Диета; плато
Опции за темата
приказ
Диетална "плато"
Јас имам 21 година, висок околу 184 и моментално тежам 89,5 кг. Тренирам од својата 17 година, но не ја прилагодив исхраната на тренингот до септември минатата година. Таму сè уште тежевме 105 кг, но собравме многу мускулна маса во претходните години, но скриени под многу маснотии. Како што реков, започнав не само да обрнувам внимание на тренинзи, туку и на мојата диета, а потоа започнав диета со малку јаглени хидрати со очигледен дефицит (околу 1600 kcal јаде на ден, 1 ден во неделата ден на полнење со јаглени хидрати и околу 3000 kcal).
Ја следев оваа диета околу 2 1/2-3 месеци додека не бев 92 кг во декември. Досега добро. За време на Божиќ и новогодишната ноќ се пуштив малку подобро, но исто така и добив само 1-2 кг.
Од почетокот на новата година посветувам поголемо внимание на мојата диета, а потоа возам помали дефицити, но без следење или слично и веќе не се засновам на диета со ниски хидрати.
Во последните 3 месеци, исто така, се спуштив на мојата моментална тежина (89,5 кг) и сакав да започнам да се подготвувам за летото во март и конечно да добијам навистина дефинирано тело.
Бидејќи минатата година работеше толку прекрасно со диетата со малку јаглени хидрати, мислев дека повторно ќе го сторам тоа, но со не толку безобразен дефицит, па затоа јадев малку јаглени хидрати 6 дена во неделата и приближно. пред некој ден со јаглехидрати и околу 3000-3200 kcal.
Сега дојдовме до диеталното „плато“ споменато во насловот. ништо не се случи на вагата. Првите 3 недели од март го следев планот за диета и ослабев можеби 0,5 кг.
Па си помислив: „Хм, можеби телото е прилагодено на оваа диета со малку јаглени хидрати и веќе не работи толку добро со тоа“.
Како резултат, се префрлив на план на исхрана со јаглени хидрати во средината на април, кој изгледа вака:
Јадам околу 2000 kcal дневно, со следново макро распаѓање: околу 50g масти/150-200 g јаглехидрати/180-220 g протеини
Еднаш неделно се почестувам со измамен оброк за да може да се вратам на 3000 kcal тој ден.
Тренирам 4 пати неделно во теретана и играм фудбал во клуб, што значи околу 3 екстремни кардио единици неделно.
Мојот голем проблем: Јас едноставно не губам тежина во моментов. Јас не сум професионалец, затоа ве молам не ме исмејувајте ако направам груби грешки во мојата диета, но сега сум малку очајна. Одам на одмор за 8 недели и до тогаш ќе имав 4 килограми помалку.
Можеби може да ми помогнете
Однапред ви благодарам што го прочитавте долгиот текст