Диета на Ковалкова - правилна исхрана за Ковалков - три фази

За губење на тежината, од луѓето се бара да се придржуваат до специјална диета, да го ограничат сетот на производи и количината на порции. Малата тежина по краток интервал се враќа повторно. Исхрана Ковалкова познат нутриционист, се здоби со голема популарност поради фактот дека не е гладен и учи да јаде правилно.

Диета на д-р Ковалков

Чекор-по-чекор метод за губење на тежината, развиен од диететичарот Алексеј Ковалков, се смета за еден од најефикасните. Тој е дизајниран да се ослободи од вишокот килограми и да го врати нормалниот метаболизам. Целта е премин кон здрава исхрана и полноправно живеење. Техниката вклучува вежбање - аеробик и сила - и правилна исхрана, според Ковалков, значи одделно. Меѓу основните правила: умереност во храната и одбивање храна, предизвикувајќи зголемен шеќер. Менито за Ковалков е строго само во првите денови. Основи на диета:

Свеж зеленчук, салати со маслиново масло.
овошје.
Ceитарки, каша од нив. Покорисно е ако се вари со врела вода.
Месо, риба, морски плодови, варени во рерна или бари на пареа.
Јајца.
Кисело млечни производи.

Диета на Ковалкова - фаза

Системот за храна Ковалков се разликува од вообичаената брза и строга моно-диета по тоа што е дизајниран подолго време. Процесот ќе трае повеќе од еден месец, но резултатите вреди. Според креаторот, првиот чекор на патот кон хармонијата е да се открие причината за вишокот тежина и да се постави јасна цел. Моралната и психолошката состојба играат значајна улога во слабеењето. Контролата на прехранбени производи се спроведува во фази:

Во првата фаза, подготовката (од 14 до 30 дена) бара обработка на редовното мени и исклучување на штетните состојки од него.
Во првата фаза, која трае во просек 1-2 месеци, едно лице се приклучува на специјалното мени.
Втората фаза ги консолидира резултатите од првата и втората ја одржува нормалната тежина. Исто така, трае од 30 дена и формира нови правила. Во тоа време, телото веќе беше навикнато на недостаток на јаглехидрати и „превоспитувано“ според очекувањата.

Подготвителна фаза Ковалков

Првата фаза се смета за најтешка - на неа едно лице треба повторно да се изгради од вообичаеното мени и да се придвижи напред за да се сретне со новото тело. Во првите неколку недели може да биде тешко и невообичаено, но важно е да не се откажувате. Во оваа фаза, храната е поделена: потребно е да се организираат 5 оброци и не заборавајте за рамнотежата на водата - да пиете до 2 литри на ден течност. Ова е неопходно за да се зголемат хормоните за согорување на маснотиите. Важно е да се развие навика за многу одење, да научите како да ја регулирате диетата и целосно да ја напуштите штетната храна. За точна храна според Ковалков се однесува на:

печено
пушеле;
конзервирана;
алкохол;
шифон;
слатки, чоколадо (и шеќер воопшто).

Диета на Алексеј Ковалков - менито на подготвителната фаза

Развиеното мени на Ковалков за првите недели од диетата е веројатно најограниченото. Покрај штетните производи (споменати погоре), пожелно е да се заборави на:

леб и секаков вид пециво од пченично брашно;
суво овошје и мед;
мелен ориз;
компири, цвекло, моркови, тиква;
животински протеини;

Менито треба да содржи супи и житарици, свеж зеленчук и овошје (јаболка, портокали и други агруми - по можност пред ручек) и не можете да си ги одречете самите маснотии. дозволено:

ореви;
житарици (особено добри трици);
млечни производи со малку маснотии;
сирење;
бело јајце;
Еднаш неделно можете да пиете чаша црвено вино.

Диета Ковалкова - 1 фаза

Првата фаза на Ковалков е главна. Во првите недели, телото на оваа идеја се ослободи од зависноста од јаглени хидрати и потребно е да се расчисти гастроинтестиналниот тракт и да се нормализира метаболизмот. Најважното правило е да се следи исхраната на денот. Системот за хранење Ковалков е дизајниран на таков начин што вишокот тежина постепено ја напушта. Суштински елемент на диетата е спортот. Во оваа фаза, намалувањето на телесната тежина е дозволено да ги зголеми деловите, но под услов оптоварувањата да се зголемуваат. Тоа може да биде:

пливање;
одење или трчање;
пливање;
вчитување со тегови;
моќ за вежбање (во овој случај менито нужно воведува каша од житни култури).

Првата фаза на диетата Ковалков е менито

Придржувајте се до одредена листа на дозволени производи - тоа е напорна работа за вас. Мени Ковалкова првата фаза на диета не се разликува многу од подготвителната фаза, но тука е потребно правилно да се комбинираат состојките. Не смееме да заборавиме на водата и е дозволено да се земаат витамини, што ќе го пополни недостатокот на корисни материи. Приближната диета на денот и диетата се како што следува:

Наутро се пие чаша топла вода со трици.
Потоа следува аеробно оптеретување - прошетка на свеж воздух, џогирање или товарење.
Појадок - кефир, ферментиран или јогурт со малку маснотии со трици (100 гр.), Ореви.
Ручек - секое овошје или морска храна.
Во попладневните часови подгответе супа (зеленчук, риба или пилешка супа), дополнета со пареа месо или риба со зеленчук.
Ужина - овесна каша без млеко.
Вечерата се состои од салата и белки.

Фаза 2 од диетата Ковалков

Планот за исхрана на д-р Ковалков е добар, бидејќи тој нема строги препораки. Нутриционистот само советува како да се јаде за да се намали телесната тежина и да се остави на одредено ниво. Посебно внимание треба да се посвети во сите фази, а особено на последната, на гликемискиот индекс на производите. Лекарот "зелено светло" обезбедува исхрана со индекс помал од 50. Можете да проверите со посебен оброк пред да купите производи од табелата. На задоволство на оние кои губат телесната тежина во втората фаза на диета Ковалков дава некои попусти во ограничувањето на диетата, но воведени се вежби за сила.

Менито од втората фаза на диетата Ковалков

Системот за исхрана на д-р Ковалков е дизајниран на долг рок. Вториот период нема јасна граница и завршува кога лицето ќе го постигне посакуваниот резултат. Затоа, слабеењето продолжува да се придржува до планираната стратегија - комбинирање на спорт (и двата вида товари) и правилна исхрана. Дозволени се долго заборавени производи:

компири (печени или варени);
цели зрна;
путер;
чоколадо (горчливо);
кафе.

Секој развива мени според своите преференции. Една од опциите е:

За појадок - кефир или јогурт, трици, тост.
Ужина - урда, сок од зеленчук или чај.
На ручек можете да јадете риба со парче или пилешко со зеленчук за двојка.
Ужина - малку овошје или салата од зеленчук.
Вечер - белка од јајце (4 парчиња).

Диетата Ковалков има јасни граници и препораки (што може и не може), а сепак се индивидуални. Секоја личност комбинира диета која се состои од различни видови храна - свежа или термички обработена, избирајќи ги посакуваните оптоварувања. Главната работа е да се разбере дека со помош на презентираната техника, невозможно е да се изгуби тежината за кратко време. Ова е долг и пролонгиран процес. Со рускиот диететичар и неговиот систем, луѓето го менуваат не само своето тело, туку и исхраната.