Како да направите Burpee и придобивките од Burpees за губење на маснотии
Кога правите бурпи за прв пат, можеби се прашувате што значи вознемиреност и возбуда. Иако е позната како брутална телесна тежина што согорува маснотии толку брзо како што гради мускули и редовно се користи како казна за прескокнување пречки на патеки со пречки, ништо за тоа како да се чувствувате како бурпи.
Не дозволувајте да ве спречи. Направете втора бурпус, а потоа трета. Продолжете да пешачите и по 30 секунди ќе се прашувате колку мускули можат да ги повредат и согоруваат вашите бели дробови истовремено.
Не е забавно да се прават Burpees. Без разлика дали ќе им пристапите полека и постигнете одреден број повторувања или ќе се обидете да брзате што е можно повеќе во одредено време, ќе се расипете побрзо од која било друга вежба таму. Тоа е лошата вест.
Добрата вест е дека овој напор вреди. Бурпи работи на рацете, грбот, градите, торзото, задникот и нозете ̵
Прочитајте за да дознаете како најдобро да ја интегрирате оваа ефикасна вежба во тренинзите.
Предности на Бурпис [19659007] Важно е да ги цените доблестите на Бурпи пред да им кажете како да го направат тоа, бидејќи штом еднаш ќе го извадите гарнитурата, ви треба нешто убедливо за да го направите патот. Така функционира.
Бурпи е вистинска вежба за целото тело што ги подготвува повеќето големи мускулни групи, истовремено подобрувајќи го вашиот кардиоваскуларен капацитет и проверувајќи ја рамнотежата и координацијата. Ако можете да направите една вежба до крајот на животот, Бурпи би бил мудар избор да ве одржи во топ форма.
Бурпи не само што тренира голем број мускули, туку и нивната улога, така што ќе забележите подобрувања во силата и подвижноста во секојдневниот живот, не само во теретана. Тоа е ако некогаш одите во теретана затоа што не ви требаат бурпи за кои е потребен комплет за нула. Потребно е само определување на челик што е потребно за да се помине преку нив… и можеби убав сосед кој не се жали на скокање нагоре и надолу толку често што работи на различни начини. Подолу се дадени најразлични варијации, но ајде прво да поминеме низ стандардната burp.
Како да направите Бурпи
Класичното бурпе е движење во четири точки. Седнете во сквот, со рацете на нозе, пред нозете, на подот. Потоа стапнете со нозете позади вас и држете ги рацете испружени така што ќе бидете во подигната положба. Во оваа фаза, авантуристи можат да извршат притисок врз мешавината, што навистина го зголемува нивото на тежина.
Во план, седнете на подигнати табли и скокнете назад во вашите раце со нозете. Потоа, завршете го маневарот скокајќи во воздухот со рацете директно над вас. Потоа направете го сè одново.
Совети за формата Бурпи
„Многу се случува кога правите бурпи“, вели Ден Болдвин, тренер на Six3Nine. Ова значи дека бруто може да стане потежок и може да ја намали количината што можете да ја направите, што значи дека губите енергија и ја намалите ефективноста на вежбата. Следете ги овие пет формални точки на упатства за да го усовршите вашето издигнување и да добиете награди за награди. Потоа, искористете ги овие совети ако сакате ефикасно да го користите тренингот во Бурпи, што ги наведовме подолу.
Чести грешки што треба да се избегнуваат
Фази на паѓање
Како да барате гуми Кога ќе започнете да тренирате, вообичаен е импулсот да се откажете од одредени мерки за да се олесни бучавата. Немојте да се борите, сите бевме таму, но запомнете што ви рекоа вашите наставници - едноставно не сте во право. Ако го полнете стомакот со вистински интензитет во кое било време, можете да уживате во сите здрави придобивки на срцето и мускулите. Кога ќе почнете да поминувате, почекајте една минута.
Договорете ја јадрото
Граничната фаза на бурпи е неопходна за да бидете сигурни дека вашите стомачни мускули се доволно стимулирани. Осигурете се дека рамената се паралелни со зглобовите, дека јадрото е смалено и вовлечено, и дека грбот е рамномерен и неутрален со задникот. Многумина грешат во заоблување на грбот, негирајќи ги позитивните ефекти на Бурпи врз абдоминалните мускули и истовремено ризикувајќи повреди.
Проби со денови
Како и со секоја друга вежба, се изведуваат неколку повторувања, заради што не одговара директно на успешна обука. Фокусирајте се на вистинската техника, како што е опишано погоре, и ова ќе ви помогне полесно да напредувате.
Предизвикот Бурпи е одличен начин да се вратите на второто: Потребни ви се само 100 што побрзо. Првите 15 не треба да траат повеќе од една минута, но остатокот трае долго. Секое време под десет минути за 100 е прилично импресивно.
Бурпи скала
Скалилата во Бурпи е уште еден начин да се подготви овој крал на вежби. Започнете со десет burps, одморете се брзо, а потоа направете девет, осум и така натаму. Ако се чувствувате храбро, направете бурпус, пеперутки и седите на секој чекор. Чудно е чувството да се сметаат стомачни за пауза за добредојде.
Макс надвор
Овој динамичен тренинг ја зголемува толеранцијата на млечна киселина, која неизбежно ги поплавува стапалата и помага во зголемување на анаеробната моќ за зголемена кондиција во големи количини придобивки од согорувањето на маснотиите.
Прво, одреди го максималниот комплет, правејќи што повеќе burps пред да застанеш. Намалете го овој број малку и изведете три сета со пауза од 30 секунди. На пример, ако вашиот максимум е 20, одморете го 30 секунди, а потоа направете 15 за работниот сет, одморете уште 30 секунди, па обидете се уште двапати. Диши сега, тешко.
30-дневен предизвик со Бурпи
Не е доволно само едно време? Потоа испробајте го 30-дневниот предизвик Бурпи. Убавината на овој план за вежбање е тоа што е скалабилен - заснован на вашето моментално ниво на фитнес утврдено со тестот на првиот ден.
Изберете ја вашата казна за заглавување за горенаведената формација од петте злобни опции подолу, подредени по малигнитет
Бурпи
Лошо: 19659002] Ставете ги рацете и ставете ги рацете од стапалата на подот. Скокајте назад со нозете така што ќе бидете во позиција за печатење, а потоа помеѓу вашите раце. Скокајте и плескајте ги рацете.
Копиле Бурпи
Лош рејтинг: Давилен личен тренер
Ставете ги рацете нагоре и ставете ги рацете на земја. Скокајте назад со стапалата за да бидете во позиција на висок притисок, стиснете од градите до подот и потоа скокнете назад меѓу рацете. Скокајте и плескајте ги рацете.
Бурпи скок од навивам
Лош рејтинг: Утрински човек
Стој стој. Оставете да паѓате и држете ги рацете од нозете. Скокајте ги нозете наназад, така што сте во горната положба за печатење и потоа вратете ги назад помеѓу вашите раце. Скокајте и доведете ги колената до градите. Ако додадете скок-так, треба да генерирате поголема сила отколку стандардното ивица.
Школа за Bвона
Седнете и ставете ги рацете на земја надвор од нозете. Скокајте назад со нозете за да бидете во позиција за печатење, а потоа помеѓу вашите раце. Скокајте напред колку што можете и замавте ги рацете настрана за да замавнете. Продолжете и доведете директно до следното повторување.
Бурпи со еден лак
Лош преглед: Светот на опашката
Застанете со нозете во висина на рамото, ставете ја едната рака назад и спуштете ја на средина на градите,. Скокајте ги нозете наназад, така што сте во позиција за отпечаток со една рака. Нозете држете ги пошироки од ширината на рамото за да одржувате рамнотежа. Потоа скокајте со стапалата разделени во ширина на рамото и скокајте. Заменете ги рацете помеѓу повторувања или по некое време.
За да го направите ова веќе тешко и уште потешко, обидете се да направите притискање со еден пиштол на земја - или, ако тоа е малку неразумно, додадете друга рака во смесата за да завршите со дијамант и потоа извадете ја повторно. пред да скокнеш напред со нозете.
Не држете го лифтот очаен за некого. Обидете се да го направите ова
Отпрвин ќе добиете кутија на која лесно ќе скокате и ќе слетате на неа и ќе седнете зад неа со доволно простор зад вас за да ја заземете позицијата за печатење. Спуштете ги рацете и ставете ги рацете од стапалата на подот. Скокајте назад со нозете така што ќе бидете во позиција на повисок притисок, а потоа скокнете назад во вашите раце. Скокајте на кутијата кога ќе станете и слетате на контролиран начин, нозете се малку пошироки од ширината на рамото. Почекајте да го завршите потегот и потоа излезете од кутијата.
Покажете Burpee
Лошо: Не го предавајте своето место на сериозно бремена жена
Спротивно на другите бруталци на оваа листа, застанете на едното стапало, а другите остануваат исти. Допрете ги и поставете ги рацете малку пошироки од ширината на рамената на подот. Потоа потчукнете ја ногата назад за да бидете во позиција на една нога. Скокајте ги нозете повторно и застанете. Потоа скокнете и кренете ги рацете над главата. Променете ги нозете по 20 секунди или пет повторувања.
Српм топче бурпи
Слаба оценка: Наредник вежба
Застанете со топка слем. Подигнете го над главата и удрете го колку што е можно на подот. Откако слем-барот ќе слета, ставете ги рацете на подот надвор од стапалата. Скокајте ги нозете наназад, така што сте во горната позиција на отпечаток и потоа вратете ги назад меѓу вашите раце. Скокајте и однесете ја топката за уште една реприза. Одете што побрзо, без да ја загрозувате формата.
Burpee Pull-Up
Бесен рејтинг: Психо-шеф
Стани под брадата. Фрлете ги рацете на подот, скокајте ги нозете назад и држете го повторно. Потоа скокнете до столбот и скокајте. Ако брадата е над вашите раце, ќе завршите со повторување.
Пират (лошо момче, а не тип Johnони Деп)
Држете гира Ставете ги тегови од нозете на подот во секоја рака. Чувајте ги тегови постојано притиснати, а потоа скокајте назад со нозете за да бидете во висока позиција на врвот. Потоа скокајте меѓу рацете и застанете. Слободно додадете печат, серија отпадници, скок или врвен притисок.
Дополнително покритие Шерел Jeеферсон (@cherrelleJj)