Диета на Аткинс - помеѓу девојчињата
Диетата Аткинс, веројатно една од најпознатите диети во светот, изгледа премногу добра за да биде вистинита. Според принципите на Аткинс, за да изгубите тежина треба да го започнете денот со обилен појадок: јајца, путер, пилешки гради, сирење. Не звучи како диета, нели? 🙂 Но, како што досега научивте дека сè што звучи премногу добро за да биде вистина, мора да има негативна страна, ќе видите дека правилото важи тука.
Режимот претпоставува откажување од јаглехидрати во корист на а богато мени масти: на овој начин телото ги согорува мастите за енергија наместо јаглехидрати.
Диетата Аткинс вклучува откажување од шеќер и други рафинирани јаглени хидрати, но наместо тоа дозволува потрошувачка на разни видови месо, риба, салати од зеленчук подготвени што е можно повкусни - со путер, павлака, зачини и многу зелена боја.
Усвоена со години од многу познати личности (вклучувајќи го и Бил Клинтон!), Диетата е создадена од кардиологот Роберт Ц. Аткинс во 1972 година. Лекарот промовира намалување на шеќерот и јаглехидратите во исхраната за да спречи дијабетес и срцеви заболувања.
Овој режим се состои од 4 фази: индукција, губење на тежината, пред-одржување и одржување.
индукција
Оваа фаза трае две недели, но може да се продолжи ако телото трае подолго. Телото преминува од согорување на јаглехидрати до согорување на маснотии и губење помеѓу 1 и 3 кг.
Во првата фаза, ограничувањето на внесот на јаглени хидрати е исклучително сериозно, троши само 20 g на ден.
Покрај храна богата со јаглени хидрати, ќе мора да се откажете од компири, тестенини, ориз, леб, млеко, овошје и повеќето зеленчуци, но може да јадете црвено месо, јајца, пилешки гради, риба, сирење, мајонез, шлаг и путер до содржината на вашето срце.
Губење на тежина
Во оваа фаза, внесот на јаглени хидрати се зголемува за 5 g на ден и воопшто не се јаде леб, компир, ориз или тестенини. Сега губите 1-2 кг неделно.
Пред-одржување на тежината
Во оваа фаза влегувате само кога треба да изгубите околу 5 килограми.
Сега, зголемете ја количината на јаглехидрати секој ден за 10g на ден за една недела. Воведете мали количини леб или тестенини. Во оваа фаза изгубите 0,5 килограми на ден.
Одржување тежина до крајот на животот
Оваа фаза на диета Аткинс започнува кога ќе се достигне идеалната тежина и има за цел да ја одржува до крајот на животот. Може да консумирате јаглехидрати, но до 90гр на ден.
Познати личности кои прибегнаа кон диетата Аткинс: Ennенифер Анистон, Рене Зелвегер, Шерил Кол (девојки на глас), Гери Халивел. Предлог за мени
Појадок
Јајца и шунка. Плус шолја кафе со шлаг
Ручек
Пилешки гради и 170 гр салата
Вечера
80 гр спанаќ со шунка
закуски
2-3 парчиња шунка
Негативни ефекти
Особено во првата фаза, може да почувствувате вртоглавица, слабост, замор и несоница. Исто така, поради елиминација на влакна, запекот може да стане проблем.
На долг рок, диетата може да предизвика срцеви заболувања, рак, предвремено стареење, остеопороза. Значи, мора да стори сé што е во умерени количини!
Идеално е да се консултирате со нутриционист пред да одлучите дека Аткинс е вистинската диета за вас.Секое тело реагира различно и мислам дека не сакате да се разбудите со здравствени проблеми!
Одете чекор по чекор, почитувајте го вашето тело и ослободете се од нездравиот начин на живот. Ова е клучот за успешна диета.