Диета со 50-60% протеински диети и слабеење
Диета со 50-60% протеини
на Мануел96100 »11 април 2019 08:34
Здраво на сите,
Накратко ќе се претставам.
22 години
190 см
Во фитнес 4 години
86 кг во моментот
Тековна цел:
под 80 кг и шест пакет
Мојата диета:
Речиси 2000 kcal дневно
50-60% протеини
30% и јаглехидрати
10-20% маснотии
Обука 4 пати неделно со еден ден кардио
Јас сум студент, што значи дека седам поголем дел од денот.
Од јануари 2019 година сум на диета каде скоро 50-60% од мојата добивка на калории е протеин. Така, јас консумирам околу 250-300 грама протеини секој ден.
Исто така работи доста добро и изгуби скоро 15 кг досега.
Сега сè повеќе забележувам дека немам повеќе енергија во фитнесот, иако конзумирам јаглехидрати пред и потоа. (пред протеинска лента, а потоа 30 гр овесни снегулки).
Сакам да јадам и затоа диетата е лесна за мене само поради мојата висока содржина на протеини. Инаку нема да се чувствувам сито и ќе јадам повеќе.
Можете ли да ми дадете совети за тоа како можам да ја подобрам исхраната?
Благодарам однапред.
Јас еднаш документирав еден нормален мој ден во додатокот.
Одг: Диета со 50-60% протеини
на балхаук »11 април 2019 09:35 часот
Протеини намалени на приближно 150-170g, маснотии до 60-80g, остаток на јаглехидрати.
Со 15 килограми слабеење за три месеци, имате дневен дефицит од 1250 килокалории, така што и јас не би имал моќ. Јас би го зголемил на 2750kcal, односно дефицит од 500. Лично, можам да се справам со тоа многу добро, доволно моќ, без чувство на глад.
Одг: Диета со 50-60% протеини
на H_D »11 април 2019 година 11:31 часот
Тоа е само не многу корисна метаболичка диета. Тешко дека верувате дека ова ќе си направи долгорочна услуга (кетоацидоза).
исто така, немојте да мислите дека под 80 кг изгледаат добро на 1,90 м
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Диета со 50-60% протеини
на се сеќавам на 1983 година »12 април 2019 06:06
Врз основа на аргументите со кои би се согласил - скромно како што сум - би се зголемил од 2k на 2,5k,
Ми се чини дека станува збор за компромис, од една страна, поради причини за следење на диета по пауза на диета (клучен збор „пауза за диети, лајл мекдоналд“), а исто така и заради поврзаните подобрени перформанси и поповолна дистрибуција на маснотии во телото (подобро вградување на протеини, анаболизам),
ерго, од моја гледна точка, ова ќе може да го зголеми квалитетот на незначителен степен, а не само количината (стапка на намалување) и во мојот пример би било да изберам како што следува:
2,5 к (мојот пред-објавувач користеше таков отсечен број, можеш и да го земеш)
25% Ф.
25% EW
50% CHO
(Извор: Моја и статии за поволно влијание на нашиот хормонален свет, имено тестостерон)
Период од 3 месеци. Потоа додадете +500 kcal, оставете го макро односот ист, периодирајте ја обуката!
Целата работа тогаш идеално треба да доведе до умерена структура, која е грубо нацртана (повторно):
Далеку од количината (стапка на губење на тежината, изгубив толку многу килограми за X време). премногу квалитетен (изгледам кул во огледало, се чувствувам кул).
Со почит