Диета на јужна плажа
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Вистината започна да ви презентира анализа на најпопуларните диети. Денес, диетата со бр. 9, Јужна плажа слична на диетите во Аткинс и низок гликемиски индекс. Третманот за слабеење претставен денес се заснова на фактот дека постојат различни видови јаглехидрати и масти, од кои мора да ги избереме најздравите опции.
Вкупно 10-те диети се избрани од највисоко рангираните диети „Вкупно US News“ и други специјализирани рангирања - и анализирани од некои наши најдобри нутриционисти.
Покрај принципите на диетите за кои станува збор, беа објавени во „Азбуката на дебелина“, тимот на нутриционисти, координиран од академик Николае Хензу, ги анализираа принципите на секоја диета и се соочија со предностите и недостатоците на секоја од нив.
Денес, за диетата Саут Бич - диета заснована на фактот дека постојат различни видови јаглехидрати и масти, од кои мора да ги избереме најздравите опции.
Според изворот цитиран погоре, оваа диета е побогата со протеини отколку нормалната бесплатна диета и има три фази:
Фаза 1 - наменета за намалување на желбата за слатки трае две недели, за кое време се троши бесплатно посно месо (пилешко, мисирка, риба) соја, многу зеленчук, јајца, обезмастено млеко и до 2 лажици на ден маслиново масло маслинки или разни семиња. Во оваа фаза, многу килограми се губат, но бидејќи се многу ограничувачки, се препорачува да се ограничи времето на две недели.
Фаза 2 - во која постепено се воведуваат повторно јаглехидрати, „добри“ од интегрален леб, кафеав ориз, интегрални тестенини, овошје. Дозволени се 3 порции овошје и 3 порции цели зрна на ден. За вечера е дозволена и чаша црвено вино. Одржувајте ја оваа фаза додека не се добие посакуваната тежина.
Фаза 3 е одржување - во кое се препорачува да се продолжат здравите навики во исхраната, со дневна потрошувачка од 3 порции овошје, 4 порции житарици и не повеќе од 2 лажици масло.
Предностите на оваа диета:
Не се заснова на пресметка на калории, а закуските се дозволени бесплатно, под услов да се состојат од примарна храна.
Обезбедува губење на тежината од 4-7 кг во првите две недели (во зависност од зголемувањето на телесната тежина на почетокот на диетата) оние со зголемување на телесната тежина помала од 5 кг можат да започнат директно со фаза 2.
Ниските гликемиски диети се чини дека обезбедуваат подобро краткорочно губење на тежината.
Студиите покажаа намалување на триглицеридите, но не и на ЛДЛ-холестеролот.
Недостатоци на режимот
Не е докажано дека тежината може да се одржи на долг рок.
Фазата 1 е многу ограничувачка и не може да ја следат многу луѓе - иако е хиперлипидична, 30% од калориите доаѓаат од маснотии. Во подоцнежните фази, овој процент се враќа во нормалните граници: 20-30% од вкупните калории доаѓаат од маснотии.
Иако е дизајниран од кардиолог, не постојат цврсти докази за поддршка на долгорочен корисен кардиоваскуларен ефект. Не обезбедува доволно јаглехидрати, според правилата што важат.
Забранува долгорочно консумирање бел леб, гевреки, бели печива брашно, компири, колачи, бисквити, џем, сладолед и овошје со висок гликемиски индекс треба да се јадат само повремено, имено грозје, лубеница, ананас.
Тоа е диета заснована на храна со низок гликемиски индекс, која нуди брзо губење на тежината, а изгубените килограми се маснотии и вода и мускули. Кога овие килограми ќе се повратат, тие ќе бидат дебели. Иако е многу ограничувачко во првите 2 недели во следната фаза, сите групи на храна се воведуваат повторно, така што не предиспонира за долгорочни недостатоци.