Диета - навистина е само прашање на диета во рамнотежата на калориите и слабеење

Диета - навистина е само прашање на рамнотежа на калориите?

на Зеленчук97 »10 септември 2016 година 13:30 часот

Бидејќи мојот процент на телесни масти во меѓувреме достигна околу 20% (87,8 кг на 1,78 м), решив да започнам диета во октомври или ноември. Бидејќи можете да прочитате многу различни мислења, ставови и пристапи кон диети на Интернет, би сакал да ја искористам оваа нишка за да разјаснам неколку основни прашања за мене. Затоа што сè уште сум апсолутен почетник кога станува збор за диета .

Првото главно прашање би било дали навистина само дефицитот на калории одлучува за губење на маснотии во исхраната и дали балансот на азот и „100% чиста диета“ се споредни. Како резултат на тоа, од време на време навистина би можеле да јадете неколку донер ќебапи (без сос), пакет рибни прсти или пак пакет од нирнбершки колбаси со јуфки, под услов да се вклопат во дневната потреба за калории (или во дефицит). Како гледаш?

Исто така постои и озлогласена граница од 18 часот за јаглехидрати. Зарем овој „мит“ не треба да се занемари целосно, дури и ако после јадење гледате „Таторт“ само 2 часа, а потоа спиете? На крајот на краиштата, не го надминувате балансот на калории и сепак мора да изгубите тежина?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Исто така, треба да консумирате доволно јаглехидрати по секој тренинг (дури и за време на диетата и без оглед на времето од денот кога тренирате), или?

Исто така, би сакал да знам колку месеци ќе бидам зафатен со намалување на околу 12-14% телесни масти. За време на таложењето, јас секогаш трошев околу 2700-3000 калории (иако не секогаш целосно чисти) и така се градев доста добро. За време на диетата, би сакал да ги намалам калориите на околу 2000-2200 (не ги сметајте навистина калориите, само грубо проценете).

А што е со потребата од протеини? Додека градев, јадев 140-170g протеини на ден (без каква било форма на додатоци). Дали треба да го зголемам ова на 200 за време на диетата за да можам позитивно да му се спротивставам на загубата на мускул?

Во суштина тоа беше засега. Извинете за прашањето што се чини малку нарушено. Не спиеше многу минатата ноќ. Би бил многу среќен ако одговорат на моите прашања.

Одг: Диета - навистина е само прашање на рамнотежа на калориите?

на H_D »10 септември 2016 15:01

Јаглехидрати после спорт: да треба (но не мора нужно)

Следниот пат не би отишол премногу високо со КФА.

Во принцип, вашите прашања се навистина апсолутни основни прашања. Треба да прочитате статии за основна исхрана

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Диета - навистина е само прашање на рамнотежа на калориите?

на Зеленчук97 »10 септември 2016 16:10

H_D напиша на 10.09.2016 15:01: Биланс:

Јаглехидрати после спорт: да треба (но не мора нужно)

Следниот пат не би отишол премногу високо со КФА.

Ви благодариме за вашиот одговор, H_D. Readе ме прочитате во секторот за исхрана.

Одг: Диета - навистина е само прашање на рамнотежа на калориите?

на CJoe1978 »10 септември 2016 18:32

Дефицит на калории одлучува дали ќе изгубите тежина. Она што го изгубивте не се зема предвид.
Ако вежбате со тежина, првенствено ќе изгубите маснотии. Но, исто така можете да ги одредите оброците многу паметно, истовремено да изгубите маснотии и да ги одржувате или градите мускулите до одредена мера. Во моментов водам таква стратегија и имам успех со неа.

На денови за вежбање на сила, јадам многу сложени јаглехидрати и околу 3500 kcal (малку маснотии). На денови на гладување понекогаш само 800 kcal (богати со протеини), а на слободни денови околу 2000 kcal (избалансиран).
Јас градам мускул преку вишок на денови за обука на сила. И, на два пост дена во неделата губам маснотии поради високиот калориски дефицит.

Не постои ограничување од 18 часот за јаглехидрати. Сепак, гледано во текот на денот, можете брзо да го пронајдете вашиот дневен баланс на калории. Ако јадете чипс после 18 часот, лежите над него и се дебелеете. Ова ќе доведе до мит за не јадење после 18 часот.

Времетраењето на намалувањето зависи од дефицитот на калории, вежбање, метаболизам, стресови, сон, итн. Секако може да се пресмета дефицит и на тој начин да се дојде до теоретските вредности за намалувањето. Но, колку брзо намалувањето на крајот работи е многу индивидуално и обично не е толку линеарно и брзо како што се надеваше.

Потребата за протеини е поставена доволно висока на 1,2 g до 2 g на kg телесна тежина. Не би преминал ниту во исхраната, бидејќи телото инаку би користело протеини како извор на енергија.

Одг: Диета - навистина е само прашање на рамнотежа на калориите?

на Зеленчук97 »10 септември 2016 19:33

CJoe1978 напиша на 10.09.2016 18:32 часот: Дефицит на калории одлучува дали ќе изгубите тежина. Она што го изгубивте не се зема предвид.
Ако вежбате со тежина, првенствено ќе изгубите маснотии. Но, исто така можете да ги одредите оброците многу паметно, истовремено губејќи маснотии и одржувајќи или градејќи мускули до одредена мера. Во моментов водам таква стратегија и имам успех со неа.

На деновите за обука на сила, јадам многу сложени јаглехидрати и околу 3500 kcal (малку маснотии). На денови на гладување понекогаш само 800 kcal (богати со протеини), а на слободни денови околу 2000 kcal (избалансиран).
Вишокот на денови за обука со тежина градам мускул. И, на два пост дена во неделата губам маснотии поради високиот калориски дефицит.

Времетраењето на намалувањето зависи од дефицитот на калории, вежбање, метаболизам, стресови, сон, итн. Секако можете да пресметате дефицит и на тој начин да дојдете до теоретски вредности за намалувањето. Но, колку брзо намалувањето на крајот работи е многу индивидуално и обично не е толку линеарно и брзо како што се надеваше.

Многу интересен пост, joоо. Може ли да прашам колку денови за обука имате една недела (на пример, тренирам 3 пати неделно со наизменична ГК)?

Зарем не гледате ризик да изгубите маса на двата дена пост? Мислам. 800 kcal. Тоа е „скоро ништо“. И тогаш на два дена? Па, сè додека работи за вас, сè е прекрасно. Но, веќе имате многу подобро ниво на обука од мене и можете да си дозволите еден или друг експеримент. Мислам дека само ќе го испробам како што беше планирано. За себе открив дека добивам 2600-3000 kcal. Значи, прво го намалам на 2100-2200 kcal, а потоа тренирам во релативно низок опсег на претставници. Ајде да видиме како ќе се борам со тоа.

А за протеинот: Добро, тогаш ќе останам со 140-180гр засега. Многу луѓе предлагаат да јадете барем 2g/kg телесна тежина во исхраната. Сепак, честопати стои партнерство или спонзорство со одредени професионални компании за додатоци, мислам.

Одг: Диета - навистина е само прашање на рамнотежа на калориите?

на CJoe1978 »10 септември 2016 20:45 часот

Имам 2-3 дена за обука во неделата. Примерна недела: Понеделник тренинг 3500 kcal, вторник ден на одмор 2000 kcal, среда ден пост 800 kcal, четврток тренинг 3500 kcal, петок ден одмор 2000 kcal, сабота пост 800 kcal, неделен тренинг 2700 kcal.
Јас исто така правам АКО 16/8. Немам појадок. И главно јадам нискокалорична храна што е многу заситувачка.

Станав посилен на тренинг веќе 14 месеци и покрај неделниот дефицит на калории и претходното слабеење од 35 килограми на вагата. Можам да ги зголемам моите тежини или повторувања во скоро секој сет на секој тренинг од ТЕ до ТЕ. Иако тренирам ГК, не ги правам сите вежби во ТЕ, туку ги менувам тешките вежби за да им дадам на мускулите доволно време за опоравување.

Исто така, почесто ги менувам извршувањето/тежините на вежбата и вметнувам неколку, средни и многу повторувања во обуката.
Едноставно затоа што забележав дека брзо стагнирам ако тренирам премногу за подолг временски период.

Иако не градам огромни планини мускули (секако и не е толку брз), сепак, можам да ги зајакнам мускулите и да изгубам маснотии. Но, сè уште не сум толку длабок со моето КФА што може да стане криминалец.

Секогаш мора да видите како започнав. Веќе тренирав од 2004 до 2007 година. Тогаш вежбав лошо и користев премногу тежина. Како и да е, можев да изградам неколку килограми мускули. Во годините 2008 до 2014 година не се занимавав со спорт, јадев лошо и ставав масивни количини.
Кога повторно започнав со тренинг со тегови во 2014 година, можев да тренирам по 10 минути истовремено.
За мене тоа не беше ресетирање на 0- Имав повеќе сила и издржливост на 65-годишен пензионер.

Денес вежбам 90 минути. Во мојот врв во 2006 година, никогаш немав постигнато толку многу перформанси (дури и во вежби што ми беа потполно туѓи порано). А, мускулната маса е приближно онаа што ја имав кога бев 10 години помлада.
Не знам дали меморискиот ефект има некакво значење во однос на мојата сила и масовните придобивки. Но, долго време бев надвор од тренинг.
Јас навистина бев во режим на лесна континуирана диета веќе 14 месеци и станувам посилен и покрај континуираното намалување на KFA.

Значи, мојот заклучок е дека со дефицит на калории дефинитивно можете да изградите мускули или сила и да изгубите маснотии. Ако го направите тоа вешто и правилно ја испланирате вашата диета во форма на диета за патувања. Се разбира, ова не е оптимална стратегија за конкурентни бодибилдери кои веќе имаат многу ниско KFA. Повеќе е за случајниот спортист кој сака да намали подобра фигура на долг рок.

Не знам колку долго мојот пат ќе работи толку добро. Се додека нема секако причина да се размислува за нешто ново.