Диета со бисквити, богата со растителни влакна
Американскиот нутриционист заклучи дека чувството на глад е главната причина за неуспехот во диетата. Откако проучи неколку рецепти, д-р Сигал создаде неколку прекрасни бисквити базирани на овесни влакна, аминокиселини и овошја, како решение за контрола на гладот.
Наречена „диета со колачиња“, оваа диета вклучува потрошувачка на бисквити со влакна секогаш кога има чувство на глад, но не повеќе од шест колачиња на ден, и нужно придружени со најмалку 8 чаши вода.
Диета со многу влакна
Дури и ако не можеме да ги најдеме оригиналните бисквити на д-р Сигал, можете да го испробате овој метод користејќи слични производи богати со диетални влакна, достапни во диететските области во аптеките или продавниците.
Диететските влакна носат важни придобивки во процесот на слабеење. Еве како работи:
- Поради нивната способност да апсорбираат вода, диеталните влакна го зголемуваат волуменот во желудникот, што промовира ситост и го намалува апетитот.
- Диететските влакна го подобруваат варењето, намалувајќи го внесот на калории од друга храна.
- Диететските влакна го регулираат цревниот транзит, спречуваат запек, надуеност, дијареја.
Која друга храна можете да јадете во вашата диета за колачиња
Диетата на д-р Сигал вклучува откажување од сите полу-подготвени и нездрави јадења од црвено месо (свинско, говедско, дивеч). Наместо тоа, можете да јадете бело месо (пилешко, мисирка, без кожа) и риба по желба. Делот од месо не треба да надминува 70 грама . Двапати неделно можете да јадете риба, и еднаш - црн дроб.
Избегнувајте масло и путер колку што можете при пржење храна.
На секој оброк е добро да се јаде салата или суров зеленчук .
Апсолутно е потребно да се пие 1,5-2 литри вода на ден .
Диета од Сигал, план за исхрана
Важно е да ги следите овие чекори:
1. Консултирајте се со лекар пред да земете каква било диета, вклучително и диетални влакна.
2. Внесете во дневното мени најмалку 7 грама диетални влакна од цели зрна (овес, 'рж, семе од лен).
3. Консумирајте една третина од вкупната количина на растителни влакна за време на трите главни оброци.
4. Елиминирајте ја потрошувачката на пченично брашно, шеќер, алкохол.
5. За да избегнете можни недостатоци на витамини, користете додаток со мултивитамини и минерали.
Диета со бисквити, контраиндикации
Оваа диета не е индицирана за бремени жени, лица кои страдаат од висок крвен притисок, дијабетес или други хронични болести. Постои потенцијален ризик од недостаток на храна, затоа не се препорачува за тинејџери, млади или луѓе кои спортуваат.