Диета после срцев удар Што да барате сега
Заштита на срцето со храна: исхрана после срцев удар
Само јадете заштита од срце? Ова функционира! Експертите за срце постојано истакнуваат дека здравата и урамнотежена исхрана го штити срцето од оштетување и може да го намали ризикот од срцев удар. Пред сè, медитеранската кујна или медитеранската диета, велат лекарите имаат позитивен ефект врз срцето. Медитеранската кујна е исто така вистинската диета по срцев удар.
Јадењето како во Медитеранот го штити срцето
Медитеранската кујна не значи пица, тестенини и храна на скара. Медитеранската кујна е богата со
- зеленчук,
- салата,
- Мешунките како леќа, грав и грашок,
- Билки,
- здрави растителни масла како маслиново масло,
- Производи од цели зрна,
- Ореви,
- овошје.
Медитеранската диета исто така има малку сол. Аромите доаѓаат главно од зачини и билки. Месото ретко се наоѓа на менито - повеќе риба и живина. Млечните производи исто така се вклучени во умерени количини.
Студиите покажуваат на срцевите заштитни ефекти на медитеранската храна
„Во различни студии, беа забележани вкупно околу 570 000 здрави мажи и жени по детално, во некои случаи повеќекратни истражувања, за навиките во исхраната во период од до десет години. Колку повеќе нивната исхрана одговара на горенаведените карактеристики на медитеранската кујна, толку е помал ризикот од заболувања на кардиоваскуларниот систем “, рече професорот Хелмут Голке, експерт од Германската фондација за срце во интервју во водичот„ Срцето во опасност “.„ Што Што се однесува до главните компоненти на диетата, традиционалната азиска кујна оди во слична насока со медитеранската кујна “.
Медитеранската храна по срцев удар го намалува ризикот за 50 проценти
Срцевиот експерт исто така го нагласува заштитниот ефект на оваа форма на исхрана по срцев удар: Истражувањата покажаа дека оние пациенти кои ја смениле исхраната по срцев удар и ја следеле медитеранската кујна, може да го намалат ризикот од срцев удар повторно до 50 проценти. И: Ризикот од рак исто така е намален за слична големина. „Резултатите од оваа студија се многу силен аргумент во прилог на ориентирање кон медитеранската кујна“, рече Голке во „Срцето во опасност“.
Замрзнат зеленчук е дозволен
Ако не успеете секогаш да купувате свеж зеленчук и овошје: Замрзнат зеленчук и овошје се добра алтернатива. Сепак, овошјето не треба да се шеќери, а зеленчукот исто така треба да се остави што е можно поприроден. Бидете внимателни со готови замрзнати оброци. Тие често се богати со сол и маснотии.
Растителни масла и цели зрна за срцето
Маслиновото масло, маслото од репка и лененото масло се меѓу особено корисни растителни масла. Тие припаѓаат на мононезаситени и полинезаситени масни киселини кои можат да ги заштитат срцевите садови. Производите од цели зрна се исто така заштитници на срцето и треба да бидат на менито по срцев удар. Производите од цели зрна ве исполнуваат долго време, богати се со витамини и се богати со растителни влакна, што е докажано дека имаат корисни ефекти врз здравјето на срцето. Студиите исто така покажаа дека оревите и семето имаат корисни ефекти врз кардиоваскуларниот систем.
Истражувањата покажаа дека додатоците во исхраната имаат мала употреба
Ако сакате да го заштитите и зајакнете срцето по срцев удар, треба да се фокусирате на свежа храна. „Мултивитаминските препарати, но и витаминот Е и витаминот Ц не успеаја во големи студии“, вели Голке во интервју со совет. „Тие не само што не го намалија ризикот од кардиоваскуларни заболувања или карцином, но понекогаш дури и го зголемија некако. Секој што јаде разумно избалансирана диета во Германија нема недостаток на витамин и затоа самоуверено може да направи без додатоци на храна од каков било вид “.