Диета на Аткинс Брз пат до фигурата на сонот Рефигура здравствени совети
Исхрана Аткинс: Кратенка или опасен пат?
На Диета Аткинс споделуваше мислења од 1970-тите. Застапниците го сакаат затоа што го елиминира броењето калории. Противниците ги сметаат за опасни. Всушност, можете да изгубите тежина релативно брзо и лесно со оваа диета. Сепак, овој метод е првенствено погоден ако сакате да изгубите само неколку килограми. Ако вашата фигура од соништата е поврзана со губење на двоцифрен број, оваа диета може да биде премногу стресна за вашето тело.
Диетата Аткинс накратко
Во 1972 година, Др. Биди Роберт Аткинс Диететска револуција - калоричен пат до здрава убавина . Неговата диета ви овозможува да јадете маснотии и протеини колку што сакате. Од друга страна, треба да избегнувате јаглехидрати од сите видови, со исклучок на нискокалоричен зеленчук, како што се зелена салата, брокула и домати. Вашата идеална диета за слабеење изгледа вака:
- Маснотии до 45 проценти
- Протеини околу 40 проценти
- Јаглехидрати максимум 15 проценти
Ова значи дека можете да празнете колбаси, месо, путер и јајца колку што сакате. Нема потреба да се бројат калории. Со овој вид диета брзо ќе ослабете.
Зошто да изгубите тежина кога јадете високо протеини?
Кога телото не добива доволно јаглехидрати, ги согорува енергетските резерви складирани како гликоген во мускулите и црниот дроб. Истовремено со искористеноста на гликогенот, телото излачува многу вода. Само кога се потроши достапниот гликоген, метаболизмот ги напаѓа резервите на маснотии. Без јаглехидрати, црниот дроб треба да ги претвори складираните масни киселини и протеини во кетонски тела. Се формира ацетон, кој се забележува при лош здив. Ако ја следите оваа диета, овој здив покажува дека сте ја достигнале фазата на кетонско тело. За да го намалите мирисот на телото и лошиот здив, треба да пиете многу течности, особено вода. Бројни студии покажуваат дека овој метод работи [1] .
Предности на методот Аткинс
Големата предност на методот Аткинс е тоа што можете да јадете онолку одредени работи колку што сакате. Покрај тоа, согорувањето на телесните масти, барем на почетокот на диетата, ќе ја зголеми вашата издржливост. Некои сведоштва покажуваат дека диетата богата со протеини исто така ја подобрува концентрацијата. Исто така, кога брзо слабеете, вашето расположение се подобрува.
Ризици од овој тип на губење на тежината
Сепак, оваа диета е поврзана и со здравствени ризици. Едностраната диета доведува до недостаток на витамини и минерали. Д-р Затоа Аткинс препорачува соодветни додатоци во исхраната. Сепак, хемиските имитации никогаш не можат да ги заменат природните витамини. Тие се состојат од голем број сложени супстанции кои не можат да се репродуцираат хемиски. Покрај тоа, ако консумирате големи количини на протеини и маснотии, треба да ги очекувате следниве последици:
- Производството на кетонски тела доведува до формирање на урична киселина и промовира напади на гихт.
- Fивотинските масти го зголемуваат нивото на липиди во крвта.
- Консумирањето прекумерни количини на протеини ги оптеретува бубрезите.
- На долг рок, овој вид диета може да предизвика кардиоваскуларни проблеми.
Со поделба на забранета и дозволена храна, оваа диета ве спречува да го промените вашиот животен стил во здрава исхрана. Оставањето важни хранливи материи може да доведе до напади на желби. Данскиот експерт за исхрана, професор Арне Аструп, интервјуираше експерти од Аткинс за студија [2] за несакани ефекти. Соодветно на тоа, овој вид диета може да доведе до грчеви во мускулите, дијареја, запек, исцрпеност и осип.
Заклучок: Здравите луѓе лесно можат да изгубат неколку килограми на оваа диета. Секој што има проблеми со бубрезите, црниот дроб или гихт, подобро е да избегнува губење на тежината користејќи го методот Аткинс.