрана во согласност со возраста и начинот на живот.
Еден британски нутриционист ги извлекува главните идеи од книгата за диети кои го носат нејзиниот потпис. нели Фионеј Кирк, жените во менопауза треба да јадат повеќе „добри“ масти и полесно да го оставаат со житни култури; луѓето кои работат во затворени простории цел ден во канцеларија треба да јадат закуски богати со протеини за да ги држат своите желби под контрола; луѓето кои работат на смени треба да јадат храна што содржи триптофан за да се поттикне производството на серотонин, хемикалија која го поттикнува спиењето и ја смирува.
Ако сте направиле се што можете за да изгубите тежина, но не сте ги виделе резултатите, добро, не сте сами. Истражувањата покажуваат дека на секои 10 луѓе кои одат на диета, само 2 или 3 лица ги губат тие несакани килограми во ветената временска рамка и успеваат да ја задржат својата тежина.
Фиона Кирк, нутриционист и автор на нова серија од 10 книги, под наслов „Диететски тајни откриени“, смета дека трајното слабеење значи да сме свесни за промените што ги правиме во однос на нутритивните потреби на нашето тело во текот на животот. И овие промени зависат од нашата возраст, начин на живот, здравје или колку вежбаме или фитнес правиме.
"Диетата која работи за 20-годишна жена веројатно нема да ги даде истите резултати кога има 40 години и се бори со раните фази на менопаузата. Диетата која има за цел да помогне во губење на тежината по бременоста нема никогаш не работи за тинејџерка која сака да остане силна и здрава додека губи неколку килограми. Со малку внимание, повеќето луѓе можат успешно да изгубат тежина, но треба да разгледаме бројни работи пред да направам скок во непознатото! “, вели нутриционистот Фиона Кирк .
автор Фиона Кирк вели дека за само 2 недели и вие можете да направите некои позитивни промени во вашата исхрана, програма за вежбање и дневни навики. И, како резултат на овие промени, на вашиот профил во врска со однесувањето во исхраната, ќе видите некои задоволни резултати кога ќе донесете диета која е прилагодена специјално за вас.
Подолу, нутриционистката Фиона Кирк ги открива тајните за успешна диета, во зависност од вашиот животен стил.
Авторот го дели населението на 10 видови диети: жени во менопауза; луѓе кои работат во канцеларија; слободни жени и самохрани мажи; fitnessубители на фитнесот; постари лица; нови мајки; нагласени директори; тинејџери; луѓе кои работат во смени; младенците.
Еве некои од овие типови диети.
1. Menени во менопауза
Авторката Фиона Кирк вели дека жените во менопауза треба да јадат повеќе корисни масти за да создадат хормони во време кога производството на хормони е наопаку. Таа предлага жените кои поминуваат низ непријатни симптоми на менопауза да јадат редовно масна риба како лосос.
За време на менопаузата, нашите хормони го менуваат однесувањето, па затоа го менуваме и нашето однесување - но и исхраната.
Диететски тајни на жените во менопауза
* Јадете повеќе добри масти. Направете нова навика за јадење и почесто јадете масна риба, јадете грицки од семе или додавајте масла од разни видови семе и други видови путер на вашите јадења. Размислете за додатоци на омега 3 масни киселини.
* Оставете го полесно со житни култури. Да, необработените житарки ви овозможуваат растителни влакна, витамини и минерали, но сепак тие се извор на шеќер кога се распаѓаат на одредени делови по варењето на храната. И, ако сте во менопауза, не ви треба многу шеќер во вашата исхрана.
* Нахранете ја тироидната жлезда. Вашата тироидна жлезда може да стане „мрзлива“ пред, за време и по менопаузата. Па затоа и треба малку помош за да остане здрава. Јодот е најдобар пријател на тироидната жлезда, па затоа ќе си направите услуга ако вклучите морска храна во вашата исхрана. Суши и сашими се добри извори на јод, лажица спирулина во смути го стимулира метаболизмот.
2. Луѓе кои работат цел ден во канцеларија
Да се здебелиш кога си во канцеларија со часови е лесно, но губењето на тие килограми е потешко. За да го одржите вашиот метаболизам функционален додека сте седечки, ова зависи од диетата што се грижи за вашата фигура. А, тоа значи да јадете повеќе маснотии отколку што сте навикнале вообичаено и да јадете помалку и помалку јаглехидрати и храна со скроб.
Диетални тајни на жени кои работат во канцеларија пред компјутер
* Ја ограничува потрошувачката на скроб. Јаглехидратите треба да играат улога во здрав оброк или ужинка, но храна со скроб како што се леб, тестенини, ориз и други житни култури треба внимателно да се следи бидејќи тие влијаат на нивото на гликоза во крвта. Подобро земете ја вашата доза на сложени јаглехидрати од зеленчук и ограничете го внесот на скроб.
* Планира однапред. Не е секогаш можно да се направи ова. Но, тепсија со добрите за ручек, полна со здрава храна, ќе го надмине сендвичот од автоматот, ќе го задржи гладот за неколку пори и ќе ги намали шансите да останете без енергија напладне.
* Избегнувајте желба за нешто слатко. Наместо да јадете нешто слатко во канцеларија, пред компјутер, подобро сами да си направите закуски богати со протеини (бисквити или крекери со путер од кикирики, овошје со неколку бадеми или мала чаша јогурт со овошје и семиња).
3. Womenени кои неодамна родиле
Доењето влијае на вас кога сакате да изгубите тежина по раѓањето. Но, кога го доите вашето бебе, вие сте гладни, па лесно е да се разбере дека треба да јадете повеќе. И, ако јадете повеќе од оние намирници кои влијаат на процесот на слабеење, тогаш имате вистински курс за препреки.
Тајната, без разлика дали ќе изберете да доите природно или да му дадете на бебето млеко во прав, е да бидете сигурни дека секоја закуска или главно јадење е богата со храна која има висока хранлива вредност, е хранлива и ве одржува енергична, тоа ви дава чувство на ситост.
Тајните на исхраната на жените кои се нови мајки
* Го контролира кортизолот. Бременоста и раѓањето на детето вклучуваат голема хормонална промена. Секој стрес во вашиот живот значи дека вашето тело лачи уште поголема количина на кортизол, хормонот на стресот, што го отежнува слабеењето по бременоста.
На вашето тело му треба магнезиум кој го смирува нервниот систем и го ублажува дејството на прекумерна секреција на кортизол. Семето, гравот од сите видови и зелените се врвни извори на магнезиум и се богати со минерални соли кои овозможуваат апсорпција на магнезиум преку кожата.
* Јадете маснотии за да се ослободите од маснотиите. Недостаток на омега 3 масни киселини е чест во исхраната на многу жени. Масните киселини како Омега 3 не само што заситуваат, туку го стимулираат дејството на согорувањето на мастите, со што се поттикнува здраво слабеење.
Запомнете дека добрите маснотии се неопходни за развој на мозокот на вашето бебе, па затоа, ако го доите вашето бебе, јадете многу масна риба и јадете грицки базирани на семе и ореви.
* Кажете ДА за ужина. Флуктуациите што се јавуваат во шеќерот во крвта не се невообичаени кај мајките. Купувајте преку Интернет и проверете дали сте направиле добар избор на здрава храна за да избегнете потреба да јадете нешто слатко.