Диета на Сузан Паутер
Нутриционист и тренер за фитнес, роден во Австралија, Сузан Паутер стана starвезда од највисоки профили и најпродавана авторка за нејзината битка од висок профил против индустријата за прехранбени производи и диетални производи во САД. Нутриционистката, која со своите многубројни блогови, книги, сопствено ТВ-шоу и редовна серија предавања постојано дискутира за своите ставови за мрачната страна на прехранбената индустрија и денешните навики на јадење, им даде голема надеж на милиони диетали за две децении.
Во нејзината книга „Без диета е исто така можно“, објавена во 90-тите години на минатиот век, Сузан Паутер ги охрабрува луѓето со прекумерна тежина да работат и да ја одржуваат својата посакувана тежина на долг рок со правилна промена во исхраната, насочено абдоминално дишење и здрав дел од секојдневното вежбање, без забрани и напори. и страшното чувство на глад што го носат повеќето диетални програми со себе. „Можеш без диета“ се занимава со митот дека успешното слабеење може да се постигне само ако јадете значително помалку. Бидејќи гладното тело губи тежина со помал внес на калории, ова главно се случува преку распаѓање на мускулната маса и вода, Сузан Паутер носи логичен заклучок: Ако сте гладни, мора да јадете, но мора да бидете внимателни да јадете вистинската храна да земе.
Ова значи префрлување на диета која се состои претежно од високо квалитетни протеини, сложени јаглехидрати, многу овошје и зеленчук и има малку или без маснотии. Програмата за слабеење што таа ја изработи се заснова на три едноставни столба и затоа е лесна за практикување ако имате правилен став и добра доза на дисциплина. Поради оваа причина, нивниот концепт за диета е исклучително успешен ширум светот, бидејќи ги охрабрува луѓето со прекумерна тежина кои се подготвени да држат диети да ја намалат својата тежина без премногу да го оптеретуваат умот и телото. Процесот на губење на тежината според основните правила на Сузан Паутер се покажува без стрес и нежен, што нуди мотивирачка алтернатива за многу луѓе кои имале негативни искуства со строги планови за исхрана и последователно обновено зголемување на телесната тежина.
Исхраната Сузан Паутер е идеална и за вегетаријанци. Бидејќи ова е повеќе долгорочна промена во животниот стил отколку диета во конвенционална смисла, ризикот од таканаречениот јо-јо ефект е исто така прилично мал и со тоа е можно одржување на посакуваната тежина доколку се постигне доследно, долгорочно спроведување на спецификациите станува.
Правилната диета - мала промена со голем ефект
Диетата со Сузан Паутер се заснова на важно, но едноставно централно правило што мора да се почитува во секојдневната исхрана, но нема негативно влијание врз уживањето и желбата за живот. Секоја храна вклучена во менито не треба да има повеќе од 30 проценти маснотии. Сумирајќи, планот за исхрана треба да содржи многу протеини и малку маснотии. Ова е исклучително лесно да се направи со внимателно избирање и ракување со храна.
Меѓутоа, ако сакате да јадете според диетата Сузан Паутер на долг рок, треба да бидете внимателни да не се откажувате целосно од млечни производи, бидејќи секој вид еднострана диета секогаш вклучува одредени здравствени ризици. Исто така, мора да се внимава да се обезбеди адекватен внес на маснотии, бидејќи есенцијалните масни киселини содржани во висококвалитетни масла и масти се исклучително важни за одржување на добро здравје. Речиси диета без маснотии, како што е предложена од Сузан Паутер, треба да биде ограничена на време за да ги изгубите вишокот килограми, но на долг рок, висококвалитетните растителни масла мора редовно да се наоѓаат на мени.
Цврсто тело преку насочено, нежно движење
Точно дишење како поддршка
Покрај правилната исхрана и адекватното вежбање, програмата на нутриционистката е особено забележлива по упатствата за правилно дишење содржани во нејзината книга, што на многу диеталци им звучи малку неразбирливо. Сузан Паутер ги советува луѓето во текот на слабеењето ефикасно да го поддржат успешното слабеење преку насочено абдоминално дишење. Преку свесно абдоминално дишење, повеќе кислород се пумпа во крвотокот, што од една страна ги зголемува перформансите на телото, а од друга страна се претпоставува дека го поддржува согорувањето на маснотиите. Така, дишењето пропагирано од Сузан Паутер како трет столб на нејзината диетална програма значително придонесува за подготвеноста на телото да ги изгуби тие вишок килограми.
Вежбите за дишење извршени редовно, исто така, треба да обезбедат внатрешна рамнотежа. Менталната благосостојба е исто така клучна во текот на диетата за спроведување на посакуваната цел. Опуштена личност ќе биде полесно да се држи до диета и со тоа да го избегне јо-јо ефектот. На овој начин, долгорочниот успех на диетата Сузан Паутер може да се обезбеди и да се одржи фигурата за која сте работеле толку напорно.