Диета план за да се добиваат на тежина
Пет: 1 VK ролна или 1 ржана ролна или 2 VK тост со намаз или маргарин и џем или маргарин и мед (не сум толку строг со тоа)
Помеѓу: 1 овошје + 1 парче овошје за деца (25g) или соја тиква (125g)
Ручек: 1 дел од зготвената храна (отсега мајка ми не сака да зготви ништо дополнително за мене, затоа морам да јадам и да не приготвувам додатоци и сос од зеленчук. Сепак, таа претпоставува дека нешто што готви ретко надминува 500 kcal по порција, а помалку.)
Помеѓу: 1 овошје + 1 парче овошје (40гр) или 1 пудинг од соја наместо тоа: парче пециво
Од: 2 парчиња леб со намачкана (треба ли да јадам маргарин и зеленчук. Сладни парчиња?) + 1 тиква соја или 1 овошје или 1 зеленчук. Колбаси или сад со салата со прелив
Сп: неколку ореви и јадра
(Дали мислите дека една чаша какао или млеко од соја наутро или навечер сепак ќе биде добра? Или сок? Или е премногу? Дали треба да добиете 700гр за една недела.)
Суоу Те молам, помогни ми брзо, итно ми треба твојот совет, бидејќи чувството на глад и ситост сè уште е донекаде нарушено.
Благодарам однапред! >> од sch0k0beere на 12.04.2013 во 15:19 часот
Можеби звучи глупаво сега, но мислам дека нема да заобиколите со броење калории: мора да сметате за да јадете ДОСТА.
1. Јадете слатки, чипс, веганска брза храна! Дали сè што другите избегнуваат ако сакаат да изгубат тежина! Не грижете се, ако се храните многу здраво покрај него (сè што наведовте во секој случај) тогаш тоа не е ниту опасно ниту нездраво.
2. Пресметајте ги вашите калории, задолжително прашајте го вашиот психолог/лекар колку треба да јадете - но ако сакате очајно да се здебелите, треба да биде најмалку 2000 ккал на ден, претпоставувам.
3. Не правете спортови за издржливост, туку тренинг со тегови. Можете да добиете многу од тоа, и здраво.
4. Ако не можете да јадете толку многу на почетокот, можете да пиете калорични работи, тоа исто така помага многу. На пр. Какао, со млеко од соја и шеќер (!), Оо или протеински шејкови итн.
Мислам дека е МНОГУ патем! неодговорно што вашиот лекар или негувател не ви дал план за исхрана. Или не го следите затоа што не е веган?
Како и да е, би ве советувал: Одете на лекар или добар нутриционист, бидејќи сте БОЛНИ и затоа не треба да експериментирате! Исто така, треба претходно да разговарате за моите совети со лекар (особено препораката за калории).
Инаку ти препорачувам да и пишеш на Феелија приватно овде во форумот. Таа е многу строго веганска и цел живот се бори со слаба тежина (не заради веганизам) и многу често се обидува да добие на тежина. Се обложувам дека таа може да ви препорача добри производи и сл.
Сепак, медицинското мислење не го заменува сето ова!
Но, за вашиот план за јадење: во однос на калориите, тоа не е доволно дури и за да продолжите. Околу околу, јадете 200-250 ккал за појадок, 100-150 ккал како меѓу оброците, нешто помалку од 500 ккал за ручек и 300-400 ккал навечер. доцна 150-300ккал во зависност од големината на раката. тоа е 1250-1750ккал на ден. со вашиот амбиент, веројатно далеку под 1500kcal, што дефинитивно не е доволно да се одржи и сигурно не е доволно за да се зголеми. за да го направите ова, потребни ви се 1000ккал повеќе на ден, ако не и 1500 килокалории.
мислам дека не треба да ти кажам како да ја направиш твојата храна побогата со калории. знаете како да избегнете калории, другото е токму спротивното. проблемот е навистина твојата глава. Мора да работите таму.
Патем: со веганска диета, по неколку години на телото истекува одредена суштинска супстанца која не може да се апсорбира од растенијата и која ниту телото не може да ја произведе. За жал, не знам како се вика повеќе, но треба да се информирате таму и можеби. консултирајте се со лекар за да не добиете сертификат за недостаток. Во спротивно, ако ги внесете потребните хранливи состојки, всушност можете да јадете веганска диета, со вегетаријанска диета, само за да им го разјасните ова на другите, може да ги внесете сите потребни материи, само треба правилно да го балансирате, со вегани ви недостасува ЕДНА, но прво По неколку години.