Диета со Аткинс Така функционира режимот за слабеење

Протеините и мастите ја формираат основата на диетата Аткинс. Која храна е дозволена и како функционираат четирите фази на оваа диета

слабеење

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Многу риба, месо и сирење, но ретко кој леб и компир - во диетата Аткинс, многу маснотии и протеини треба да го забрзаат метаболизмот. Јаглехидратите се служат само во мали количини на плочата. Дознајте повеќе за принципот на диета Аткинс, нејзините предности и недостатоци.

Што е диета Аткинс?

Диетата Аткинс е кралица на диетите со ниски хидрати. Американскиот кардиолог д-р. Роберт Аткинс (1930 - 2003) го измислил уште во 1972 година и така решил еден Револуција во исхраната надвор Исто така се нарекува кетогена диета наведени како Диета со малку јаглени хидрати, но со многу маснотии, што го менува метаболизмот.

Диетата стана класика, таа доби бројни следбеници во последните неколку децении - иако има и многу критичари. Меѓу славните fansубители на оваа диета: ријалити starвездата Ким Кардашијан. Едно од омилените јадења на Atвездата Аткинс е салата со спанаќ, пилешко лимон, фета, кварк и малку копра.

За повеќе рецепти во стилот на Аткинс, нарачајте готвач на Интернет овде:

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Диета Аткинс: масти и протеини, но малку јаглени хидрати

Д-р Како дел од неговата диета, Аткинс препорача план за јадење што исто така направи 80 проценти од протеини и масти како и да 20 проценти од јаглехидрати треба да постои. Така, можете да јадете многу месо, масна риба и јајца, како и зеленчук кој не содржи многу јаглени хидрати. Важно е месото да не содржи вештачки подобрувачи на вкусот.

Дозволена храна:

  • говедско месо
  • свинско месо
  • јагнешко
  • пилешко
  • лосос
  • Пастрмка
  • Сардини
  • Јајца
  • Кале
  • спанаќ
  • брокула
  • тиквички
  • зелена салата
  • путер
  • сирење
  • крем
  • Природен јогурт со висока содржина на маснотии
  • ореви
  • здрави масла како маслиново масло

Обилната риба, месо, зелен зеленчук и здрави масти ја формираат основата на диетата Аткинс

На списокот со табели со диета Аткинс:

  • засладени пијалоци
  • леб
  • Компири
  • пченица
  • Напишано
  • 'рж
  • јачмен
  • ориз
  • Храна со транс масни киселини (како пржена храна)
  • овошје со висока содржина на јаглени хидрати, како што се банани и јаболка
  • Масло од соја
  • Масло од репка

Четирите фази на диетата Аткинс

Класичниот режим на губење на тежината е поделен на четири дела. Преглед:

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Аткинс диетална фаза 1

На почетокот на диетата, телото треба да биде во состојба на Кетоза се пресели. Оваа состојба исто така Метаболизам од глад наречен. Тоа се случува, на пример, кога консумирате многу малку јаглени хидрати (помалку од 50 грама) на ден. Обично телото најголемиот дел од својата енергија ја добива од јаглехидратите. Доколку овие веќе не се достапни, тој формира таканаречени кетонски тела и ги користи како извор на енергија. Резултатот: Масните наслаги на телото се празнат.

Како изгледа првата фаза во пракса?

За 14 дена треба да се јадат само многу малку јаглехидрати, вкупно само 20 грама на ден.

Менито се состои првенствено од месо, риба, зелени салати и јадења со јајца. Домати, авокадо, целер, ротквица, пиперки, боранија и модри патлиџани се исто така дозволени.

Идеално, еден јаде вкупно во фаза 1 три оброка на ден. Ако сè уште сте гладни помеѓу нив, може да имате мали закуски од дозволената храна. Сирењето е исто така добро во умерена количина.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Фаза 2 од диетата Аткинс

Отсега натаму, повторно се дозволени повеќе јаглени хидрати. Количината се зголемува за пет грама секоја недела. Значи, започнувате со 25 грама на ден за првата недела од фазата 2. Потоа, тоа е 30 грама, потоа 35 и така натаму. Треба да губите тежина цело време. Ако не можете да продолжите да губите тежина, Аткинс вели дека ги имате вашите критична количина на јаглехидрати достигна Значи, ако килограмите продолжат да се топат, треба да консумирате помалку од критичната количина. Ако се занимавате и со спорт, можете да јадете повеќе хранливи материи и веројатно ќе изгубите уште повеќе маснотии.

И во пракса?

Во оваа фаза можете да ги надополните резервите на витамини и јаглени хидрати со друга храна што беше табу во првата фаза. Овие вклучуваат ореви, јагоди, малини и диња од мед.

Аткинс диетална фаза 3

Роберт Аткинс го замисли овој период на диета како Фаза на решавање. Во фаза 3, телото повторно се навикнува на повеќе јаглени хидрати. Во исто време, целната тежина треба да се одржи со промената на исхраната. Важно е да се избегне јо-јо ефектот. Во оваа фаза, која се нарекува и диета пред одржување, треба да обрнете големо внимание на тоа колку јаглехидрати можете да консумирате без да добиете вишок тежина.

Имплементацијата

Ако одеднаш тежите повеќе отколку што сакате, стратегијата е да го намалите внесот на јаглени хидрати за десет грама за следната недела. Кога ќе заврши неделата, можете да земате пет грама повеќе секој ден. Продолжува вака додека тежината не се израмни. Добро е да се знае: Строгиот план на исхрана Аткинс во првите две фази може да доведе до зголемена желба. Можете да се спротивставите на ова потпирајќи се на здрави јаглехидрати. Овие вклучуваат цели зрна, кафеав ориз и овесна каша.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Фаза 4 од диетата Аткинс

Последниот интервал треба да биде за вечност. Во фаза 4 од диетата со малку јаглени хидрати во Роберт Ц. Аткинс, толку добро го запознавте вашето тело, што интуитивно треба да успеете да јадете само количина јаглехидрати што не ја зголемуваат тежината. Принципот на Диетата со ниски хидрати треба да се одржува на долг рок.

Фазата 4 треба да се поистовети со доживотна диета?

Диетата Аткинс може да успее само ако последната фаза, која, строго речено, повеќе не е диета, може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Никој не треба да остане гладен во оваа фаза. Целта е урамнотежена исхрана заснована на здрави масти, месо, овошје, зеленчук и прилично малку јаглехидрати.

Ако сакате да јадете балансирана и здрава исхрана, треба да јадете и доволно јаглехидрати. Многу рецепти за диета Аткинс можат лесно да се интегрираат во планот за исхрана