Диета Пет нездрави појадок - пракса за лекување
Кога појадокот е богат со рафинирани шеќери и заситени масти, внимавајте на поздрави опции. (Слика: лунамарина/stock.adobe.com)
Петте најголеми гревови за појадок
Појадокот е еден од најважните оброци во текот на денот бидејќи обезбедува витамини, минерали и масти неопходни за да се започне денот полн со енергија. Исто така, го зајакнува метаболизмот, што може да ви помогне во одржување на телесната тежина - под услов да имате здрава храна за појадок. Бидејќи некои намирници можат да го направат токму спротивното. Нутриционист ги претставува петте најлоши намирници за појадок.
Кејт Патон е регистрирана нутриционистка на престижната клиника Кливленд во САД. Во неодамнешниот придонес од клиниката, експертот ја објаснува најнездравата, но понекогаш распространета храна што може да се јаде за појадок. Овие можат да го нарушат метаболизмот и со тоа да промовираат болести и зголемување на телесната тежина.
Крофна и слични колачи
Крофни или слично пециво со висок шеќер имаат до 550 калории по парче. Тие се чисти шеќерни бомби. Една крофна може да содржи до 30 грама шеќер. Патон истакнува дека со толку огромно количество шеќер во толку мала порција, огромни количини на инсулин се ослободуваат во организмот. Ова предизвикува вртоглаво зголемување на шеќерот во крвта и може да доведе до брз пад на нивото на шеќер како што напредува денот.
Овие екстремни подеми и падови ве прават повторно гладни кратко време по појадокот. Резултат: желба за јаглени хидрати, кои честопати се задоволни со други нездрави закуски. „Тоа е маѓепсан циклус на нездраво јадење што започнува со првата крофна“, предупредува Патон.
Колбаси завиткани во тесто
Појадокот со колбаси и сланина, познат од Англија, не е толку распространет во оваа земја. Но, во разни продавници за брза храна или во пекара и во супермаркет честопати можете да најдете колбаси печени во тестото. Нутриционистот советува против овој вид на ужинка, особено како опција за појадок.
Комбинацијата на колбаси и пецива е експлозивна мешавина на заситени масти, нитрати и нитрити. Натриумот во колбасот предизвикува скок на крвниот притисок, што го зголемува ризикот од мозочен удар. На долг рок, нитратите и нитритите во колбасите се поврзани со развој на одредени видови на рак.
Крем за кафе како замена за млеко
Крем за кафе често се користи како замена за млеко или крем во кафето. Честопати ова се покажува како многу помалку здрава алтернатива. Замените производи обично содржат транс масти (хидрогенизирани масти), како и шеќер или засладувачи. Транс мастите се сметаат за штетни за здравјето, дури и во мали количини. Тие го зголемуваат лошиот ЛДЛ холестерол, што го зголемува ризикот од срцев и мозочен удар.
Кејт Патон наведува истражување кое покажува дека само намалувањето на потрошувачката на транс масти може да помогне да се спречат повеќе од 10.000 смртни случаи секоја година. Како подобра алтернатива за зачинување на кафето, нутриционистот препорачува млеко од бадем, млеко со малку маснотии или екстракт од ванила.
Засладени житарки за појадок
Слично на крофните, житарките за појадок можат да содржат тони шеќер. Овие производи се особено популарни кај децата. Појадок со вакви слатки слатки му обезбедува на организмот многу празни калории - калории без вредни состојки со кои телото тешко може да стори нешто.
Отвори ѓевреци
Ageевливите наполнети со крем сирење или путер можат да делуваат како опција за здрав појадок. Но, ѓубрето често е чистокалорична бомба и може да содржи до 500 калории. Во комбинација со путер или крем сирење, консумирате големи количини на заситени масти и рафинирани јаглехидрати. Овие состојки се поврзани со зголемен ризик од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Совет на Патон: Ако веќе имате ѓевреци, изберете 100 проценти ѓубре од цели зрна. (вб)