ДИЕТА во форумот за бременост
Храна што треба да се избегнува за време на бременоста. Мени за бремени жени. Што јадеме за време на бременоста. Диета во форум за бременост.
Здравата исхрана за време на бременоста не треба да се занемарува. Диетални грешки кај бремени жени и доилки се јавуваат кога активните супстанции во нивните тела не се снабдуваат во доволни количини.
Еве неколку основни совети кои помагаат да се избегнат негативните ефекти од исхраната и да се прилагодат на личните потреби на бремените жени.
Различното мени е означено во задачата. Нема производ кој ги содржи сите околу 60 основни хранливи материи. Колку е поголема разновидноста на храната, толку се поголеми здравствените придобивки.
БРЕМЕНА ХРАНА ЗА ИЗБЕГНУВАЕ
Избегнувајте консумирање големи количини на витамин А.
Ако се обидувате да забремените или сте бремени, не треба да јадете црн дроб или други производи од црн дроб, како што се колбаси или паштета.
Црниот дроб содржи големи количини на ретинол, еден вид витамин А. Ако конзумирате премногу ретинол, тој може да се насобере во организмот и може да стане опасен за детето во развој.
Навистина, потребна ви е одредена количина витамин А за здравјето на кожата, очите и имунитетот. Можете да го постигнете ова со здрава избалансирана исхрана што вклучува путер, јајца, сирење и масна риба. Оваа храна содржи помала количина на ретинол отколку црниот дроб.
Ако земате додатоци на витамини или минерали, проверете дали содржат витамин А во форма на ретинол. Не земајте други додатоци на црниот дроб, како масло од треска, ако сте бремени.
Добро е да барате додаток на витамин особено за бремени жени, кој содржи витамин А во форма на бета-каротен. Телото ќе го претвори бета-каротенот во витамин А, но нема ограничувања за бета-каротен во бременоста.
Покрај тоа, зеленчукот од морков и брокула содржи бета-каротен, што ќе помогне во развојот на циркулаторниот, респираторниот и нервниот систем на детето.
Мени за бремени жени: храна и течности кои помагаат во борбата против гадењето
Веројатно вашите пријатели веќе ви рекле: ѓумбирот е лек за гадење. Обидете се да го додадете во чајот во форма на карамелизирани парчиња ѓумбир или бисквити од ѓумбир.
Всушност, ѓумбирот повеќе не треба да се консумира во големи количини по првите три месеци од бременоста, бидејќи се претпоставува дека предизвикува контракции.
Витамините Б6 и Б12 исто така се вели дека ја намалуваат гадењето.
Витамин Б6 се наоѓа, на пример, во:
. Микроб од пченица
♦ Месо
♦ морска риба
Праз
♦ Пиперки (повторно!)
Банани
Која риба е безбедна за јадење за време на бременоста
Може да јадете разновидна риба што содржи мала количина жива и е богата со омега-3, како што се:
♦ Сомон
♦ Херинг
♦ сардини
♦ Над сарделата
Пастрмка
♦ скуша од океан
Други безбедни избори може да бидат ракчиња, сом и конзервирана туна. Сепак, добро е да се ограничи потрошувачката на бела туна на 170 грама неделно.
НЕПАСТРАЗИРАНИ ХРАНИ ЗАБРАНЕТИ ВО ТОВАР
Многу млечни производи со малку маснотии - како што се обезмастено млеко, моцарела или урда - можат да бидат здрава храна во бременоста.
Сепак, секоја храна што содржи непастеризирано млеко треба да се избегнува. Овие производи можат да предизвикаат труење со храна.
Одредени видови сирење направено од непастеризирано млеко не треба да се јадат за време на бременоста, бидејќи поверојатно е да содржи листерија, бактерија што може да предизвика прилично тешко труење со храна кај бремени жени.
Листеријата инфекција често се заразува поради потрошувачката на неподготвено месо и непастеризирани млечни производи.
Бактеријата може да преживее ако храната се чува во фрижидер или се замрзнува. Здравите луѓе ретко ја развиваат болеста од инфекција, но состојбата може да биде фатална за фетусот или новороденчето.
БРЕМЕНО МЕНИ ЗА ДИЕТА
Мени кое содржи широк спектар на производи го намалува ризикот од недостаток на хранливи материи.
Во овој период, потребата за витамини и минерали значително се зголемува, во пропорција до 50-100%. Сепак, дневната калориска потреба се зголемува само за 300 kcal.
Многу жени се грижат за својата фигура користејќи разни диети кои честопати се слабо избалансирани и со тоа доведуваат до недостаток на хранливи материи.
Бремената жена не само што мора да ги задоволува сопствените потреби за храна, туку и потребите на фетусот.
Затоа тие мораат да консумираат разновидна палета храна богата со природни производи и да внимаваат на штетни материи, за нивно добро и добро на детето.
Пример за мени препорачано за бремени жени
Појадок: житни култури со млеко, две бухти од цели зрна, две парчиња шунка без маснотии, доматна салата со кромид и маслиново масло, чај со сок од лимон.
Ручек: парен лосос, морков суров зеленчук, варен компир, свеж сок од грејпфрут.
Вечера: овошна салата, интегрална пунџа со џем од портокал, јогурт, чај со сок од лимон
ВНИМАВНО! Клинички упатства и медицински здруженија на акушерство и гинекологија препорачуваат тотално избегнување на алкохол за време на бременоста како најбезбеден избор.