Диета од 1200 калории за вегетаријанци - рецепти 5

појадок

Мусли од малина и кајсија

50 гр малини
2 кајсии
50 гр овесна каша
150 гр јогурт со малку маснотии
2 чаши органски овошен чај

Измијте ги и исчистете ги малините, извадете го каменот од кајсии и исечете ги на клинови. Наредете ги овесните снегулки со овошјето во сад. Промешајте го јогуртот додека не стане крем и прелијте го со мусли.

Пијте овошен чај со него.

304 kcal (1272 kJ), 13,4 g протеини, 5,1 g маснотии, 46,5 g јаглехидрати

Ужина меѓу нив

Шејк од малина

100 гр малини
150 гр матеница
1 лажица масло нежна овесна каша
Сок од лимон

Измијте и исчистете малини и изматете ги со матеница и овесна каша во мешалка. Зачинете по вкус со малку сок од лимон.

121 kcal (506 kJ), 7,9 g протеини, 1,9 g маснотии, 16,8 g јаглехидрати

Ручек

Полнети пиперки à la Italia

1 црвен пипер
1 жолта пиперка
75 гр крем сирење 45% маснотии т.е. Тр.
75 гр кварк со малку маснотии
2 лажички екстра девствено маслиново масло
Сок од 1/2 лимон
2 лажици свежо сецкани медитерански билки (босилек, риган, рузмарин, жалфија, мајчина душица)
сол
пипер
лук
2 чаши чај со вербена од коприва Голдманнхен

Исечете капак од пиперките и ситно исечкајте го на коцки. Јадро, измијте ги и исцедете ги мешунките. Измешајте го крем сирењето и кваркот со маслиново масло и зачинете со сок од лимон, билки, сол, бибер и, ако сакате, лук. Истурете ја смесата со сирење во пиперките и посипете со неколку коцки бибер. Послужете добро разладено.

Пијте чај со вербена од коприва со него.

330 kcal (1381 kJ), 19,0 g протеин, 22,8 g маснотии, 12,0 g јаглехидрати

---