Диета на Франк Медрано - јас сум слаб

Не е секој ден вегански бодибилдер да се најде во насловните страници. Еден таков бодибилдер - Френк Медрано - е посветен веган повеќе од седум години. За тоа време, тој успеа да го одржи своето витко тело преку низа исцрпувачки калистени вежби, многу од нив ги сними и ги постави на неговиот канал на YouTube. Да разгледаме некои специфики на диетата Франк Медрано.

Кој е Франк Медрано?

Френк Медрано е бодибилдер и спортист кој следи веганска диета. Тој е најпознат по својот канал на Јутјуб каде објавува видеа од тренинзите и калистетиката што ја користи на дневна основа за да ја одржи својата сила. Тој има направено голем број интервјуа со медиумски компании како „Колективна еволуција“, „9ГАГ“, „Фитнес фрикс“, „Само оваа минута“ и „Без штета“ за неговите методи на градење на телото и диетата. На многу луѓе им е тешко да поверуваат дека веган може и ги одржува овие мускули, но Френк Медрано појаснува дека тоа е целосно можно.

Приказната на Френк Медрано започна кога тој беше во доцните 20-ти години. Тој се поколеба. Прекумерна тежина и не многу сигурен, тој одлучи дека е неопходна промена во животниот стил. Започна со теретана и редовно вежбаше. По кратко време му здодеа. Слободните тегови и машините за отпор во салата не беа доволни за него. Тој сакаше да стане посилен и послаб; Френк знаеше дека е способен за повеќе. Ова резултираше во брз вовед во калистеника. Калистеници е група вежби кои се изведуваат без никаква опрема. Веројатно сте запознати со скокање дигалки. Ова е еден од најосновните видови на калистеника. Френк го однесе ова на друго ниво, сепак. Тој започна да ја користи својата телесна тежина како отпор и разви низа вежби што го туркаа, влечеа и го фаќаа, што му помогна да стане денешен бодибилдер.

Детали за планот за исхрана на Френк Медрано

Една од обележјата на веганската диета на Франк Медрано се држи до одреден сооднос. Тој се фокусира на консумирање на многу јаглехидрати растителни, што му даваат енергија. Јаглехидратите во суштина се градежни блокови во исхраната на спортистите. Ги ограничува неговите протеини, но осигурува дека добива доволно секој ден. Некои предлози за вегански протеини вклучуваат мешунки, ореви, семиња и грав. Френк исто така рече дека ако сака да изгуби малку тежина пред натпреварот и според неговите зборови „да стане навистина слаб“, тој ќе пресече солена храна и ќе ги смени квотите за јадење за да јаде многу зеленчук. Тоа е доказ дека е целосно можно да се биде веган и боди-билдер.

Предности на планот за исхрана на Франк Медрано

Веганската диета е опсежно истражувана. Ова доведе до список на шест познати здравствени придобивки. Овие се движат од подобрување на нивото на шеќер во крвта и функцијата на бубрезите до заштита од одредени видови на рак, вклучувајќи рак на дојка и рак на дебело црево. Веганските диети содржат широк спектар на хранливи материи, особено калиум, фолна киселина и магнезиум. Покрај тоа, тие можат да ви помогнат да изгубите тежина, да ги намалат болните симптоми на артритис, па дури и да ве направат помалку веројатно да имате срцеви заболувања. Со тоа, веганската диета мора внимателно да се следи. Премногу е лесно да не внесувате доволно протеини или јаглехидрати. Френк Медрано дури изјави дека не јаде во ресторани. Наместо тоа, тој ќе подготви свои оброци, бидејќи тоа е единствениот начин да се осигура дека добива соодветна количина макронутриенти за секој оброк.

Рецепти за исхрана на Френк Медрано

Крцкав сад со тофу

14 мл. на екстра цврст тофу
1/2 мал црвен кромид кој е ретко исечен
1/4 в. Оцет од црвено вино
1/4 в. сос од тајландски сладок чили
1 лажица. од маслиново масло
1 краставица без семе што е исечена на мали парчиња
3 ТБСП. од пченкарен скроб
2 ТБСП. од растително масло
1 в од зготвена киноа
2 ТБСП. од преполовени, печени кашу ореви

Подгответе го тофу со сечење на парчиња ¼ инчи. Ставете неколку хартиени крпи на табла за сечење, ставете го тофу одозгора и ставете сад за печење одозгора.
Ставете неколку лименки на листот за печење за да служат како тегови. Оставете да делува десет минути.
Во сад измешајте оцет од црвено вино, маслиново масло и сос од тајландски чили. Додадете малку сол. Фрли краставица и црвен кромид.
Посипете пченкарен скроб на врвот на тофу пред да го додадете во тава. Гответе го тофу во тава со малку маслиново масло на средна топлина. Откако тофу ќе добие златно-кафеава боја, извадете го од тавата и ставете го на хартиени крпи за да се исцеди.
Ставете ја киноата во сад и додадете ги другите состојки. Служи 4.

Бургер од киноа во печурки

4 средни капачиња од печурки портобело со отстранети жабри
1/2 в. на ореви
1 чешне лук
2 ТБСП. од масло од репка
1/4 в. од црвен кромид, сецкан
3 зелен кромид, сите сецкани
2 лажиче оцет од ориз
1 в од зготвена киноа
1/2 в. од пченкарен скроб
Бухтизи од плескавици од цело зрно
Зеле
Зелена салата
исечени домати

Започнете со загревање на рерната на 375 степени Ф.
Ставете печурки, ореви, лук, сол, бибер и масло во сад за печење. Фрлете ги заедно и израмнете ги во тенок слој. Печете 20 минути, а потоа извадете го од рерна.
Ставете ја зготвената мешавина од печурки, кромид и оцет во процесор за храна. Пулс додека не се изедначи, а потоа додадете киноа и пченкарен скроб. Мешајте додека сè не се измеша добро.
Пренесете ја смесата во сад и покријте ја со про plasticирна фолија. Ставете го во фрижидер два часа.
Загрејте ја рерната на 375 степени Ф. Ставете фолија на плех за печење и обработете ја мешавината од печурки во паштети. Ставете ги пакетите на листот и печете ги додека не се загреат. Ова треба да трае околу 10 минути.
Ставете ја секоја печурка на пунџа и сервирајте.

Успехот на Френк Медрано

Френк Медрано го смени животот со својата веганска диета и калистеничните рутини. Тој сега поседува голем број сертификати од организации како што се Американскиот совет за вежбање и Националниот совет за сила и фитнес. Тој е добра YouTubeвезда на Јутјуб и дури започна своја организација заедно со двајца негови вегани пријатели-билдери - Веган Калистен-Х. Тој е жив доказ дека можете да бидете бодибилдер без да користите теретана или да следите традиционална диета. Ако сакате да бидете успешни, треба да размислите дали ја следите неговата диета и програма за фитнес.