Диета преку која можете да изгубите 1 кг на ден 🍏 Зеленикава
Ако сакате да изгубите тежина брзо и без напор, обидете се дури и еден килограм на ден диета без јаглени хидрати или Американска диета, како што уште се нарекува. Ова се базира на целосно исклучување на едноставни јаглехидрати од дневното мени.
Како да продолжи
Јаглехидратите се јаглехидрати и шеќери во храната, кои претставуваат околу половина од дневниот внес на калории и се главниот извор на енергија на организмот. Овие се од два вида: едноставни јаглехидрати (едноставни шеќери или рафинирани јаглехидрати) и сложени јаглехидрати (јаглехидрати или шеќери со бавно ослободување). Разликата помеѓу двата вида јаглехидрати е нивното дејство врз нивото на шеќер во организмот или шеќерот во крвта, чувството на глад и енергијата што му ја дава на организмот.
Сложените јаглени хидрати се добри за нашето тело поради нивната многу побавна апсорпција во организмот и обезбедуваат постојана енергија во текот на денот, го отстрануваат гладот и одржуваат постојани нивоа на шеќер во крвта.
Храната што содржи едноставни јаглехидрати, кои се таложат во форма на маснотии и влијаат на шеќерот во крвта и го зголемуваат чувството на глад, се рафинирани шеќери и јаглехидрати, односно рафиниран шеќер, брашно и целата храна што ги содржи: пецива, џемови, газирани пијалоци, сирупи, слатки итн. Овие треба да се избегнуваат ако не сакате да добиете тежина.
Првиот чекор за губење на 1 кг на ден е да ја исфрлите целата храна што содржи едноставни јаглехидрати од вашата дневна исхрана. Со намалување на бројот на потрошени калории, ќе изгубите тежина.
Треба да го намалите внесот на калории на 1200-1500 калории на ден.
Намалете ги калориите не само со здраво јадење, туку и со намалување на делови од храна. Оброците треба да се состојат главно од зеленчук и протеини. Обидете се со брокула, целер, боранија, спанаќ и други зеленило. За протеини можете да додадете пилешко, мисирка, риба, тофу на масата. Оваа храна ќе ви даде чувство на ситост подолго и содржи малку калории.
Второто нешто што треба да направите е да го зголемите бројот на потрошени калории, потрошени, дневно. Во прилог на здрава исхрана треба да започнете со согорување на мастите веќе депонирани за да изгубите тежина.
Значи, секој ден треба да согорувате 3500 калории повеќе отколку што трошите за да изгубите 1 кг на ден. Ова ги вклучува не само вашите дневни активности, во кои губите околу 1000-1500 калории, туку и храната што ја јадете во исхраната, за да направите вежби што ќе ви помогнат да согорите уште 3500 калории за да изгубите 1 килограм тежина тој ден.
Диетата без спортови не ги дава истите резултати, без разлика колку малку јадете, доколку сакате да изгубите 1 кг на ден треба да спортувате. Исто така, ако изгубите тежина без да вежбате, може да се влијае на еластичноста на кожата и да се појават стрии на кожата. Се препорачува помеѓу половина час и два часа на ден лесни вежби, во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина.
Може да се пријавите на час по јога, фитнес или да одите на пливање еден час на ден. Покрај тоа што ќе ви помогнете да согорувате калории, ќе го подобрите функционирањето на вашето тело, ќе се чувствувате порелаксирано и посреќно.
Но, не смеете да заборавите да пиете многу вода, не само што ќе имате исполнет стомак, туку и ќе ви помогне да бидете поенергични. Пијте најмалку 2 литри вода на ден, 10-12 полни чаши. Се препорачува да се пие чаша вода на празен стомак наутро, 1 пред секој оброк и 1 половина час по оброкот.
Внимателно следејќи ја храната што ја јадете, намалувајќи ги штетните јаглехидрати и вежбајќи секојдневно, ќе ви биде гарантирано да изгубите 1 кг на ден, ако ја создадете оваа здрава рутина.