Диета препорачана за мажи на 20 години Мобилен
Периодот помеѓу 20 и 30 години е полн со промени и важни моменти за мажите. Истражувањата покажуваат дека повеќето луѓе стапуваат во брак на возраст од околу 27 години, но сепак е можно да се појават првите знаци на депресија.
Нивото на хормони како што се DHEA и тестостерон се на својот врв, животот на мажите на оваа возраст станува се постресен и нивната диета не е секогаш најздрава.
Според Men's Health, постојат одредени намирници и трикови препорачани за 20-годишни мажи само за да бидат во топ форма и да го намалат ризикот од срцеви заболувања, зголемување на телесната тежина или епизоди на депресија. Еве што треба да се најде во нивната исхрана на оваа возраст:
Ленено семе
Семето од лен е најдобриот извор на алфа линолеинска киселина, супстанца што го подобрува функционирањето на церебралниот кортекс, дел од мозокот кој обработува информации од петте сетила. Јадете лажица мелено семе од лен секој ден или додајте ги семето во салати или шејкови.
Според студиите, дефицитот на фолна киселина е тесно поврзан со ризикот од рак. Затоа би било препорачливо да јадете храна богата со фолна киселина. Опција би била да јадете пилешки црн дроб или 4 пати неделно, чаша житарки збогатени со фолна киселина, над кои можете да додадете капини, малини или јагоди.
Зеленчук и посно месо
Студија спроведена на Универзитетот во Калифорнија покажа дека скоро 1/3 од машката исхрана се состои од нездрава храна, храна без внес на исхраната. Следствено, првите знаци на срцеви заболувања можат да се појават на оваа возраст. Експертите велат дека треба да јадете зеленчук и посно месо почесто, една порција зеленчук на ден, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања.
Ограничете ја потрошувачката на брза храна
Секогаш кога одат на брза храна, мажите трошат околу 1.000 калории и тоа затоа што не се сведува на ниту еден плескавица или сендвич. Бидете свесни за стапиците на овој вид храна и, ако не можете да избегнете ресторани за брза храна, обидете се да нарачате само еден производ.
Говедско месо
За да ја зголемите мускулната маса ви треба здрава исхрана, која ви обезбедува енергија и хранливи материи што ви се потребни. Добра опција е говедското месо, бидејќи е богато со протеини, цинк и креатин.
Витамин Д и калциум
Вистина е дека на оваа возраст не им давате многу значење на коските, но отсега почнувате да станете склони кон повреди. Пијте 250 ml млеко со малку маснотии дневно, збогатено со витамин Д. Комбинацијата на витамин Д и калциум е совршена за коските.
Цели зрна
Цели зрна се важен извор на витамини од групата Б, железо, магнезиум и селен. Јадете сад со цели зрна, овошје и млеко секој ден. Reитарките ви обезбедуваат енергија што ви е потребна за секојдневни задачи и вежби во теретана и помагаат да се зголеми мускулната маса.