Диета од 3 часа, решение за гурмани и желби - посно или дебело

Ако не можете да се воздржите од чоколадо или путер, бифтек и омлет, диетата 3 часа е совршена за вас! Не, не станува збор за 3 волшебни часови во кои за чудо слабеете, туку за програма за слабеење која се базира на строг распоред. Хорхе Круз, тренер за фитнес и иницијатор на овие диети, смета дека точниот тајминг може да биде патот до многу килограми помалку. Секако, со многу спортови! Ајде да видиме за што станува збор!

Диетата со 3 часа вклучува, пред сè, и како што подразбира нејзиното име, строг распоред. Покрај сервирање храна, оваа диета вклучува и послужување оброци на следниов начин: појадок еден час по будењето, еден оброк на 3 часа, последниот оброк пред 3 часа пред спиење.

Со диетата 3 часа губите повеќе калории

Крстарењето тврди дека оваа ригорозна програма за јадење ја зголемува способноста на телото да согорува калории, со што се олеснува слабеењето. Тој исто така има уникатен начин да каже што треба да јадеме ако ја следиме диетата, користејќи ја техниката на визуелизација. Затоа, табличката мора да содржи:

Коцка Рубик јаглехидрати за појадок, ручек и вечера.
Големина на пакет карти за играње што ги симболизира протеините на плочата. Крстарењето вели дека тоа може да биде од јајца до мисирка, риба, морска храна или говедско месо.
Капак од шише минерална вода што претставува количина на маснотии дозволена по чинија, односно малку повеќе од лажичка. Тука се однесува на путер, маслиново масло, какви било маснотии што сакате или копнеете.
Погледнете збир од 3 наредени ДВД-куќишта. Оваа количина е претставена со овошје и зеленчук.

Крстарењето исто така верува дека нема лоша храна (освен производи за брза храна), само лоши порции. Користејќи ја техниката на визуелизација, креаторот на диетата 3 часа вели дека секој оброк ќе биде избалансиран и ќе има околу 400 калории. „Со учење да се јаде правилно, по дел и секогаш на време, ќе го откриете клучот за слабеењето“, заклучи Хорхе Круз.

Што значи да јадеш во 3 часот

Појадокот треба да биде во 7 часот наутро, така што тоа значи дека треба да се разбудите во 6 часот, без оглед на распоредот на денот. 3 часа подоцна, во 10 часот, мора да се сервира закуска. Во 13:00 часот доаѓа ручек, во 16:00 часот друга закуска, а за уште три часа треба да сервирате вечера. „Кога јадете на секои 3 часа, практично го ресетирате метаболизмот и го тренирате. Тоа е истиот ефект што го имаат редовните спортови врз вашето тело. Метаболизмот постојано се вежба и учи многу побрзо да согорува калории “, заклучува тренерот кој ја измислил диетата.

Што се однесува до спортот, Крстарењето препорачува најмалку 30 минути дневно вежбање, без разлика дали ќе изберете теретана, пливање, трчање, пилатес или балет.

Препорачана храна во исхраната 3 часа

овошје: портокали, грозје, јаболка, праски, јагоди, цреши, киви, ананас, боровинки, јагоди, дињи, кајсии, сливи, смокви, дињи, манго, лимони, калинки, цреши, капини, грејпфрут

зеленчук: зелена салата, домати, краставици, тиква, модар патлиџан, тиквички, лук, печурки, ротквица, спанаќ, зелка, брокула, целер, вар грав, аспарагус, кромид, карфиол, цвекло, грашок, магдонос, репа, магдонос, магдонос, пиперки

Месо: риба, морски плодови, мисирка, шунка од мисирка, посно говедско месо, пилешки гради

Семиња, маслодајни семиња: ф'стаци, индиски ореви, семки од тиква и сончоглед, лешници, бадеми, ореви, бразилски ореви, ореви макадамија, борови пупки

Млечни производи: кефир, јогурт од бивол, козјо млеко, урда, сирење, сана, шлаг млеко

Друго: органски јајца, леќа, кафеав ориз, тестенини од пченка, кисели краставички, свежи, домашни колбаси, чоколадо (максимум 2 квадрати дневно)

пијалоци: незасладени чаеви, едно кафе на ден без шеќер, природни овошни сокови, обична вода, чаша црвено вино

краток леб: дозволено е само една парче интегрален леб дневно, а тестенините може да се јадат само еднаш неделно

Правила што треба да се следат доколку ја следите диетата од 3 часа

Сите јадења ќе бидат печени, скара или бари на пареа, никогаш не пржени или погачени. Кремните сосови не се прифаќаат за месо, салати или риба. За салати е дозволен само сос од оревче. Плодовите се јадат свежи. Не е дозволено џемови, џемови или компоти.

Примерно мени за 3-часовна диета

Појадок: овесна каша со јогурт, јајце јајце и зелено јаболко

Ужинка: грст свежи бобинки

Ручек: салата од туна со кромид, стебленце од целер, домати и зелена салата, со прелив од лозје

Ужинка: 10 сурови бадеми

Вечера: гради на мисирка на скара на кревет од спанаќ на пареа

3 часа диета, диети за слабеење, јадење на 3 часа

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.