Диета со бавни јаглени хидрати - концепт на исхрана од Тим Ферис
Јадете колку што сакате и сепак слабеете и градете мускули. Ветувањата Диета со бавни јаглехидрати од Тим Ферис. Она што звучи утописки на почетокот, навистина функционира и е докажано од многу студии во книгата 4-часовно тело: фитер - поздраво - попривлечно - постигнете максимум со минимален напор. Тим Ферис ја испроба бавната диета со јаглени хидрати, особено на само-тестот, континуирано ја рафинираше и ја направи еден од најдобрите начини за брзо слабеење.
Што е диета со бавни јаглени хидрати
Додека многу диети и хранливи концепти се користат повеќе или помалку од косата и понекогаш се доста нездрави и не се ефикасни (пример: диета со јаболка, диета со ориз), диетата со бавни јаглехидрати веќе е потврдена од многу експерти како многу ефикасна. Како додаток, во книгата на Тим Фери можете да прочитате многу импресивно колку точно ги извршил и документирал сите свои експерименти.
На многу поедноставен начин, оваа форма на диета е за постојано избегнување на каква било форма на шеќер. Ова се однесува не само на слатките, туку и на пијалоците и целата храна чии јаглехидрати се претвораат во шеќер во организмот. Поголемиот дел од храната тука се состои од протеини и маснотии, а телото намерно се води во кетоза.
Искуства со диета со бавни јаглехидрати - Овие намирници се табу
Секој што ќе се определи за оваа диета, мора јасно да се придржува до утврдените правила, ако навистина сака да изгуби тежина. Според Тим Ферис, забрането е консумирање леб, ориз, компири, жито, шеќер, мед и сите други намирници кои содржат јаглени хидрати со краток ланец. Префрлувањето на тестенини од цело зрно или див ориз исто така не е решение. Овде е особено невообичаено се одрекол од каква било форма на овошје треба да биде (во целосна спротивност со рајската диета). Историски гледано, на луѓето не им треба овошје цела година, бидејќи и онака во повеќето региони беше достапно само во лето. Исто така, содржи многу шеќер, што го зголемува нивото на инсулин. Тим Ферис затоа целосно се ослободува од овошјето. Едноставно, отстранете ја оваа храна од планот за јадење. Книгата „4 часа тело“ ви дава список на препорачани извори на калории. Ако е можно, сите оброци треба да бидат подготвени од овие, што значи дека често јадете иста работа. На пример, се препорачува следново:
• Мешунки како грав и леќа
• црна салсафија, цикорија, артишок од Ерусалим, касава
• ореви
• јајца
• Месо
• Риба, морска храна
• печурки и зеленчук
• вода и чај
Сè што не е наведено овде, е забрането! Тим Ферис исто така нагласува дека треба да се осигура дека квалитетот на месото е што е можно повисок. Тој препорачува говедско месо од трева (месо од говеда што се хранело само со трева).
Зошто функционира диетата со бавни јаглехидрати?
Основниот принцип е дека јаглехидратите со краток ланец се избегнуваат и затоа нема шеќер во организмот. Ова осигурува дека нивото на инсулин е намалено и помалку калории се складираат како резерви на маснотии. Згора на тоа, Масни наслаги за производство на енергија може да се користи и апсорбираните протеини да се користат за градење на мускули.
Голем дел од храната е дизајниран да ве држи сити долго време и на тој начин да го снема чувството на глад. Бидејќи не се внесуваат калории преку пијалоци, а особено калоричната храна исчезнува од менито, можете да јадете доста и затоа повеќе не мора да се грижите дали јадете премногу и да станете дебели.
Ден на реферирање
На претходно утврден ден во неделата, дозволено е да се јаде сè што е инаку забрането на диетата со бавни јаглени хидрати. Самиот Тим Ферис сака да го однесе ова во крајност и да јаде цели колачи и да прави огромни пехари. Позадината е дека резервите на енергија во организмот се надополнуваат и задоволуваат сопствените желби за омилената храна. Изработен е систем за диета со бавни јаглени хидрати кој гарантира дека калориите внесени на денот на јадење не се чуваат како резерви на маснотии во организмот. Со коктел од додатоци во исхраната и вежбање непосредно пред јадење, телото излачува голем дел од енергијата во храната, така што и покрај Refeed Day ќе можете да продолжите да слабеете.
Дополнителни трикови за брзо губење на маснотии
Тим Ферис е познат по тоа што презема драстични мерки во многу случаи и тоа е така на диета со бавни јаглени хидрати не се разликува. Едно од најзабележителните е дека тој волонтирал Ладни шокови суспендира. Поради силното ладење на телото, тој спаѓа во еден вид режим на преживување и извлекува многу енергија од телото за да може брзо да ја зголеми температурата. Ова спречува опасна хипотермија.
Со цел да предизвика ладен шок, тој лежи во када која е силно изладена со коцки мраз и останува таму некое време. На само-тестот открив дека работи и на одреден начин ако наизменично се загревате со ладни и ладни тушеви. Студениот шок во кадата е повеќе за особено тешкиот.
Заклучок за диетата со бавни јаглехидрати од Тим Ферис
На Искуство за диета со бавни јаглехидрати што ги направив беа вистински многу позитивни. Тоа всушност работи и информациите дадени во неговата книга се многу обемни и мотивирачки. Нутриционистичкиот концепт е погоден за жени и мажи, но не е лесен за спроведување. Според мое мислење, нормалните луѓе не треба да уживаат во нивниот ден на јадење толку опсежно како што тоа го прави Тим Ферис и веројатно да не си дозволувате ладни шокови. Покрај тоа, рекламираната диета може да биде прилично скапа. Храната понекогаш е доста егзотична, а месото чини повеќе од гарнир.
Програмата за вежбање што се препорачува е важен дел од диетата со бавни јаглени хидрати, но веројатно не се препорачува за неискусни спортисти. Акцентот е ставен на особено високите тежини и кратките интервали за обука. Постои ризик од повреда ако вежбаат погрешно и почетниците не треба да го преземаат овој ризик. Затоа препорачуваме поумерена спортска програма како онаа на Софија Тиел или 10 недели промена на телото. Меѓутоа, ако знаете што правите или имате добар тренер при рака, дефинитивно можете да ја тестирате спортската програма препорачана во 4-часовната книга за тело.