Диета против стареење како да бидете во форма
Што е "диета против стареење"?
Со цел не само да останете убави во староста, туку и да бидете здрави, диетата против стареење е неопходна. Бидејќи здравата и здрава храна го намалува ризикот од мозочен удар, срцев удар или венска тромбоза. Диетата против стареење вклучува многу овошје, зеленчук, здрави производи од цели зрна, влакна, здрави масла, незасладени чаеви, овошни прскалки и многу вода. Исто така, во секој случај треба да се обезбеди адекватен внес на течности. Здравата и разновидна диета е неопходна за вашето физичко и ментално здравје. Други важни витамини, минерали и елементи во трагови на диетата против стареење се:
Фолна киселина
Фолната киселина не треба да недостасува во менито на диета против стареење. Соодветна количина на фолна киселина може да го намали ризикот од срцев или мозочен удар. Како резултат, треба да консумирате околу 0,8 мг фолна киселина на ден.
Особено добри добавувачи на фолна киселина вклучуваат:
- Мешунки и ореви
- брокула
- Микроб од пченица
- производи од цели зрна
- Месо и црн дроб
- Млеко и млечни производи и јајца
- Зелен зеленчук со лисја
Бидејќи фолната киселина е многу чувствителна, храната мора да се подготви што е можно понежно. Зелените смути се исто така совет за консумирање на многу фолна киселина - вистински Храна за мозок. Свеж зеленчук не треба да се остава на собна температура повеќе од 3 дена.
Витамини
Бројни состојки во различна храна позитивно влијаат на функциите во организмот. Тие не само што го одржуваат мозокот активен, туку спречуваат и формирање на тумори. Тие исто така можат да го зајакнат видот, коските и имунитетот. Внесувањето на витамини не треба да недостасува во исхраната против стареење.
На Витамин А. е особено важен за видот, формирањето на кожата и мукозните мембрани, како и за имунолошкиот систем. Овој витамин, како и претходникот на витамин А. Бета каротен се јавуваат главно кај овошјето и зеленчукот, како и кај мешунките. Ова е исто толку важно и во исхраната против стареење Провитамин Б5. Ова ја врзува влагата во телото и ја измазнува кожата. Провитаминот Б5 главно се наоѓа во пастрмка, остатоци, компири, печурки и млечни производи.
Оние кои ставаат голема вредност на кожата, косата и ноктите, дефинитивно треба да бидат дел од диетата против стареење Биотин или тоа Витамин Х. да се земе во. Бидејќи биотинот од зеленчук подобро се апсорбира од телото отколку животинскиот биотин, на менито треба да има соја, овесна каша и карфиол.
За имунолошкиот систем тоа е витамин Ц. особено важно. Ова главно се наоѓа во бриселските зелки, брокула, портокали, јагоди и јаболка. Така што циркулацијата на крвта е промовирана и кожата останува мазна и еластична, ова е исто така дозволено Витамин Е. не недостасува Краставица, тиквички, спанаќ, јаткасти плодови како и карфиол, маслиново и сончогледово масло дефинитивно треба да се најдат на менито на диета против стареење.
Хидратација
Водата е веројатно најважната, а исто така и најчесто потценуваната храна. Без разлика дали станува збор за минерална вода, незасладени чаеви или шприцер за сок - апсолутно треба да одржувате дневна количина на пиење од 1,5 литри, иако премногу вода може да биде штетна според најновите студии. Во нашата статија, веќе ви покажавме колку е важна водата за вашата концентрација „Мозочна моќ: Пијте многу вода за максимални перформанси“ објасни. Дури и минимален недостаток на течности се манифестира во значителни потешкотии при концентрацијата. Пиењето доволно вода е исто така добро познат совет за убавина за намалување на фините линии на лицето.
План за исхрана
За здрава и правилна диета против стареење, максимум 3 порции месо и 1-2 порции риба неделно треба да бидат на менито. Покрај тоа, 5 порции зеленчук или овошје дневно не треба да изостануваат. Алкохолот и цигарите треба да се избегнуваат како овие Процес на стареење забрза Ние го препорачуваме како додаток на вашата исхрана УМОТИЛНОСТ расположение, која содржи 20 среќни состојки кои прават нешто за вашата благосостојба.