Диета под 300 калории (јас) биовитамин
Диетата под 300 калории е онаа со која губите многу килограми, таа е строга и затоа има добри резултати. Тоа е диета што губите два килограми неделно и не ја ставате. Тоа е затоа што троши многу повеќе калории отколку оние што се асимилираат преку храната.
Здравата исхрана вклучува помалку од 1.500 калории на ден, со ручек што е 300 калории или помалку и консумирање појадок и вечера што не надминува 1.200 калории заедно.
Имајте на ум дека не се препорачува да го прескокнете ручекот или само да јадете што сакате. Ручеците во овој напис се под 300 калории и се хранливо избалансирани, содржат широк спектар на витамини и минерали, како и доволно протеини и есенцијални масни киселини за да спречите да се уморите за време на лекувањето или да имате разни апетити. За да изгубите тежина што е можно побрзо и полесно, можете да земете Црна лате.
1. Пакет со зеленчук -152 калории
Внатре во стапче од пченица се шири една лажица хумус, половина пире од авокадо, неколку никулци од луцерка, една четвртина чаша сецкани моркови, две мали ленти пржена црвена пиперка (пржени на маслиново масло). Завиткајте ги состојките во ролна. Оваа обвивка е многу богата со витамини А и Ц, кои помагаат во намалување на воспалението и го поддржуваат здравјето на црниот дроб, што пак го поттикнува слабеењето. Оваа фолија за зеленчук е толку нискокалорична што лесно можете да јадете двајца на ручек и сепак да се вклопите во вашата исхрана.
2. Завиткајте со рак -164 калории
Ставете 100 грама месо од рак со половина лажица домати на коцки, четвртина краставици на коцки, половина чаша авокадо на коцки, 1 чаша варен кафеав ориз, лажичка семе од сусам, целиот стап на целата пченица. Завиткајте и сè е подготвено. Овој оброк е толку нискокалоричен што би можеле да јадете две порции и да не ги кршите правилата на диета. Рак и ориз се богати со витамини од групата Б и протеини, а зеленчукот обезбедува широк спектар на минерали и витамини.
3. Интегрални зелени тестенини - 168 калории
Во блендер ставете авокадо, неколку свежи босилек, две лажички сецкан лук, лажица екстра девствено маслиново масло, сок од лимон и малку сол и бибер. Мешајте додека не добиете сос. Сварете неколку зелени тестенини од цели зрна, исцедете ги и измешајте ги со четири или пет исецкани цреши домати и половина лажичка маслиново масло. Ставете го сосот одозгора. Ова јадење е дизајнирано да се бори против желбата за тестенини, зелените тестенини од интегрална храна имаат многу малку јаглени хидрати во споредба со обичните тестенини. Ако сакате, можете да додадете малку варена пилешка пита, исечена на парчиња. Овој ручек го одржува нивото на енергија константно во текот на денот.
4. Тортилја со моцарела - 172 калории
Ставете во рерна тортилја на која ставате четвртина варени пилешки гради на коцки, парче сирење со малку маснотии моцарела, шолја бебе спанаќ, половина исечен црвен кромид и мала исечена краставица. Потоа додадете четири исечени домати од цреша, неколку исечени маслинки, посипете малку сецкан магдонос и лажичка грчки јогурт. Ова јадење е многу богато со протеини, содржи витамини А, Ц и Е.
5. Сендвич на скара Капрезе - 190 калории
За сендвичот, користете две парчиња интегрален леб со семиња, половина исечен домат, со малку оцет балсамик и зачинет со сол и црн пипер. Додадете рендано пармезан и половина чаша сецкани лисја од босилек. Одозгора ставете две парчиња сирење со малку маснотии моцарела. Пржете го сендвичот додека не се стопи сирењето и сервирајте. Овој сендвич има комплетен нутритивен профил, вклучително и протеини и витамин Ц, а балсаминиот оцет е добредојден во диетите.
6. Салата со сланина, домати и авокадо - 198 калории
Во сад ставете четири мали парчиња сланина, 2-3 сецкани домати, една лажица лесен мајонез измешана со една лажица обичен јогурт, сол и бибер. Ова јадење е богато со полифеноли и витамин Ц, кои го поддржуваат ендокриниот систем. Колку помалку сланина користите во рецептот, ќе биде поздрава и помалку калорична. Ако се сервира со неколку крутони или мала парче тост, бројот на калории се зголемува на прифатливо ниво.
7. Салата од тортелини - 200 калории
Во сад за салата измешајте 125 грама тортелини сирење, 4-5 цреши домати, половина краставица, 5-6 маслинки каламата, половина црвен кромид и 1 чешне сецкан лук. Одозгора ставете две лажици екстра девствено маслиново масло, 1 лажица оцет од црвено вино, малку суво оригано и зачинете со сол и црн пипер. Изрендајте ја салатата и малку фета сирење (еквивалентно на 2-3 парчиња). Ова јадење е богато со протеини и есенцијални масни киселини кои го поддржуваат здравјето на мозокот и тироидната жлезда.
8. Салата од киноа и бугарска пиперка - 210 калории
Подгответе мал сад со киноа, 1 сецкан црвен пипер, 1 сецкан жолт пипер, сецкан кромид, грст сецкан босилек и малку салата од кеale. Додадете една лажица несолени семки од сончоглед. За сосот измешајте две лажици оцет од црвено вино и една лажица екстра девствено маслиново масло. Киноата е извор на протеини без маснотии, остатокот од состојките се многу богати со витамин Ц, како и антиоксиданти и феноли кои предизвикуваат губење на тежината.
9. Салата од пилешки гради -230 калории
Во сад, мелете мало парче пилешки гради без кожа, варени, половина обичен грчки јогурт 0% маснотии, две лажици лесен мајонез, 2 лажици јаболков оцет, лажица мед, 1 чаша грозје без семиња, половина чаша пекани и три стебленца исечен целер. Измешајте сè заедно, зачинете со сол и бибер и сервирајте на кревет со салата. Ова е ручек богат со протеини, кој содржи широк спектар на хранливи материи. Ако служите со четири бисквити или мало парче 'ржан леб, калориите се искачуваат на 300 и на тој начин се додаваат јаглехидрати.
10. Туна ау гратин со чеда сирење -236 калории
Измешајте 100 гр. туна со лажица грчки јогурт и лажица лесен мајонез. Додадете лажица сецкан магдонос, дршка сецкан целер и лажица сецкан црвен кромид. Зачинете со сол и бибер и намачкајте на две мали парчиња леб со житни култури. Додадете две парчиња од сирење чедар малку маснотии и печете две до три минути додека не се стопи сирењето. Тоа е јадење богато со протеини и здрави антиоксиданти.