Диета на Чопра
Зошто толку многу диети не успеваат и за што навистина сме гладни? Со методот на Чопра, внимателноста и принципите на Ајурведата ви помагаат да станете витки, здрави и избалансирани.
Тешко дека има некој што веќе го нема диета зад него и со тоа не успеа на долг рок. Притоа, д-р. Дипак Чопра не внимаваше и правеше врз основа на неговото искуство, како и најновите сознанија лек и Алтернативна Медицина а диета развиена што е повеќе од обична диета: Чопра метод е холистичка програма што ги става телото и умот во рамнотежа - а со тоа има за цел да спречи дебелина и некои болести на долг рок.
Како работи методот на Чопра
Кој е за Чопра метод одлучува дека не мора да ги почитува строгите правила и забрани. Наместо тоа, за почеток, сите треба да прашаат што стои зад нивните Foodелби за храна и глад, иако всушност треба да биде полна. Само-тест ќе помогне да се идентификуваат предизвикувачите:
- погрешно Навики во исхраната, но што може да се смени брзо, нели?
- глад за нешто друго освен храна, имено лично исполнување. Тука храната служи за пополнување на внатрешната празнина.
За да се пополни личната празнина, ова помага Чопра метод Чекор по чекор, менување на негативните изјави во позитивни. Пример за негативна изјава и нејзина конверзија: Знам која храна Треба да јадам, но постојано подлегнувам на искушенијата и желбите. Би било подобро: ненадејна желба значи дека на моето тело му треба задоволство. Himе му дадам што сака со тоа што ќе се усогласам и ќе го слушам. Сакам да се исполнам - и јадењето не е единствениот начин да се исполнам.
Вежби за дишење против желби
Со разни, едноставни вежби за концентрација и специјална Техника на дишење може според д-р. Чопра секој учи да ја најде својата рамнотежа и со тоа Foodелби за храна да се спречи. Врската со Храна и исхрана повторно станува нормално.
Детоксикација со детоксикација еднаш неделно
Покрај тоа, А. Ден на детоксикација исчистете го телото секоја недела и одржувајте го на долг рок здрав и избалансиран. Постојат само висок квалитет Растителни масла, природни влакна и сок.
Храна со висок квалитет
Важен аспект на методот на Чопра е квалитетот на Храна. Пронаоѓачот на диета сугерира дека е најдобро да се купи свежа храна ако е можно Органска стока. Тој го дава и следниот совет:
- Претпочитајте производи од цели зрна
- користете природни засладувачи
- Дајте предност на темнозелен зеленчук
- Избегнувајте хидрогенизирани масти и транс масти
- Внимателност при јадење
Избегнувајте јадење ѓубре
Основата за внимателно јадење е да се избегнува ТРАШ диета, толку ѓубре, тоа е кредо на Чопра. ТРАШ се залага за:
- Т.замрзнат
- Р.есте
- А.томизиран (микробранова печка)
- С.нтитички
- Х.стар
Покрај таму Чопра дванаесет чекори што водат до внимателно јадење. На пример, јадење само кога сте гладни или уживате во секој залак со сите сетила.
Ајурведска диета со малку месо
Но, што доаѓа со Чопра метод на масата? Исхраната се базира на упатствата на Ајурведа. Тие се идеално надополнување на филозофијата на Чопра. Оние кои се хранат според ајурведските принципи им даваат на своето тело и ум најдобро што можат да дојдат и да останат во рамнотежа.
Важно е да ги имате сите шест на секој оброк Вкусови да ужива - слатка, кисела, солена, горчлива, топла и срдечна. Исто така, садовите треба да бидат што е можно повеќе разнобоен биде. Д-р Чопра ова го нарекува „храна во боите на виножитото“. Покрај тоа, Чопра препорачува намалување на месото, особено црвеното месо.
Добрите и лошите страни на методот на Чопра
На Чопра метод е начин да се оформи нечиј живот на таков начин што се наоѓаат телото и психата рамнотежа остани Неколку студии покажаа дека дебелината е исто така елиминирана. Тие покажуваат дека стравот, стресот и осаменоста се главните причини за неконтролирано јадење. Диетата заснована на принципот Ајурведа се смета за разноврсна и здрава.
Внимателно ракување со себе и вашата храна, како и со диетата „Чопра“, сигурно има смисла. Друга точка плус: ниедна Брои калории. Против Чопра метод само зборува дека треба целосно да се вклучите во тоа, малку по малку ваше начин на живот треба да се поправи во здрава насока.
Сепак, ова не е толку тешко како што може да изгледа на прв поглед. Чопра дава многу совети за секојдневна употреба, исто како вас Cелби да се сретне, Замки за шеќер безбедно обиколувајте и сè уште уживајте во вкусна храна.
Заклучок: Методот „Чопра“ и диетата што ги содржи се сеопфатен велнес пакет за тело и ум. Оние кои одвојуваат време, се занимаваат со тоа и всушност ја спроведуваат програмата, прават многу за своето здравје.
Кликнете на синиот плус и откријте три вкусни рецепти од Др. Чопра - вклучувајќи ја и неверојатната торта Чопра со двојно чоколадо.
Д-р Дипак Чопра
Мексикански тортиillaи и коријандер
За 4 порции
1 праз, исечен на тенки прстени
1 лажичка црн пипер, свежо мелен
⁄ лажичка снегулки од чили
1 лажичка каayен пипер
1 лажичка ким (мелен)
1 лажичка коријандер (мелен)
1 лажичка риган (сушен)
1 зелен пипер, исечен на коцки
1 л зеленчук
100 гр пченкарни јадра (свежи или конзервирани)
50 гр печени црвени пиперки, исечени на коцки
2 пченкарни тортили, исечени на ленти со ширина од 2,5 см
3 лажици лисја од коријандер, сецкани
1 авокадо, на коцки
Коријандер стебленца за украс
Загрејте 1 лажичка масло во голем тенџере и додадете праз или кромид. Додадете тамари, бибер и останатите зачини и соте 1 минута. Додадете моркови и црвена пиперка на коцки уште 2 минути и потоа додадете 125 мл зеленчук. Оставете да врие 4 до 5 минути. Додадете ги јадрата од пченка, печени пиперки и остатокот од супа. Оставете ја супата да крчка додека морковите не станат меки. Загрејте го преостанатото масло во тава и препечете ги лентите од тортилја во неа додека не станат крцкави. Потоа промешајте ја супата заедно со лисјата од коријандер. Поделете ги коцките од авокадо на четири чинии со супа и прелијте ги со супата. Украсете со стебленца коријандер и послужете веднаш.
Најдобриот тофу плескавица во светот
За 8 плескавици
2-3 парчиња застоен леб
1 праз, исечен на прстени
1⁄2 лажичка црн пипер, свежо мелен
450 гр тофу (цврсто), исцедено и распарчено
40 гр мешани ореви и семиња
1 тиквичка, рендана
1 голем морков, рендан
1 лажичка босилек (сушен)
1 лажичка оригано (сушено)
1 лажичка мајчина душица (исушена)
1 лажичка тарагон (сушен)
1 лажичка лук, ситно сецкан
1 лажица масло тамари (соја сос)
Загрејте ја рерната на 180 ° С. Скршете го лебот во блендерот. Загрејте 1 лажица масло во мала тава и испржете го празот или кромидот и биберот на силен оган 2 до 3 минути. Нека се олади. Прво накратко исечкајте ги тофу, ореви, тиквички, моркови и пржениот праз во теглата со блендер, а потоа додадете ги билките, лукот и тамари и пирето до мазна, цврста маса. Обликувајте ја смесата на 8 топчиња, израмнете во хамбургери и претворете ја во лебници. Загрејте го преостанатото масло во тава и испржете ги тофу плескавиците од двете страни додека не поруменат. Потоа печете во рерна на подмачкан плех за печење додека не се стегне. Служете во ролна за леб или како почетник со сос по ваш избор.
Неверојатната торта Чопра со двојно чоколадо
За 12 парчиња
340 гр свилен тофу, распарчен
и исцедена 20 минути
240 ml јаворов сируп
2 лажиче екстракт од ванила
150 гр пченично брашно
85 гр незасладен какао во прав
2 лажички сода бикарбона
180 гр капки курвертура (67%)
За чоколадниот крем
350 гр капки курвертура (67%)
170 гр свилен тофу
30 ml јаворов сируп
Загрејте ја рерната на 180 ° С. Подмачкајте тава за торта (со дијаметар од 22 см). Пирето тофу, масло, јаворов сируп, сок од јаболка и екстракт од ванила во блендер додека не се изедначи. Во сад измешајте ги брашното, какаото, прашокот за пециво и сода бикарбоната. Темелно измешајте ја смесата со тофу и внимателно преклопете ги распрскувачите од чоколадо. Истурете го тестото во плехот за торта и печете го 45 - 50 минути (направете тест за готвење: боцкајте го колачот со дрвен стап. Осигурете се дека нема да се држи тесто кога ќе го извлечете). Оставете ја тортата да се олади. Во меѓувреме, за чоколадниот крем стопете ги путерот и капките чоколадо на тивок оган додека мешате постојано. Топу и јаворов сируп исчистете ги со рачен блендер и измешајте ги со растопеното чоколадо. Оставете да се олади на собна температура и со неа покријте го изладениот колач.
Извор: Др. Дипак Чопра: Она за што навистина сме гладни. 19,99 € (Д)/20,60 € (A)/28,90 sFr; ISBN 978-3-8338-3985-6