Диета со банани и јогурт - Како да изгубите тежина и во исто време да го задржите вашето здравје Романија Мајка
И бананите и јогуртот се богати со хранливи состојки, исполнуваат храна што може да се јаде на главните оброци, но и како закуски. Комбинацијата ги обезбедува потребните протеини и калиум кои заедно помагаат во градењето на мускулната маса и ги надополнуваат аминокиселините што се консумираат за време на вежбање.
Бананите се лесни за купување, вкусни и полни со хранливи материи: фолати, витамини Ц и А, магнезиум, витамин Б6 итн. Овие плодови исто така го намалуваат стресот и го зголемуваат нивото на серотонин. Калиумот е неопходен за мускулни контракции, пренос на нервни импулси и одржување на рамнотежата на течности и електролити. Диетите богати со калиум ги намалуваат несаканите ефекти на солта и го прилагодуваат крвниот притисок. Просечна банана има 105 калории, 0,39 грама масни киселини, 29 грама јаглехидрати, 3 грама влакна и 1,29 грама протеини и обезбедува 422 мг од дневните потреби на калиум препорачани од Институтот за медицина (4.700 мг).
Јогуртот е богат со ниски протеини (околу 30% од дневната доза) и е одржлив извор на енергија. Консумиран наутро, јогуртот дава чувство на ситост многу долго. Исто така, оваа храна содржи помеѓу 25-40% калциум од дневната количина потребна за здрави коски (1000-1200 мг/ден). Јогуртот го подобрува варењето, спречува цревни инфекции и го зајакнува имунитетот. Содржи калциум, калиум, рибофлавин, магнезиум, фосфат, витамини од групата Б, Б12, цинк и малку маснотии. Потрошувачката на јогурт е поврзана со намалување на крвниот притисок, намалување на симптомите на ПМС, намалување на холестеролот и намалување на малите камења во бубрезите. Обичен јогурт со малку маснотии содржи 137 калории, 0,44 гр маснотии, 18,82 г јаглехидрати и 14,04 г протеини.
Следете не на Фејсбук ако ви се допадна статијата. Лајкувајте ја нашата страница за да дознаете повеќе или преземете ја бесплатната апликација од Google Play!