Диета на Варнек - еПУБ Купи е-книги Е-книги Готвење - Рецепти - Исхрана
Сензационален концепт на исхрана со малку јаглени хидрати од доктор и врвен спортист
| Марк Варнек |
| југо-запад |
| 2010 г. |
| 144 страници |
| 9783641036102 |
| ePUB |
| ДРМ |
| PC/MAC/eReader/Таблет |
| 11,99 ЕУР |
Марк Варнек го освои златниот медал во шампионатот на 50 метри градно и стана најстариот светски шампион на сите времиња. Неговата промена во исхраната му помогна во ова. Тој изгуби 18 килограми и сепак тренираше за злато со полна моќ. Неговиот концепт за диета се заснова на здрава диета со малку јаглени хидрати, која е поддржана во почетната фаза од прашок заснован на високо квалитетни протеински градежни блокови. Согорувањето на маснотиите е во идеален опсег и килограмите паѓаат. Ефективниот нутриционистички концепт на лекарот и конкурентскиот спортист гарантира целосна оперативна способност бидејќи метаболички активната и согорувачка на калории мускулна маса се задржува и покрај слабеењето.
Новата диетална книга на Марк Варнек се заснова на најновите научни откритија и нуди разновидност на некомплицирани и секојдневни јадења со голем избор за сè што може да понесете со вас во канцеларија или во движење
Лекарот и професионалец во пливање, Марк Варнеке работеше заедно со неговите спортски активности на Универзитетската клиника за ортопедија во Бохум, претежно во одделот за операција по траума Повеќе од 10 години работи интензивно на темите аминокиселини и нутриционистичка оптимизација во спортот и ги вметнува овие откритија во неговиот концепт за исхрана. Тој исто така го поддржува медицинскиот тим на Германското здружение за пливање. Во 2005 година го освои златниот медал на 50 метри градно и стана најстариот светски шампион во пливање на сите времиња.
Купете тука:
Хоризонтални јазичиња
Концептот Варнек
За да успее диетата, мора да биде лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Никој нема да следи комплицирани упатства долго време. Но, оние кои се мотивирани, научат како правилно да се справат со храната и да се држат до едноставни правила, ќе бидат успешни. Концептот за диета на Марк Ворнеке го спроведува ова и ќе ве придружува на патот до вашата посакувана тежина.
Мојот пат до целта
Како атлетичар и лекар со високи перформанси, диетата не треба да биде проблем за мене лично, барем не за сопственото тело, но далеку од тоа. Во декември 2004 година, по Европското првенство во пливање во кратка патека, имав неверојатни 116,9 кг со висина од 187 см. Тежина што повеќе не може да се игнорира со мускулна маса или тешка коскена структура.
Иако знам многу за калориите и метаболичките функции во организмот поради мојата работа како лекар, во минатото не бев во можност да се прилагодам на точката каде што можев да го минам секојдневниот живот без проблеми со фигурата. Диететски модел со „повеќе вежбање“ не може да биде решение, бидејќи на крајот на краиштата, тренирав помеѓу три и четири часа на ден. Морав да сфатам дека има само една причина што имав прекумерна тежина: едноставно јадев премногу погрешни работи.
Намалете 10 кг за седум дена и другите рекламни пораки не се ништо повеќе од ветувања што играат со фактот дека нема грешки во исхраната. Тие веруваат дека имаме магичен куршум што треба да работи без да се движи или менува нечиј животен стил. Секако, слабеете ако сте јаделе свинско зглоб и помфрит секој ден, а потоа живеете само на супа од зеленчук две недели. Но, бидејќи не научивте како правилно да јадете, а потоа да се вратите на старите навики на јадење, по некое време имате уште поголема тежина.
Без оглед на вашата предиспозиција, вие дебелите само ако јадете повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело. Ако секогаш возам автомобил 100 километри на час и потребни се 8 литри бензин за него, резервоарот ќе се прелее во одреден момент ако секогаш наполнам 8,5 литри за 100 километри. Спротивно на тоа, и покрај полнењето гориво, резервоарот е празен во одреден момент ако секогаш возам 100 км, но секој пат го полнам само со 7,5 л. Сето тоа оди добро за некое време, бидејќи резервоарот, како и телото, има одредени резерви нагоре и надолу. За жал, нашите сегашни навики на јадење и, последно, но не и последно, масивното рекламирање не ни дозволуваат да препознаеме дури и големи недостатоци во составот на храната толку лесно.
Оваа книга за готвење ја напишав со цел да го искусам, а можеби и да разберам колку може да биде едноставен и вкусен „здрав“.
За успех на долготрајна диета, тоа помага само да се промени вашата исхрана и, идеално, целиот свој животен стил на долг рок и да се достигне дното на сопствените грешки во исхраната. Многу ми помогна да погледнам многу специфично на моето секојдневие. Открив неколку слаби точки - и токму тука можев да започнам и да променам нешто.
Мојот пат до целта
Една од најважните работи што требаше да се направи беше да си признаам дека сум направил нешто погрешно и решив да го поправам тоа. Со тоа разбирање, мојата диета конечно функционираше.
Спортот како додаток
За мене, клучот за успехот не беше вежбање, туку точна количина калории за моите потреби. Морав да научам да се држам до јадење помалку од она што го користам. Спортот не е ниту универзално решение за слабеење ниту единствениот метод „убиец на маснотии“.
Сепак, оние кои ја придружуваат диетата преку вежбање го поддржуваат нивниот метаболизам и согорувањето на мастите. Бидејќи вежбата за издржливост согорува калории, можете да ја зголемите количината на калории во фазата на диета, што пак го олеснува слабеењето. Единствената важна работа е: да не се занимавате со краток и тежок спорт, туку долг (45 минути одеднаш) и опуштен (т.е. приближно 130 пулсни отчукувања во минута). Само овој вид на спорт за издржливост ефикасно ги согорува резервите на маснотии. Кратките, тешки стресови ви создаваат чувство дека сте направиле нешто за вашето тело, но само зголемете ги резервите на гликоген и оставете ги мастите таму каде што се.
Мотивацијата е клучот
Особено кај луѓето со многу „диетално искуство“, брзо се појавува фрустрација при слабеење. Всушност, сè ви е познато, но не работи. Ја знам и оваа фрустрација многу добро од претходните обиди за диета. Решението за мојот проблем дојде само кога сфатив дека сè не е доволно за долгорочен успех
Само знаењето не е доволно
Фактот дека се погодени дури и нутриционисти и лекари покажува дека неухранетоста не мора да има врска со незнаењето.