Диета - кревање моќ
План за исхрана со тренинг со тегови
Сега, еве план за исхрана како да изградите чиста мускулна маса и со тоа да ја зголемите својата сила.
Програма на чиста маса за градење на мускули
Овој план на исхрана е дизајниран да го добие тоа да додадете максимална количина на мускули а во исто време да не ставате премногу маснотии во телото. Ова е нема програма за обеминување каде што потоа вашите тешко заработени мускули се покриени со дебел слој маснотии. Од што можете да побегнете само подоцна со тврда диета. Оваа програма ќе ви помогне, значителна количина на Изградете мускули. Макро нутриционистичките вредности се за атлетичар од 100 килограми со просечен метаболизам.
Да го направите ова за тоа пресметајте ја сопствената телесна тежина, едноставно поделете ја сопствената тежина со 100 и потоа помножете ги вредностите на макроелементите и калориите за секој оброк со овој број и соодветно прилагодете ја количината на храна. На пример, ако имате 75 кг, бројот е 0,75 (75/100 = 0,75). За да ја разработите количината за Оброк 1, направете го следново. 0,75 × 39 = 29g протеински протеин, 0,75 × 56 = 42g јаглехидрати, 0,75 × 24 = 18g маснотии и 0,75 × 600 = 450g калории .
Ако сте некој со многу висок метаболизам, можете едноставно да додадете 500 калории на ден и соодветно да ги прилагодите индивидуалните количини за да добиете повеќе мускули или ако имате многу бавен метаболизам, тогаш намалувате за 500 калории на ден. Запомнете, ова се само груби упатства и прилагодувањата можат лесно да се направат за време на програмата доколку премногу се дебелеете или имате премногу малку мускули.
Погледнете и Корисни кујнски гаџети за да готвите побрзо и со тоа да поминете помалку време во кујната, а сепак да создадете добар план за исхрана за обука за јачина.
План за исхрана тренинг со тежина ден за вежбање
- Оброк 1: 3 цели јајца, 2 големи белки, 1 чаша овесна каша. Протеин-39гр јаглени хидрати-56гр маснотии-24гр калории-600ккал.
- Оброк 2: 2 топки прав од белка од јајце и 2 лажици природен путер од кикирики
Протеин-67гр јаглени хидрати-12гр маснотии-19гр калории-470ккал. - Оброк 3: 200 гр посно месо (пилешки гради, мисиркини гради, бела риба) и 1/4 шолја ореви или бадеми, 1/2 шолја кафеав ориз. Протеин-63гр јаглени хидрати-37гр маснотии-27гр калории-625ккал.
- Оброк 4: 2 топки бело јајце во прав и 2 лажици природен путер од кикирики
Протеин-67гр јаглени хидрати-12гр маснотии -19гр калории-470ккал. - Оброк 5: (по тренинг) 200 гр посно месо (пилешки гради, мисиркини гради, бела риба) 1 чаша кафеав ориз. Протеин-61гр јаглени хидрати-86гр маснотии-6гр калории-660ккал.
- Оброк 6: 3 големи јајца големи. Протеин-21g јаглени хидрати-3g маснотии-18g калории-275kcal.
Ако сакате да знаете каде ги купувам повеќето додатоци со добра вредност за парите, погледнете во следната продавница. Ако ја користите врската, ќе добиете и 25% попуст.
Вкупно: протеини-318g јаглени хидрати-206g масти-113g калории-3100kcal
План за исхрана со тренинг со тегови не-тренинг ден
- Оброк 1: 3 цели јајца, 2 големи белки, 1 чаша овесна каша. Протеин-39гр јаглени хидрати-56гр маснотии-24гр калории-600ккал.
- Оброк 2: 2 лажички прав од белка од јајце и 2 лажици природен путер од кикирики
Протеин-67гр јаглени хидрати-12гр маснотии-19гр калории-470ккал. - Оброк 3: 200 гр посно месо (пилешки гради, мисиркини гради, бела риба) и 1/4 шолји ореви или бадеми, 1/2 шолја кафеав ориз. Протеин-63гр јаглени хидрати-37гр маснотии-27гр калории-625ккал.
- Оброк 4: 2 лажички прав од белка од јајце и 2 лажици природен путер од кикирики
Протеин-67гр јаглени хидрати-12гр маснотии -19гр калории-470ккал. - Оброк 5: 200 гр масно месо како бифтек, лосос или сабјарка и мала салата со 1,5 лажици природно ладно цедено маслиново масло или масло од орев макадамија. 1 лажица оцет, за вкус, ако ви се допаѓа и 150 гр слатки или црвени печени компири. Протеин-64гр јаглени хидрати-30гр маснотии-32гр калории-675ккал.
- Оброк 6: 3 големи јајца големи. Протеин-21g јаглени хидрати-3g маснотии-18g калории-275kcal.
Вкупно: протеин-316g јаглени хидрати-123g маснотии-136g калории-2965kcal
Значи, ова е како може да изгледа план за исхрана на обука за сила.
За да можете да тренирате навистина напорно и да градите мускули, тогаш ви треба и вие вистинската равенка. Погледнете ги следните споредби
Или погледнете ги најважните додатоци на прв поглед. Тоа ќе ви помогне да ги градите мускулите и вашата исхрана.