Диета Миркин - прегледи, основни правила

Д-р Миркин Владимир - еден од најпознатите нутриционисти во Украина и Русија. Во книгата на Владимир Миркин "Како да изгубите тежина еднаш и засекогаш. 11 чекори до тенка фигура" го опишува не само системот за снабдување, следново е можно да се намали телесната тежина на здраво ниво и условите што ги земаат предвид психолошки комплексни состојби, обично со земање губење на тежината.

Употреба слабеење Др. Миркин

Според др. Миркин, пред да започнете со каква било диета, треба да извршите голем број услови. Тие не се однесуваат на исхраната и се однесуваат на менталниот став и на исхраната. Лекарот рече дека без нив е невозможно да се изгуби телесната тежина до усогласеност и секој обид за губење тежина ќе пропадне.

Користи Миркин Владимир „Како да изгубиме тежина еднаш и засекогаш“ се:

Дозволена и забранета храна во диетата Миркин

Диететски нутриционисти Миркин дефинирани како растителни протеини и затоа ги исклучуваат буквално сите јаглени хидрати и висококалорична храна од списокот на одобрени производи. Значи, меѓу диетата забранета храна Миркин:

Пченица, ориз, гриз, хе bда, јачмен и овес;
Сладолед, крем и павлака, масно урда, сирење со содржина на маснотија од 40%;
Леб и печива, бисквити;
Тестенини;
Шеќер и сите слатки - слатки, бонбони, чоколадо;
Висококалорична конзервирана риба, како што се прска во масло и масло од треска;
Стапчиња од рак;
Сурови овошја - кајсии, банани, урми, цреши, смокви;
Зеленчук - зрел грав, компир, пченка, грашок;
Сушено овошје;
Ореви;
Масла за ширење.

Диетата диета Миркин може да ја користи:

Месото (црвено и месо од живина), колбаси;
Нискомаслени млечни производи - сирење, млеко и јогурт (3, 2%), јогурт, сирење (40%);
Риба и конзервирана риба со малку маснотии;
Овошје - јаболко, црна рибизла, јагода, грејпфрут, портокали, мандарини, сливи, лубеница;
Зеленчук - домати, грав, аспарагус, зелена салата, карфиол, колераби, ротквица, морков, излупен зелен грашок, спанаќ, зелка, дрвена киселица, целер, караница, пиперки, цвекло, краставици, кромид;
Масла и масти (за готвење);
Свежи печурки.

Од пијалоците во исхраната Миркин дозволува сокови, што е пожелно да се разредуваат со вода, минерална вода, кафе, шеќер, чај, овошје. Сахарин, но не и манитол, и сорбитол по избор може да се додадат во пијалоците.

Основните правила на исхрана Др. Миркин

Со цел да го добиете посакуваниот резултат со диета Миркин, прегледи, не заборавајте да ги следите препораките:

Тоа е навистина само во силно чувство на глад, не поради навиката да се чувствувате исполнет стомак;
Не користете големи делови од храната на чинијата за да не бидете во искушение да јадете големи количини;
Истегнување оброци најмалку 20 минути, обично се случува кога сигналот е заситен;
Не гризете во движење;
Пијте многу вода, особено 10-15 минути пред оброците.

Владимир Миркин смета дека за да се исклучи брзото слабеење од првиот курс на средно второ прилог, но треба да се јаде слатко овошје.

Според мислењето, користењето на диетата Миркин не е многу тешко да се усогласи, бидејќи е доволно голема листа на одобрени производи. Покрај тоа, посебна погодност е што придржувањето кон диетата нема потреба да се готви одделно и да се јаде со семејството.

Помеѓу оброците на диета се охрабруваат да јадат зеленчук Миркин со малку јаглени хидрати (100 гр.) - краставици, зелка, цвекло, ротквица, пиперки, домати.

Пред да замине во посета, Владимир Миркин препорачува да пиете чаша јогурт или кефир, помага да не се прејадувате и не се борите против гладот. Треба да се избегнуваат алкохолни пијалоци, ликери и слатки вина. Други алкохолни пијалоци со диета Миркин, прегледи, може да се консумираат во разумни количини, но ниту еден залак од забранетата листа. Покрај тоа, како по правило, голема опасност во празничните прослави се слатките десерти, од оние кои, како по правило, тешко е да се одбијат.

Во случај на повреда на диета Миркин не очај и фрли го, а следниот ден празнење ден да се консултира кефир.

Општо, ограничувањето на диетата кај многу Миркин е флексибилно и ви овозможува да вклучите предмети од други диети и соодветно искуство со јадење на жителите од различни земји.