Диета Што да јадете за да не добиете тежина оваа година
Можете навистина да заборавите на гладот и да бидете во форма, но само ако јадете паметно и навистина ги слушате потребите на вашето тело.
На почетокот на годината и по многу срдечни празнични оброци, се колнам дека ќе започнете да се храните поздраво. Ако обично ја заборавите оваа заклетва за само неколку дена, имате за цел да го одржите вашиот збор во 2014 година и да обрнете повеќе внимание на вашата исхрана. Еве што да јадете во новата година, за тежина од сонот!
Јадете повеќе свежа храна
Прва нутриционистичка цел што можете да ја поставите според вашата фигура и здравје е да јадете повеќе свежа храна, во нивната природна состојба.
Овошјето, зеленчукот или оревите се полни со исклучително важни хранливи материи, кои се губат откако ќе се готви храната. Кога јадете храна во природна состојба, имате корист од целиот внес на витамини, минерали и растителни влакна (кои ве одржуваат гладни и се ослободуваат од желбите), без дополнителни калории.
Наместо омлет со масно сирење за појадок, обидете се да јадете свежа салата што веднаш ќе ве освежи. Заменете ја презлата за пециво со два големи, слатки моркови за попладневна закуска. Сè што можете да консумирате во природна состојба ви помага да не се здебелите!
Направете ги вашите желби од време на време
Забранетите работи се најпримамливите и кога ќе забраните некогаш да допирате пица или менија на Мекдоналдс, брзата храна одеднаш се претвора во горлива желба.
Избегнете ја оваа стапица и спроведете друг план: дозволете си да ги задоволувате вашите желби од време на време, но не на празен стомак.
Со други зборови, пред да уживате во хамбургер, јадете сад со свеж зеленчук како предјадење. Пијте чаша вода и само тогаш уживајте во „грешното“ јадење. Himе имате помалку простор во стомакот за него и помалку желба да нарачате друг.
Јадете храна без калории
Постојат две работи што можете да ги јадете и немаат калории: вода и растителни влакна. Колку почесто ги внесувате овие два елементи во вашата исхрана, толку ќе бидете потенок. На пример, ако јадете дел од зелена салата со избрани зеленчуци (моркови, црвена зелка, целер, брокула, кромид и сл.), Зачинети со диетален облекување, добивате само 100-150 калории. Комбинацијата на вода и влакна во состојките овозможува сумирање на овој мал број калории, во однос на количината.
Покрај тоа, на многу свеж зеленчук им треба повеќе калории за да се вари од телото отколку што првично содржат (целер, на пример).
Значи, ги јадете и слабеете, наместо да добивате тежина!
Изберете храна што согорува маснотии
Забрзување на метаболичката стапка е можно, велат научниците кои го проучувале овој феномен. Одредена храна не само што не дебелее, туку дури придонесува за побрзо согорување на маснотиите! Фокусирајте се на лути пиперки, зелен чај, бобинки, цели зрна или ананас.
Не избегнувајте супи и лесни супи
Супи од зеленчук и лесни супи од борш, толку многу сакани од Романците, можат да бидат сојузник на вашата фигура во 2014 година. Вклучете ги што е можно почесто во дневното мени, бидејќи тие ви даваат квалитетни хранливи материи, ве хидрираат, имаат помалку калории и помагаат ослободете се од гладот со часови на крај.