Диета на Сис - тенка диета за спиење со упатства; Рецепти

Тенок во сон - Би било убаво да беше така лесно! Но, токму тоа ветува Детлеф Папе во истоимената книга. Но, дали овој нутриционистички концепт навистина го одржува она што го ветува? Ние ја следевме диетата тенок додека спиеме (ДИЕС диета) погледна многу внимателно!

Која е диетата тенок додека спиете?

Книгата „Тенок во сон“ е објавена за прв пат во 2006 година. Напишана е од интернист и нутриционист д-р. Детлеф Папе. Кој развил концепт во кој јадење во идеално време, земајќи ги предвид биоритмот и нивото на инсулин, игра суштинска улога.

Значи, станува збор за јадење вистинска работа во вистинско време.
И постепено слабејте на овој начин.

Сега постојат голем број различни варијанти на диета тенок додека спиете, насочени кон одредени групи на луѓе. Оригиналната целна група во тоа време беа луѓе со индекс на телесна маса (БМИ) над 25. Според Папе, оваа диета е погодна и за бремени жени, деца и дијабетичари. Сепак, тие дефинитивно треба претходно да направат лекарски преглед и да бидат придружени медицински за време на диетата.

Како работи диетата СИС?

Но, кој е точниот принцип на оваа диета? Во фокусот на концептот е инсулин, хормон со кој сите треба да бидат запознаени. Ова се повеќе се ослободува од панкреасот после јадење со висока содржина на јаглени хидрати. Причината: Треба да се распадне шеќерот во крвта.

Сепак, ова има последица дека молекулите на шеќерот се апсорбираат од крвта од организмот.
Според теоријата на СИС, ова го блокира согорувањето на мастите.
Исто така, го стимулира телото да ги складира мастите.

Според Папе, решението е сега да се спроведе таканаречена комбинација на храна со инсулин. Ова би требало да го одржува хормонот на ниско ниво - а со тоа индиректно да го стимулира согорувањето на мастите.

Тенок во сон?

Правилната комбинација на протеини и јаглехидрати е важна. Затоа е важно да се обрне големо внимание на трите оброци што се дадени! Самите оброци треба да се земаат оддалечени најмалку пет часа.

За тоа време, панкреасот треба да се одмори многу.
Во исто време, нивото на инсулин треба да се намали.
Ова му дава на телото многу време да ги спроведе процесите на варење и метаболизам.

Дури и во (доцната) вечер, ослободувањето на инсулин треба да се чува што е можно пониско - со целосно одрекување од јаглехидрати. Ова е начинот на кој согорувањето на мастите може да работи најдобро, според Папе.

Според теоријата на СИС, телото сега црпи доволно енергија за да се регенерира ноќе.
За време на овој процес, клетките се чистат и санираат.
И можеме да очекуваме да дојде до поцврсто и посоодветно ткиво.

Бидејќи метаболичките производи кои се „заглавени“ се транспортираат и отстрануваат. И за ова, на нашето тело му треба малку одмор и најголемо можно олеснување. Неговиот извор на енергија за сите овие активности: маснотии. И тоа доаѓа од масните клетки.

На тој начин можеш

Горење на маснотии
Одводнување на лимфата
Затегнување на сврзното ткиво

ефективно промовирање. И, тоа се многу ветувачки изгледи ...

Слабејте со диетата СИС - што друго е важно?

Балансирана и здрава исхрана е секако важна - авторот го истакнува ова неколку пати. Покрај вистинските рецепти, важен е и високиот процент на протеини и, се разбира, доволниот сон. Ова е единствениот начин за целосно олеснување на дигестивниот систем! Како резултат, телото не се чува од суштинска работа за регенерација со обилна дигестивна активност (особено навечер).

- - На почетокот на диетата, треба да се утврди БМИ.
  - Ова се користи за пресметување на количината на јаглехидрати што е дозволено дневно.
  - Во зависност од БМИ, ова се движи од 75 g до 125 g за појадок и ручек.
  - Дадени се и соодветните контра вредности во храната.

75 гр јаглени хидрати, на пример, одговараат на три ролни или дванаесет лажици мусли. Се разбира, ова го прави планирањето и подготвувањето многу полесно.

Како изгледа примерот со диета за појадок и ручек на СИС?

Овде повторно поточно: womanената со БМИ од 28,7 е дозволено да консумира 75 гр јаглехидрати за појадок. На пример, во 7.30 часот наутро таа јаде три ролни од цели зрна со маргарин и џем од маслиново масло, плус јаболко. На овој начин таа ја потрошила потребната количина јаглехидрати. Proteinивотински протеин, сепак, беше целосно избегнат.

Потоа следува пауза од пет часа пред ручек во 12.30 часот. Може да изгледа вака, на пример:

парче посно свинско печење
три големи компири
300 гр карфиол

Патем, десерт е исто така дозволен: честички од квасец и лате, на пример. Овој оброк содржи и јаглехидрати и протеини.

Следува петчасовна пауза пред да продолжи вечерата. Сега фокусот е на протеините: идеална е салата со краставици, домати и малку туна. Патем, чаша пиво или чаша вино е исто така дозволена на диетата СИС - според Папе, ова наводно му служи на васкуларното здравје.

Колку е добра диетата СИС?

Но, што велат експертите за диетата тенка додека спиете? Засега, тие не го отфрлаат ставот дека високото ниво на инсулин го блокира согорувањето на мастите. Сепак: За жал, овие механизми сè уште не се научно докажани кај луѓето! И затоа, поделбата на различни метаболички типови, со која започнува книгата, изгледа прилично произволно.

Дискутабилно е и колку оброци дневно навистина имаат смисла.
Некои луѓе се потпираат на три поголеми, додека други препорачуваат пет помали.

И, експертите забележуваат уште една точка на критика: Со оваа диета се создава впечаток дека вистинската комбинација на храна е многу поважна од количината на потрошени калории во текот на денот. Но, ова е многу сомнително, во најмала рака.

Кои се специфичните правила за диета со тенок сон?

Како што веќе споменавме: Со цел СИС навистина да работи, од суштинско значење е да се ограничи ослободувањето на инсулин. Ако се ослободи голема количина од тоа после секој оброк, долгорочно се спречува губење на тежината.

Затоа, според Папе, комбинацијата на протеини и јаглехидрати е табу.
Бидејќи во овој случај телото буквално би било преплавено со инсулин.
Резултат: инсулинот го складира шеќерот во клетките, не слабеете.
Ниту повеќе инсулин не смее да се ослободува навечер.

Што да јадете на диета тенок додека спиете?

Но, која храна ви е дозволено да јадете?

За појадок, особено следново:

леб
пунџа
душо
сок од портокал
џем
Мусли (без млеко)
Маргарин со маслиново масло
вегетаријанско ширење
крем
путер

Сепак, животински протеини и скоро сите млечни производи се на индексот. Значи без сирење, без колбаси и без јајца!

Добрата комбинација е исто така многу важна за време на ручекот. Во овој контекст, од суштинско значење е претходно внимателно да се спроведат тестовите за СИС. Бидејќи во зависност од тоа дали сте повеќе јаглени хидрати или јадете месо, јаглехидратите со или без протеини сега се на програмата. (Концептот овде се противречи, бидејќи НО доаѓа од комбинација на јаглени хидрати и протеини.)

Сепак, јаглехидратите се строго забранети навечер. На обичен јазик, ова значи:

без леб
без лепчиња
без овошје
без компири

Сепак, дозволено е следново:

посно месо
Риба
Кварк
јогурт
зеленчук

А што е со закуските? За жал, овие се строго забранети на диетата СИС. Затоа што интервалот од пет часа мора да се запази во секој случај! Значи, нема овошје, нема чипс и исто така нема мали бисквити, ако се појави малку глад помеѓу. Ова секако ја прави диетата малку напорна.

Слатки пијалоци исто така не се дозволени.
Ова е единствениот начин, според теоријата, повторно да се намали нивото на инсулин.

Па, што правиш кога работите стануваат критични? Папе препорачува вежбање - а со тоа и стимулирање на ослободување на хормоните на среќата. Патем, умерениот спорт не е на дневен ред само навечер. Издржливост и мускулен тренинг се препорачуваат наутро пред појадок.

Кои се главните С.тенок во правилата за спиење?

За подобар преглед, ги сумиравме најважните правила за тенок-додека спиете за вас:

три оброка на ден
најмалку 5 часа помеѓу оброците
Помеѓу оброците е дозволено само незасладен чај, кафе и/или вода
Појадокот може да содржи само јаглехидрати.
На ручек, сепак, дозволена е мешана храна.
Не може да се консумираат јаглехидрати навечер; Наместо тоа, протеините (со зеленчук се на програмата).

ДИЕС СИС - колку е важен спортот?

Позитивно, Папе посочува колку е важна вежбата за долгорочен успех во слабеењето. Бидејќи физичката активност е важна за да можете да градите мускули - и да ги одржувате.

Во врска со ова, Папе препорачува комбинација на спортови за издржливост и мускулни тренинзи. Најдобро време да го направите ова е наутро пред појадок, но исто така и навечер пред одмор во кревет.

Која е критиката за диетата СИС?

Постојат неколку точки на критика за тенкиот режим на исхрана додека спиете, што природно не сакаме да ви го задржуваме. Експертите постојано укажуваат на некои недоследности:

Класификацијата на храната не изгледа разбирлива: наутро, на пример, производи што содржат протеини се на индексот, но путерот и кремот се дозволени. Вечерта, јаглехидратите се табу - но дозволениот зеленчук содржи и одредена количина јаглехидрати.
Покрај тоа, протеините и јаглехидратите обично не можат да се одделат. Бидејќи овие две компоненти се содржани во скоро секоја храна.
Покрај тоа, постои ризик од желба за храна - поради долгите паузи помеѓу нив. Бидејќи во овој случај може да доведе до хипогликемија и намалување на перформансите.
Оние кои консумираат само протеини навечер како тип на јаглени хидрати, ризикуваат недостаток на протеини.
Потребно е време маснотиите да се согорат додека спиете. Ова е затоа што телото треба постепено да се навикнува на новата нутриционистичка состојба, така што ензимите можат само постепено да започнат со работа. Затоа, согорувањето на маснотиите ќе работи само по неколку недели - и не од самиот почеток што го наведува оваа диета.

Кои се добри рецепти за диети за СИС?

Дали барате вкусна инспирација за рецепти за диетата СИС? Еве ние составивме три заедно за вас:

Корнспиц се тркалаат со домат и вегетаријанско ширење

Со овој оброк можете да го започнете денот совршено - и тој е исто така вкусен:

Состојки (за 1 лице)

1 грст лисја од босилек
100 гр тофу
Сол, црн пипер од мелницата
1-2 лажички сок од лимон
, 2 домати
2 ролни Корнспиц (приближно 70 гр. Секој)
1 лажица масло путер
250 мл сок од портокал

Подготовка:

Темелно измијте го босилекот и потоа исушете го. Издвои неколку лисја за украс. Енергично измешајте ги преостанатите лисја заедно со тофу. Сега зачинете по вкус со сол, бибер и сок од лимон. Добро измијте ги доматите, исушете ги и исечете ги на парчиња со големина на залак без никакви стебла.

Преполовете ги ролатите, а потоа измијте ги со путер. Одозгора распоредете ги кремот од босилек и доматите. Уживајте во сокот од портокал со него.

пилешко кари

Секако, не треба да ви недостасува ништо ниту за ручек. Еве го нашиот рецепт за вкусен пилешки кари:

Состојки (за 2 лица)

250 гр филе пилешки гради
3 лажици соја сос
1 чешне лук
1 парче ѓумбир со големина на орев
2 црвени чили пиперки
2 пиперки
400 гр кинеска зелка
200 гр целер
1 праз
1/2 л зеленчук
2 лажички кари во прав
100 мл кокосово млеко (од конзерва)
Солена пиперка
1 лажица масло маслиново масло
2 лажици сецкани зеленило од коријандер

Подготовка:

Исплакнете го пилешкото филе со ладна вода, исушете го и потоа исечете го на ленти. Намачкајте со соја од соја во доволно голема чинија. Излупете и исцедете го лукот. Измешајте сè заедно и маринирајте 30 минути.

Во меѓувреме, излупете го ѓумбирот и изрендајте ситно. Преполовете ги чили-пиперките по должина, извадете ги камењата и преградите, измијте ги добро и исечкајте ги ситно. Темелно исчистете го и измијте го зеленчукот. Исечете ја пиперијата и кинеската зелка на ленти, целерот на мали парчиња, а празот на тенки прстени.

Загрејте ја супата со чили, ѓумбир и кари во прав. Зеленчукот испарете го во него 5 минути. Истурете кокосово млеко, зачинете со сол и црн пипер. Врие уште 5 минути.

Сега добро загрејте го маслото во обложена тава. Засечете го месото во него на средна топлина околу 4 до 5 минути додека не порумени. Измешајте заедно со месото за печење и преостанатата маринада во зеленчукот. Повторно зачинете со сол и бибер, посипете со коријандер и сервирајте.

супа од жолта пиперка

Дали сакате нешто убаво и лесно и овошно? Еве ти:

Состојки (за 2 лица)

4 жолти пиперки
2 црвени кромид
1 парче ѓумбир со големина на орев
1 црвена чили пиперка
1 лажичка маслиново масло
Солена пиперка
1 чешне лук
600 мл зеленчук
125 мл кокосово млеко (од конзерва)
200 гр пушени гради од мисирка (цели)

Подготовка:

Загрејте ја рерната на 200 °. Преполовете ги пиперките, извадете ги камењата и преградните wallsидови, измијте ги темелно. Скара со исечоци свртени надолу во топла рерна на горната шина од 10 до 15 минути - додека не се појават меури на кожата.

Потоа оставете го на кратко да се олади во пластична кеса, а потоа излупете ја кожата. Сега излупете го кромидот и исечете го на прстени. Излупете и ситно исечете го на коцки ѓумбирот. Исечете ги чили по должина, извадете ги семето и преградите, измијте го и исечете го на мали прстени.

Загрејте го маслото во доволно големо тенџере и испржете го кромидот додека не стане проlирен. Сол и бибер, а потоа подигнете и оставете ги настрана за сега. Излупете го лукот и исцедете го преостанатото масло. Исто така, додадете ѓумбир и чили, кратко пропржете и потоа ставете ги во постелнина и ставете ги погустите. Донесете ја смесата повторно да зоврие и покријте ја и врие на тивок оган 10 минути.

Пиперките грубо исечете ги на коцки и додадете ги во супата заедно со кокосовото млеко. Повторно оставете да зоврие и потоа ставете пире. Сол и бибер по желба. Засечете ги градите од мисирка и промешајте ги со кромидот. Топлина во супа на тивок оган 5 минути.

Салата од тестенини

Дали имате фенси тестенини? Тогаш и тука имаме нешто за вас:

Состојки (за 2 лица)

250 гр Farfalle
сол
4 домати
3 пиперки
1 краставица
50 гр суви домати, кисела во масло
150 мл матеница
2 лажици бел вински оцет
1 пакет замрзната мешавина од италијанска билка (25 g)
пипер

Подготовка:

Гответе ги тестенините во солена вода во согласност со упатствата на пакувањето. Доматите добро измијте ги и исечкајте ги на коцки. Исчистете ги и измијте ги пиперките, а потоа исечете ги на ситни ленти. Измијте ја краставицата исто така, а потоа исечете ја на половина, јадрото и исечете ја на мали парчиња.

Исушените домати ситно исецкајте ги и пирето со матеница и оцет. Сега преклопете ги билките, зачинете со сол и бибер по желба. Исцедете ги тестенините и исплакнете ги во ладна вода, потоа исцедете ги и измешајте ги со останатите состојки. Конечно, посипете со преливот. Оставете го да се стрмни околу 20 минути.

Како е заклучокот на нашата диета за СИС?

Позитивно е што на менито има многу здрава храна. Покрај тоа, вежбата исто така игра суштинска улога во смисла на губење на тежината - два потпорни столба за постигнување на тежината од сонот.

Сепак, оваа програма е особено погодна за дисциплинирани индивидуалисти - дури и ако е насочена кон пошироката јавност. Долгите паузи помеѓу оброците се предизвик - ова не е за секого.

Истото важи и за комбинацијата на храна или изоставувањето на одредени компоненти како што е млекото со мусли. Затоа, потребно е многу време да се размисли за оптималната комбинација - тоа ја прави диетата СИС многу комплицирана. Особено што јадрото на концептот сè уште не е докажано научно.