Диета на Аткинс - BodyGeek
Дебелината е еден од проблемите што се повеќе го погодува светското население, па луѓето ја откриле диетата Аткинс. Тоа е релативно едноставна диета, како што е лесно за сите да ја разберат. Сè што треба да запомните е дека ќе ја елиминирате големата количина јаглехидрати од вашата дневна исхрана.
Неговата историја е прилично едноставна затоа што (како и повеќето диети) е замислена и напишана од англиски лекар во 1970 година. Во 1972 година, д-р Аткинс издаде книга која требаше да биде поттик. луѓе кои страдаат од дебелина. Идејата за лансирање беше едноставна, бидејќи пред сè им помага на луѓето не само да ослабат, туку и да отстранат некои здравствени проблеми. Диетата Аткинс е една од најпопуларните диети, бидејќи луѓето што ја следат забележуваат брзо слабеење и подобрување на здравјето. Како и со секоја диета која стана популарна во одреден момент, таа мора строго да се следи во различни чекори.
Првото ниво е индукција. Тоа е едно од најтешките нивоа, бидејќи неговото времетраење е 14 дена. Како и со секоја диета, постојат одредени намирници од кои треба да се воздржуваме, а диетата Аткинс не излегува од мода. На почетокот сè изгледа многу тешко, но со текот на времето телото ќе се навикне и ќе се ослободи од вишокот килограми. Како индукција, мора да консумирате најмалку 2 литри вода на ден и да служите појадок, ручек и вечера во слично време секој ден. Прилагодете ја количината на јаглехидрати бидејќи во оваа фаза мора да консумирате максимум 20 грама јаглени хидрати на ден. Забрането е јадење семиња, но и слатки. Откажете се од брзата храна и грицкањето помеѓу оброците. По 2 недели, телото ќе биде совршено подготвено за следното ниво.
Второто ниво - елиминација на килограми. Оваа фаза на диета Аткинс му помага на телото да изгуби до 2 килограми за 7 дена. Не е ниво во кое се наметнуваат некои намирници, но мора да изберете храна што ви се допаѓа (Пазете се од маснотии!) Како десерт можете да јадете ореви или семиња. Ако мислите дека сè уште имате висок апетит да јадете храна богата со јаглени хидрати и јаглехидрати, треба да се воздржите. Ако не го направите ова, сè што досега сте граделе, целосно ќе пропадне. На ова ниво треба да додадете 5 грама јаглехидрати во вашата исхрана на секои 7 дена. Исто така, постојат некои намирници кои се добри за слабеење: спанаќ, кромид, лимон и семиња.
Третото ниво на диета Аткинс е почетно одржување на телесната тежина. На ова ниво, сè што треба да направите е да не бидете во искушение од сите калории и да размислите пред сè и најважно дека здравјето треба да биде на прво место. Иако во втората фаза на слабеење изгубите до 2 килограми за 7 дена, во овие недели во кои ја следите третата фаза треба да знаете дека ќе изгубите многу мала количина маснотии (не повеќе од неколку стотици грама за 7 дена). денови). На третото ниво на диета Аткинс, треба да започнете да вклучувате во вашето дневно мени разновидна храна, но и 10 грама јаглени хидрати на секои 7 дена.
На четвртото ниво - трајно одржување на телесната тежина треба да започнете да имате здрав начин на живот. Бидете внимателни со алкохолот и цигарите, а ниту кафето не е многу соодветно. Спортот и јадењето најмалку три пати на ден треба да станат навика бидејќи сигурно нема да сакате да изгледате на почетокот на диетата.
Рецепт што припаѓа на диетата Аткинс кружи на Интернет, но мора да се следи со согласност на нутриционист на нивоата опишани погоре.
Прво ниво:
За појадок, јадете омлет и кафе без кофеин. Ручекот ќе се состои од пилешка салата (Внимание - преливот за салата нема да се прави од мајонез). Вечерта можете да јадете салата со стек.
Второ ниво:
Појадокот ќе се состои од 2 варени јајца и зеленчук. На ручек ќе јадете бифтек, сирење и салата, а на вечера бифтек со зелка (калита или салата).
Третото ниво:
За појадок, ќе се служи палачинка од малина, а на ручек ќе јадете супа и сирење со цедена шунка. Вечерта можете да јадете риба.
Четврто ниво:
Појадокот ќе се состои од омлет и ручек супа (говедско или зеленчук). На вечера, ќе се служи стек на скара со ориз и салата.
Не гладувајте во текот на целата диета, бидејќи ова не е здраво решение за да имате завидна фигура. Секако, гладувањето ќе ви помогне да изгубите неколку килограми за кратко време, но тоа не е вистинскиот метод бидејќи ќе се појави јо-јо ефектот.