Диета од 21 ден, создадена од познат нутриционист! План за диети за слабеење Она што ви треба
Диетата Пиоппи ја направија жителите на д-р Асем Малхотра во град во јужна Италија, кој е признат како најздравото место во светот, каде што локалното население живее 10 години подолго од остатокот од населението. Тие не страдаат од хронични болести и секој ужива во чаша вино секое попладне.
Диетата Пиопи ја направија жителите на д-р Асем Малхотра во град во јужна Италија, кој е признат како најздравото место во светот, каде локалното население живее 10 години подолго од остатокот од населението. Тие не страдаат од хронични болести и секој ужива во чаша вино секое попладне.
Еден од најдобрите делови на овој план од 21 ден е дека не мора да броите калории, напротив: јадете кога сте гладни додека не сте сити, под услов да немате закуски помеѓу оброците.
Зошто 21 ден? Планот е долгорочен?
Лекарите избраа 21 ден од повеќе причини, доволно е време во кое луѓето беа во можност да се откажат од зависноста од шеќер (храната што содржи шеќер предизвикува хронични болести) и да забележи подобрување на функционирањето на организмот.
Диета Пиоппи - основните принципи на планот:
Во првите две недели треба да се откажете од слатки, леб, Велигден и ориз. Без закуски, но дозволено е да јадете додека не се чувствувате сити. Вклучете во вашата дневна рутина најмалку две лажици маслиново и оревско масло. Може да јадете путер, сирење или јогурт
- Пешачете 30 минути на ден.
- Обидете се да спиете 7 часа во текот на ноќта.
- Обидете се да го намалите стресот преку вежби за дишење.
Која храна е забранета во диетата Пиоппи и зошто?
Тоа се леб, тестенини, ориз, шеќер, овошен сок и сирупи. Исто така, треба да се откажете од индустриските масла за семе, како што се маслото од сончоглед и семе. Треба да се откажете од алкохолот - не целосно, но не претерувајте. Можете да пиете чаша вино на масата, но не претерувајте. Која храна треба да се јаде почесто и зошто? Најмногу се препорачува храна за борба против мозочен удар, рак и деменција екстра девствено маслиново масло, ореви, овошје, зеленчук и риба. Алфа линолеинска киселина, полифеноли и омега 3 масни киселини во оваа храна го намалуваат воспалението и обезбедуваат одлична исхрана.
Каква улога игра оваа диета? Вистина е дека не мора да одиме во теретана?
Движењето е клучно за здравјето. Theителите на Пиоппи живеат десет години подолго од оние во Франција кои одат на велосипедизам - но луѓето во Пиоппи пешачат секој ден. Во однос на долговечноста, голема студија покажува дека елитните спортисти не живеат подолго од оние кои играат голф или крикет, докажувајќи дека не мора да правите претерани спортови за да имате подолг живот. Ве советуваме да не останете на едно место повеќе од 45 минути, барем да се движите две минути, бидејќи дури и овој факт има значителни придобивки за здравјето.
Препорачливо е да одите во кревет еднаш неделно без вечера. Преку овој процес, го продолжувате вашиот природен ритам преку ноќ, но треба да консумирате течности, вклучувајќи чај или кафе.
Потребни се 7 часа - зошто е толку важно?
Истражувањата покажаа дека сонот што содржи помалку од 7 часа во текот на ноќта го предиспонира телото за дијабетес, дебелина или рак. Спиењето исто така го ублажува стресот. Зошто социјализацијата е толку важна? Социјалната изолација е главен фактор на ризик за депресија и предвремена смрт, особено кај постарите лица. Позитивните социјални интеракции и добрите односи помагаат во ублажување на влијанието на надворешниот стрес.
Зошто вежбите за дишење се вклучени во планот?
Сè се сведува на свесност. Со нашиот животен стил, ние често забораваме да дишеме длабоко и да се опуштиме. Направете го тоа правилно и ќе ги видите разликите.
Кои се главните придобивки од здравствениот план? И колку килограми би можеле да изгубиме?
Слабеењето варира од личност до личност, и ова прашање е погрешно. Овој план е дизајниран да го направи телото поздраво, а слабеењето е несакан ефект. Со текот на времето, ако имате нормален индекс на телесна маса, тоа исто така ќе ви даде подобро здравје на краток и долг рок.