Диета пред да трчате џогирање на Интернет
Правилна исхрана пред да трчате
Што да барате во исхраната пред трчање/пред трка
Слободните тркачи кои јадат разновидна и здрава исхрана, кои редовно консумираат овошје, растителни масла, зеленчук, риба, месо и производи од цели зрна, како и млеко и млечни производи, обично се адекватно снабдени со сите важни хранливи состојки, витамини, минерали и елементи во трагови што се потребни за здравје и атлетски перформанси. Само во ретки случаи е навистина потребно да се надополни со специјална спортска исхрана.
Сепак, многу амбициозни аматерски тркачи, како и конкурентни спортисти и конкурентни тркачи имаат корист ако ги наполнат своите продавници со јаглени хидрати на насочен начин во последните неколку дена пред натпреварот, осигурувајќи дека содржината на јаглени хидрати во нивната исхрана е зголемена на 70 проценти. Околу три до четири дена пред маратонот, треба да „карболоидирате“ поради зголемениот внес на сложени јаглехидрати, за што се препорачуваат ориз, тестенини, компири и други производи од цели зрна. Едноставните јаглехидрати, како што се оние во слатките и газираните пијалоци, не се соодветни, од една страна, бидејќи доведуваат до пад на перформансите по кратки избувнувања на енергија и исто така предизвикуваат желби, што долгорочно може да биде придружено со несакано зголемување на телесната тежина.
Непосредно пред трчање за обука или трчање на натпревар, сепак, треба да се избегнуваат инаку многу вредните производи од цели зрна и масна храна. За време на оптеретувањето, стомакот има многу помалку крв, бидејќи тоа е потребно за мускулите. Резултатот е забавување на дигестивниот процес, што може да доведе до гастроинтестинални проблеми и намалување на километражата.
Белиот леб или тост со малку путер и џем, банани, нежна овесна каша, гриз, бел ориз и пире од компири се смета дека се лесно сварливи и помалку стресни пред трчање. Особено, овошјето стимулирачко стомак, како што се агруми и пијалоци како што се кафе и млеко, треба да се избегнуваат во последните неколку часа пред да трчате за да не се иритира варењето на храната за време на оптоварувањето.
Во никој случај не треба целосно да сторите без храна пред да трчате, бидејќи во спротивно резервите на енергија потребни за перформансите на работењето се трошат премногу брзо. Особено, појадокот, каде што се надополнуваат продавниците за енергија по спиење, не треба да се прескокнува.
Вистинско време да јадете и пиете пред да трчате
За да се избегне непотребно оптеретување на дигестивниот тракт, последниот голем оброк треба да биде околу три до четири часа пред да трчате. Правилната исхрана пред трчање за тренинг или натпревар во трчање не вклучува само потрошувачка на цврсти оброци, туку и внесување на доволно течности за да се спречи дехидрираност при трчање и да се одржат атлетските перформанси.
Особено кога надворешната температура е висока и многу долги растојанија за трчање како што е маратонот, важно е да започнете добро хидрирани. Во ладно време, половина литар вода или друг пијалок, како што е прскалка, е доволен во последните два часа пред да трчате; во лето, соодветно се зголемува потребата од течност. Трчачите кои се плашат да не мора да одат во тоалет додека трчаат, требаше да го завршат внесот на течности до околу час и половина пред почетокот на трката, бидејќи на телото му требаат од 45 до 90 минути за да ја обработи водата и повторно да ја излачува.