Диета која се ослободува од 5 килограми за кратко време • Здраво Јаси •
Еве посна диета која ви помага да изгубите 5 килограми за само 10 дена!
Кори Грамеску е тренер за фитнес и експерт за диети. Ова создаде специјална диета што можете дури и да ја постирате брзо. Со оваа специјална диета можете да изгубите тежина брзо и здраво!
Основни правила:
1. Диетата се состои во три фиксни оброци на ден и две закуски. Првата закуска се состои од сезонско овошје (максимум 300 гр.), А втората од ореви, моркови или бугарска пиперка.
2. Пијте најмалку 2 литри вода и незасладен чај на ден.
3. Постои пауза од 2-3 часа помеѓу оброците и закуските. последен
оброкот се зема 3 часа пред спиење, за да се овозможи доволно време за варење.
4. Појадете црно кафе или чај
зелена, незасладена.
5. Не користете зачини освен сол, во умерени количини и бибер.
Еве ја 10-дневната програма!
Појадок: салата од магдонос со 2 домати + ½ паста од греам
Ужина: портокал
Ручек: сос грашок + шницел од соја (варен)
Ужина 2: голем, суров морков
Вечера: салата: домат, кромид, зелена салата и 50 гр конзервирани печурки.
Појадок: 2 парчиња леб од интегрално брашно со салата од модар патлиџан (без
мајонез)
Ужина: 2 мали киви
Ручек: печурки на скара + мешавина од замрзнат зеленчук (моркови, брокула, карфиол, итн.)
Ужина 2: капсикум
Вечера: сад со супа од домати (без ориз).
Појадок: овесна каша (овес со киноа и соја млеко)
Ужина: овошна салата (јаболко, портокал, киви) - максимум 300гр
Ручек: саксии со зеленчук (морков, модар патлиџан, тиквички, целер, итн.; Исклучете компири и користете најмногу 2 лажици маслиново масло во препаратот)
Ужина2: грст сурови бадеми
Вечера: сурова салата со исцеден лимон (морков и целер, без јаболко).
Појадок: две парчиња тофу со салата од зеленчук (домати, бугарска пиперка, краставици, ротквица)
Ужина: суров морков
Ручек: храна со праз со маслинки
Ужина 2: 40g сурови индиски ореви
Вечера: 3 лажици хумус + табуле салата со домати
5 ден
Појадок: сурова салата со исцеден лимон, дебело парче тофу и парче интегрален леб
Густаре: 2 киви
Ручек: сад крем супа од зеленчук и храна од леќа со доматна салата
Ужина 2: 1 лажица хумус и капсикум
Вечера: пире од стевиа + две парчиња варена соја, зачинета
Појадок: овесна каша (овес со киноа и соја млеко)
Ужина: големо јаболко
Ручек: кафеав ориз со азиски зеленчук
Ужина: неколку сурови ореви
Вечера: сад со супа од лобода.
Појадок: салата од табуле (2-3 гроздови магдонос - еквивалентно на чаша сецкан магдонос, 1 домат, 1/2 чаша мелена пченица, сок од лимон, лажица екстра девствено маслиново масло, нотка на сол и еден црн пипер) и две парчиња интегрален леб
Ужина: портокал
Ручек: сад со супа од зеленчук и дел од кари со зеленчук и наут
Ужина 2: грст сурови лешници
Вечера: пире од коприва, лажица кафеав ориз и парче тофу.
Ден 8
Појадок: салата од хеwда (леќата, маслиново масло, сол, црвен пипер, морско оревче, енибахар)
Ужина: сад со јагоди (250гр)
Ручек: сад крем од печурки и салата од алги
Ужина 2: голем, суров морков
Вечера: сад со супа од домати и 200 гр варен зеленчук (морков),
карфиол, брокула, тиквички).
.
9 ден
Појадок: 3 лажици салата од модар патлиџан без мајонез со капсикум
Ужина: големо јаболко
Ручек: саксии со зеленчук (грашок, моркови, тиквички, модар патлиџан)
Вечера: тиквички на скара со пиноф од киноа со печурки.
Појадок: овесна каша (овес со киноа и соја млеко)
Ужина: 2 мали киви
Ручек: сад крем супа од брокула + печен зеленчук со тофу
Ужина 2: грст сурови индиски ореви
Вечера: печурки на скара со салата од копра и краставица со балсамичен оцет.