Диета со Аткинс - колку е корисна
Диета на Аткинс на прв поглед
Основен принцип: Диета со малку јаглени хидрати, диета со протеини
Пронаоѓач: Д-р Роберт Аткинс, кардиолог во Newујорк
Забранета храна: Јаглехидрати (тестенини, леб, индивидуално овошје и зеленчук)
Дозволена храна: Месо, јајца, млечни производи, зелена салата, брокула
Диетален курс: 4-фазен принцип
Цел: Намалување на телесната тежина
Дефиниција: Што е диета кај Аткинс?
Именуван по неговиот пронаоѓач, њујоршкиот кардиолог д-р. Роберт Аткинс име диета се базира на диета богата со протеини. Не се јадат јаглехидрати, особено во раните фази на диетата. Диетата Аткинс е позната и под следниве имиња, меѓу другите: Диета со ниски хидрати, Јужна плажа и Диета со гликс. Сите овие диети работат на истиот принцип: малку јаглени хидрати, многу протеини.
Принципи: како функционира диетата Аткинс?
Во принцип, принципот на диета Аткинс изгледа едноставен: да има многу храна висок процент во протеини, малку горе никој јаглехидрати. Бидејќи оваа диета е во 4 фази поделено, зависи од соодветната фаза што може да се конзумира. Калориите всушност не се бројат во оваа програма за слабеење. Можеби протеини и Масти во многу големи количини да се јаде. Целта е да се намали телесната тежина со зголемување на внесот на протеини и избегнување на јаглехидрати. За разлика од конвенционалното Пирамида на храна, го гледа ова од Диета Аткинс малку поразличен од: како База да биде валиден Протеини и Масти, следен од зеленчук со малку јаглени хидрати, како што се зелка и Листен зеленчук. Јаглехидратите како тестенини, производи од цели зрна и леб, како што ги знаеме во класичната пирамида на храна, се на врвот, т.е. на самото дно на хранливите принципи на диетата Аткинс.
Што прават јаглехидратите во организмот и зошто се изоставени од диетата Аткинс?
Човечкиот тело преобразува јаглехидрати како примарен извор на енергија во Гликоза околу и реагира на внесот на јаглехидрати со ослободување на хормони инсулин. Хормон на панкреасот активира ензими, потребни за претворање на глукозата во маснотии. Ова промовира на образование на дебели.
| Заклучок Доколку внесот на јаглени хидрати е поголем од потребите на организмот за енергетски резерви, се што е вишок се претвора во маснотии (складирани како резерви на масти). |
Четирите фази на диетата Аткинс - Како работи?
На Диета Аткинс работи по Принцип на ниски хидрати: Јаглехидратите тешко се трошат. Во основа, телото користи маснотии и протеини (протеини) како снабдувач на енергија. Идеално зема така еден од. Посакуваниот, долгорочен резултат - покрај слабеењето - е т.н. Кетоза во телото. Кога кетозата станува а хемиска реакција во човечкото тело го означува и тоа зголемена загуба на маснотии води. Чувството на глад, познато од другите диети, идеално не се појавува тука.
| Кетоза Друго име за кетоза е метаболизам на глад. Ова значи дека кетозата се јавува кога телото не е или тешко се снабдува со јаглехидрати. Нормално мозокот зависи од шеќер (јаглехидрати) за оптимално снабдување. Телото исто така може да ги претвори протеините и мастите во енергија. Сепак, само кога ќе се потрошат резервите на јаглени хидрати. |
Диетата Аткинс е поделена на 4 фази во кои одредена храна се конзумира во различни пропорции:
Диета на Аткинс Фаза 1: Воведна диета
На прва фаза трае 14 дена. Бидете во овие први 2 недели исклучиво протеини и дебели потрошени. јаглехидрати во основа се табу. Има еденМаксимална количина на 20 гр на јаглени хидрати дневно, идеално од зеленчук или салата дојди Поради слабиот внес на јаглехидрати, телото е „принудено“ да ги напаѓа резервите (кетоза), што пак се зголемува Губење на тежина води. Така што не може да се појави недостаток на хранливи материи и/или минерали, така е препорачливо воведната диета со Додатоци на храна да комбинира.
Во 1 фаза Диетата Аткинс треба да се базира целосно на „лоши“ јаглехидрати, како на пр леб, тестенини и ориз откажан волја. Безалкохолни пијалоци и кафе треба да се избегнуваат. А. Хидратација на барем 2 L вода Пер Ден е препорачливо.
| совет Помеѓу оброците треба да има најмногу 5 часа. Се препорачуваат 6 помали или 3 нормални порции дневно. |
Диета Аткинс Фаза 2: Диета за намалување
По две недели, „новата“ храна постепено се додава во планот за исхрана. - Поточно, ова значи зголемување од 5 g јаглехидрати неделно. Во зависност од тоа кога ќе се појави посакуваната тежина, ова може да трае помеѓу 2 - 8 недели.
| Опасност Зголемувањето на јаглехидратите треба да се случи само кога се појави посакуваното слабеење и ова продолжува да се намалува и покрај зголемувањето на јаглехидратите. |
Диета на Аткинс Фаза 3: Диета пред воздржување
На Слабеење сега е преку зголемување на Внес на јаглени хидрати полека заврши. Во претпоследната фаза што треба Оптимална тежина се случиле. Може да кажете дека во фаза 3 тежината навистина не се менува повеќе. Со зголемување на јаглехидратите, тоа е тоа фаза исто така во исто време „Најопасен“. Во 3-та фаза, треба внимателно да се набудува дали тежината продолжува да се намалува/зголемува или останува иста. Во Зголемување на телесната тежина треба да јаглехидрати повторно намалена волја. Третата фаза е индивидуално зависна од соодветната личност. Во зависност од кој Резултати веќе се постигнати и/или кои резултати сè уште сакаат да се постигнат, Внес на јаглени хидрати да се прилагоди. Значи, или бидете намалени, зголемени или постојани.
Диета Аткинс Фаза 4: Диета за доживотна апстиненција
На избор на "Дозволена" храна станува стабилен во фазата 4 проширен. На менито има многу зеленчук, риба и овошје. Тестенини и компири треба да се јадат само во исклучителни случаи или воопшто. 4-та и последна фаза од диетата може да биде во Идеален случај доживотно да биде валиден. Кај Мени сè уште се примарни протеини- ихрана со многу маснотии. Јаглехидратите се консумираат во мали количини и со висок нутритивен квалитет. Претходно забранетата храна сè уште треба да се изостави од менито (на пример, шеќер, производи од бело брашно).
Дозволена храна: што можете да јадете на диетата Аткинс?
Храната дозволена во диетата Аткинс е главно онаа богати во Масти и Протеини се Храната богата со јаглени хидрати треба целосно да се избегнува. Се препорачува само да јаглехидрати во мали количини во форма на Листен зеленчук и салата да се прибегне кон.
Дозволена храна:
- месо: Говедско, јагнешко, свинско, сланина
- Риба: Особено масна риба (лосос, сардини, јагула)
- Јајца: БИО јајца
- Млечни производи: Јогурт и млеко со полни маснотии
- зеленчук: Кеale, лиснат зеленчук, аспарагус, зелена салата
- ореви и Семиња
- Масти: Високо квалитетни масла и масти (маслиново масло, кокосово масло, масло од авокадо)
Се разбира, исто така можете да побарате резултат од квиз без билтен за е-пошта. Едноставно, напишете кратка е-пошта на [email protected].
Која храна да ја избегнувате на диетата Аткинс?
Меѓу храната што треба да се избегнува при вршење на диета Аткинс и во Почетна фаза особено табу се сметаат јаглени хидрати Производи како Леб, тестенини и ориз.
Забрането или.не се препорачува храна:
- шеќер: Безалкохолни пијалоци, маса шеќер, слатки, пити и колачи
- Realитарки/брашно: Пченица, 'рж, правопис, ориз (тестенини, леб)
- зеленчук со многу Јачина: Компир, сладок компир, морков
- овошје: Банани, суво овошје, агруми
- Мешунки: Леќа, грав, грашок
- алкохол
- кафе (по 3-та фаза "дозволено" во мали количини)
Предности на диетата Аткинс
Најголемата придобивка од диетата Аткинс лежи во најголем дел брзо губење на тежината, бидејќи човечкото тело не складира вишок протеини и Главен снабдувач на енергија дебели е Преку богати со протеини исхрана се јавува претходен ефект на сатурација а Правилно применето, во медицинска поддршка и во комбинација со Спорт диетата Аткинс може да доведе до посакувана тежина за цел живот.
Други придобивки од диетата Аткинс:
- Нема чувство на глад (независна храна и време и количина)
- Без броење калории
- Храна како Сирење, месо, сланина, крем и путер се дозволено
- Слабеење може брзо соодветно
- јаглехидрати се навистина намалена, но не и целосно забрането
Недостатоци и ризици од диетата Аткинс
Бидејќи диетата Аткинс е многу, особено во раните фази едностран спектар во храната, ова може да влијае на тоа негативни на Нивоа на липиди во крвта и Кардиоваскуларен систем влијание. Преку Откажување на овошје може а Недостаток на витамини не може да се исклучи во диета без додатоци на храна.
Други недостатоци на диетата Аткинс:
- Висок процент во животинска маст
- До многу протеини може бубрезите товар
- Промените во исхраната може да доведат до Attacksелби напади да водат
- дефект во Влакна (Овошен зеленчук)
Несакани ефекти на диетата Аткинс
Се должи на неопходен внес на Дополнителни подготовки ќе Јадење монотонија на Диета Аткинс јасен Лесно може да се појават симптоми на недостаток и сериозни здравствени последици - на пример кај дијабетичари или луѓе со бубрежна слабост. Но, луѓето често известуваат за тоа непријатни појави како Лош здив со зголемени концентрација на ацетон. Ацетон е еден од другите Метаболички производ во човечкото тело. Фаза 1 од диетата бара Упорност и може да се должи на Повлекување шеќер (Јаглехидрати) нерасположено направи Фазите после првиот 14 дена нудат А. поразновиден исхрана, така што не треба да има некои поголеми несакани ефекти. Beе има и медицинска помош Спорт во најдобар случај препорачано.
За кого диетата Аткинс не е соодветна?
Пред да започнете со оваа диета треба доктор да бидат консултирани. На вредности на крвта треба постојано проверено волја. Ако сè е во ред, диетата Аткинс може да ја следат жени и мажи од која било возраст.
Болни луѓе, особено оние со внатрешни болести како што Метаболни нарушувања (на пример, дијабетес мелитус) или внатрешни нарушувања Активност на органите (на пример, ренална инсуфициенција) е предизвикана од еднострани диети обесхрабрени. Бидејќи ова е поврзано со посебни и зголемени ризици. Диета никогаш не треба да се спроведува без медицински совет. Дијабетичари, особено ако овие се третираат со метформин, Аткинс диета обесхрабрена. Бидејќи кај дијабетичарите, кетонските тела што се формираат не можат да се излачуваат доволно преку бубрезите, а со тоа и тоа зголемен ризик еден Кетоацидоза постои (закиселување на крвта опасно по живот).
Дали диетата Аткинс е исто така погодна за работни луѓе?
Да, диетата Аткинс може да се изведува за време на нормална секојдневна работа. Постојат бројни рецепти за секоја фаза - садовите лесно може да се подготват дома и да се консумираат на работа.
Критика на диетата Аткинс
Преку постојаното исхрана на зголемени животно Храна и намалување на овошје и зеленчук е диетата Аткинс за Вегетаријанци/вегани едвај соодветни. Работи многу добро еднострани.
На Диета Аткинс е многу и покрај многу приврзаници и приврзаници контроверзен. Го користат експертите за исхрана и германското друштво за исхрана (ДГЕ) како премногу еднострани и потенцијално штетни за здравјето класифицирани. На Содржина на маснотии диетата Аткинс е вклучена над 50%. Со тоа е диетата според препораката на ДГЕ Не избалансиран.
Во 2005 година беше објавен резултат на американски истражувачи што покажа дека диетата Аткинс се базира на Ефекти на кетоза на а значително зголемување на Производство на метилглиоксал води. Ова хемиско соединение станува а Ефект на труење со клетки припишува. Особено кај дијабетичари, тоа може да доведе до оштетување на крвните садови и ткивата.
Според „Арцтеблат“ во 2005 година, тоа се случува диети со малку јаглени хидрати да се зголеми Нивоа на ЛДЛ холестерол, како и зголемени урична киселина- и Ризик од камен во бубрег.
Заклучок: се препорачува диета Аткинс?
За еден краткорочно, сериозно слабеење во комбинација со медицинска поддршка и Спорт се препорачува диета Аткинс. Постојана протеини и маснотии тешки до јаде сепак може исто така здравствена штета да водат.
Во трајна употреба ризикувате еден Поднабавка на Фолна киселина и Витамин Б6.
Влакна се споредуваат со а урамнотежена исхрана во диетата Аткинс многу вклучено премногу ниско. Ризикот се зголемува како резултат на внесување на маснотии, холестерол и пурин (градители на урична киселина) Нарушувања на метаболизмот на липидите и гихт да се разболат.
Имајте корист од експертизата на нашите соодветни експерти и добијте детални информации за вашата омилена тема.