ДИЕТА ПРОТИВ ДЕЛО за мажи, 7 важни правила; Д-р
Мажите имаат помалку масни клетки во телото отколку мажите. Лошата страна е што повеќето се концентрирана во абдоминалниот регион. Поради оваа причина, прекумерната потрошувачка на храна првенствено доведува до зголемување на обемот на половината.
Добрата вест, вели нутриционистката Михаела Билиќ, е дека мажите со стомак можат да достигнат нормален струк со корекција на нивната исхрана. Масните клетки на стомакот се првиот што исчезнува кога некое лице започнува диета.
Диета против стомакот кај мажите
„Доволни се неколку дена калориско ограничување, и тоа е тоа,„ злото “го нема!“
Оваа изјава е полувистина. Елиминацијата на абдоминалните масти, особено висцералните масти, се прави не само преку диета, туку и преку многу физички напор. .
Покрај фактот дека повеќето масни клетки се складираат кај мажи во абдоминалната област, тие обично продираат подлабоко., поставата на внатрешните органи. Овој вид маснотија, наречена висцерална маст, го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес. .
7 правила за исхрана против стомакот
Секој што сака да изгуби тежина треба да ја среди својата диета и да ги исправи лошите навики. Тоа е: да јаде во редовно време, да има фиксни оброци, да го намали делот од храна, да се грижи како тој готви храна и да ја ограничи потрошувачката на алкохол. Во секој случај, главното правило е: јадете помалку, но здраво.
1. Поставете ги вашите главни маси
Исклучително е важно да закажете 3 главни оброци на ден. Не јадете ништо помеѓу оброците ако сакате побрзо да изгубите тежина. Конзумирајќи само 3 оброци на ден, на оддалеченост од 4-5 часа едни од други, му помагаме на метаболизмот да согорува повеќе калории отколку кога јадеме само еднаш дневно, навечер.
Прескокнатите оброци не помагаат во слабеењето, напротив. Калориите што ги внесуваме по одреден период на гладување (пост) се асимилираат побрзо и се претвораат директно во складирана маст.
2. Избегнувајте тешка храна
Иако мажите се поинтензивни и имаат потреба од поконзистентна диета, не мора да вклучува „тешка“ храна.
Во врска со ова, се препорачува да се избегне готвење храна во романски стил со многу маснотии или масло. Доколку сакате да го спуштите стомакот, од суштинско значење е да избегнувате пржена храна, сецкано месо, салати со многу мајонез, сарма, шницели, ќофтиња, сосови со крем и леќа.
Посно месо, скара или печено, сосови од домати со зачини и јадења со малку маслиново масло се подобар избор.
Идеално, мажите треба да ги убедат своите жени да готват поздраво за да може целото семејство да има корист од оваа промена.
3. ОГРАНИЧУВАЈТЕ ГИ ВАШИТЕ КАЛОРИИ ЗА ХРАНА
Сирење, салама, топено сирење, маргарин, слатки - ова се само неколку примери на висококалорична храна. Може да ги замените со храна која, иако има поголем волумен, има помало количество калории: посно месо, риба, млеко, јогурт, леб, тестенини, овошје и зеленчук.
Избегнувајте комерцијални сокови колку што е можно, кои имаат многу висока калориска густина. Една чаша сок содржи околу 5-7 коцки шеќер. Шише сок обезбедува околу 35% од дневната доза на калории.
4. Намалете ја количината на храна
Тоа е најтешката работа за мажите кои се навикнати да јадат многу. Сепак, традиционалната романска диета, која не искушува со 4 јадења на еден оброк - предјадење, супа, главно јадење и десерт - не е од корист, ниту за мажи, ниту за жени.
Премногу е, особено за физички неактивните. 2 јадења се доволни на оброк, од кои супата треба да биде задолжителна. Супите го исполнуваат стомакот и одржуваат ситост без висок внес на калории.
Големината на порциите е неопходна за губење на тежината. Д-р Михаела Билиќ препорачува намалување на количината храна на чинијата за 30% за да се добие точен дел.
5. ОСТАНЕТЕ ОД ШЕGЕРОТ
Ако сакате да јадете нешто слатко, изберете овошни десерти и држете се подалеку од слатки слатки. Овој рафиниран засладувач содржи висока доза на празни калории.
Шеќерот брзо стигнува до крвотокот, каде што се зголемува лачењето на инсулин и, следствено, складирање на маснотии во стомакот.
6. Одделете се од пивото
Мажите кои сакаат да го намалат стомакот веќе не можат да продолжат да пијат пиво по своја волја. Алкохолни пијалоци обично го поврзуваат алкохолот со масна или солена храна, кои заедно промовираат зголемување на телесната тежина преку високата калорична содржина.
Треба да знаете дека алкохолот го отежнува согорувањето на зачуваните маснотии и од друга страна ја олеснува претворањето на калориите во масно ткиво.
Пивото е богато со шеќер, што влијае на црниот дроб и панкреасот, со што дополнително се зголемува стапката на гоење.
7. Избегнувајте јаглехидрати по 18:00 часот
По 18 часот метаболизмот станува побавен. Потрошените јаглехидрати повеќе не можат да се претвораат во енергија, туку ќе се претворат во складирана маст.
Затоа се препорачува да се избегнува леб, тестенини, ориз, компири, палента и ориз на последниот оброк во денот. Наместо тоа, јадете повеќе риба, посно месо и скробен зеленчук.
Јаглехидратите треба да се воведат за време на појадок и ручек, бидејќи одржуваат ситост 3-4 часа.
Купете додатоци за слабеење тука:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086 ′ копче =‘ Купи тука ’]
Извор: Д-р Михаела Билиќ, „Диета против стомакот“, Здравјето има вкус, Издавачка куќа Куртеа Вече, Букурешт, 2015 година, стр. 48-51