Диета со Брус Ли
Опции за темата
приказ
Диета со Брус Ли
Еј момци, јас не го преведов планот за исхрана на Брус Ли многу добро, но барем имам само уште неколку прашања:
Можете ли да го направите планот малку поедноставен? ?
Дали некој знае добар план за јадење ?
И, постојат полесни начини да се храните здраво ?
Диета со Брус Ли - Диета и исхрана на Брус Ли
Брус Ли е познат по својата посветеност на боречките вештини и одличните вештини на ова поле. Тој не само што беше исклучителен боречки уметник, туку беше и сериозен бодибилдер. Тој цврсто веруваше дека диетата игра многу важна улога во остварувањето на неговите цели. Сепак, тој не беше експерт за исхрана, тој собра најголем дел од своите информации од списанија за боди-билдинг и експериментираше со разни придружни јадења покрај тоа што јадеше балансирана здрава исхрана.
Следниве правила се базираат на диета, она што е познато за режимот на храна на Брус Ли секојдневно. Постојат многу препораки за „Диетата со Брус Ли“, но навистина со ваква диета едноставно се обидува да ги реплицира диетата и навиките на јадење на Брус Ли, како и неговиот режим на фитнес, обидувајќи се да постигне тело слично на Брус Ли. Диетата и режимот на вежбање на Брус Ли значеше дека тој има скоро нула проценти маснотии во телото. Следењето на овој режим на исхрана може да ви помогне да изгубите маснотии во стомакот, како и да го подобрите мускулниот раст.
Диета со Брус Ли Правило 1: Избегнувајте рафинирано брашно
Општо земено, Брус Ли избегнуваше бело брашно. Значи, тој не јаде многу печива како колачиња и колачи, кои ги нарекува „празни калории“. Вреди да се напомене дека денес многу луѓе го припишуваат синдромот на нервозно дебело црево на прекумерна потрошувачка на рафинирано брашно. Неговата филозофија не беше да троши калории кои не даваат некаква корист за организмот. Овој пристап кон јадење е многу сличен на будистичките списи кои велат:
"Треба да научите да јадете умерено и да јадете само онолку колку што сакате да останете здрави и соодветни за транс. Јадењето премногу го попречува протокот на здив додека влегува и излегува, предизвикува замор (недостаток на виталност), поспаност, и ја убива секоја храброст. Бидејќи премногу јадење има фатални последици, дури и гладот не доведува до ефикасност. Бидејќи гладот го испушта обемот на телото, сјајот, цврстината, перформансите и силата. Треба да јадете храна во согласност со вашиот индивидуален капацитет, ниту премногу, ниту, од гордост, премалку. “Од будистичките списи, изменето од Едвард Конзе (1959).
Правило за исхрана на Брус Ли 2: Кинеска храна
Брус Ли уживаше во кинеска храна бидејќи сметаше дека западната храна честопати е премногу досадна. Некои од неговите омилени кинески јадења беа говедско месо со сос од остриги и тофу. Сепак, тој мора да јаде бифтек и црн дроб, но во целина привлече балансиран пристап на азиската кујна. Тој сметаше дека западните јадења често ставаат премногу акцент на протеини и маснотии и не доволно на јаглехидрати од зеленчук, ориз, тестенини, итн.
Диета со Брус Ли Правило 3: Избегнувајте млечна храна
Брус Ли не сака млечна храна, и само млекото е дел од протеинскиот пијалок, обично се користи млеко во прав наместо свежо млеко.
Правило 4 за диета на Брус Ли: Помали порции и повеќе оброци
За фокусот на Брус Ли кон видовите на конзумирана храна, големината на порциите и бројот на оброци не беа исто толку важни. Брус Ли обично консумира четири или пет помали оброци на ден, наместо неколку големи оброци, плус неколку здрави грицки како овошје. Денес бодибилдерите често следат слични навики на јадење, јадејќи високо протеински оброци околу секои четири часа за да обезбедат дека телото има добро снабдување со протеини за градење и поправка на мускулното ткиво. Јадењето повеќе од секои четири часа може да изврши преголем притисок врз дигестивниот систем, предизвикувајќи варење. Ова е уште една причина зошто постојаното грицкање не е добро за вас.
Диета со правила за Брус Ли, правило 5: Пијте протеински пијалоци
Брус Ли конзумира протеински пијалок или два на ден, плус овошни смути. Иако неговите протеински пијалоци се разновидни, тие обично се состојат од:
* Неинстантно млеко во прав - за кое се вели дека има поголема концентрација на калциум од другите форми на млеко во прав
* Јајца - понекогаш со лушпи
* Микроб од пченица/масло од пченица
* Путер од кикирики
* Банана
* Пивски квасец (содржи витамини од групата Б, кои се концентрирани во ослободување на енергија од јаглехидрати).
* Додаток на инозитол (инозитол се наоѓа во многу храна, особено во житарки богати со трици. Инозитол игра важна улога во здравјето на клеточната мембрана, особено специјализираните клетки во мозокот, коскената срцевина, очите и цревата. Функцијата на клеточната мембрана е за регулирање на содржината на клетката, што овозможува ефективно функционирање на клетката).
* Лецитин - доаѓа во грануларна форма. (Лецитинот е мешавина од гликолипиди, триглицериди и фосфолипиди. Го бара секоја клетка во телото и е важна компонента на клеточните мембрани; без нив тие ќе се стврднат. Лецитинот ги штити клетките од оксидација).
Сите состојки темелно ќе се мешаат во мешалка за храна. Брус Ли сугерираше дека за подобри резултати (т.е. за побрзо добивање поголема мускулна маса) може да се додадат млеко и крем.
Забележете дека додатоците што ги зема Брус Ли беа популарни кога истражуваше боди-билдинг во текот на 1960-тите и раните 1970-ти, овие додатоци сега може да се заменат со нови подобри резултати. Исто така, имајте на ум дека сите додатоци можат да имаат несакани ефекти ако се земаат прекумерно. Најдобро е да проверите кај вашиот лекар/матичен лекар пред да започнете диета за боди-билдинг.
Диета со Брус Ли Правило 6: Користете додатоци во исхраната
Брус Ли исто така земал многу додатоци на минерали и витамини. Денес има многу поголема разновидност на гарнитури што се нудат отколку што имаше кога Брус Ли тренираше. Знаејќи како различните додатоци комуницираат и имаат корист, нè направи многу понапредни од 1960-тите, како резултат може да има подобри и поефикасни додатоци на располагање од производите наведени подолу. Сепак, еве неколку додатоци за кои се знае дека Брус Ли ги усвои:
* Витамин Ц.
* Гранули за лецитирање
* Полен од цвеќе
* Витамин Е.
* Розови колкови (течна форма)
* Масло од микроб од пченица
* Таблети од природен протеин (вкус на чоколадо)
* Ацерола - Ц.
* Б-фолија
Правило 7 за диета на Брус Ли: Зголемување на сокови од јаглехидрати и мешавина
Брус Ли знаеше дека јаглехидратите се важни за луѓето со многу високо ниво на активност. Токму за ова, тој редовно консумираше смути од свежо овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот обезбедуваат најбогат извор на јаглени хидрати, така што Брус Ли често правеше сокови/смути кои се состојат од моркови, целер, јаболка, банани и малку магдонос.
Обично морковите ја делеа половина од содржината на пијалокот, а остатокот помеѓу другото овошје и зеленчук. Тој, исто така, понекогаш користи зелен лиснат зеленчук, повторно со голем дел од сок од морков кој помага да се компензира горчината на зелениот лиснат зеленчук. Сокувањето свежо овошје и зеленчук е одличен начин да се консумираат јаглехидрати со висок квалитет. Сокувањето му овозможува на телото полесно да асимилира премногу хранливи материи. Ензимите во сочен зеленчук се исто така органски катализатори кои ја зголемуваат брзината со која храната се распаѓа и се апсорбира. Многу ензими се уништуваат кога се готви зеленчук, особено кога се готви, затоа најдобро е да се консумира сурово овошје и зеленчук. Некои нутриционисти сугерираат дека за подобро здравје и повеќе енергија, околу половина од потрошените јаглехидрати треба да доаѓаат од свежо овошје и зеленчук.
Диета со Брус Ли, правило 8: Јадете мед и женшен
Брус Ли често пиеше матичен млеч и женшен пијалок за да му даде брз поттик. Овие пијалоци се многу мали и овозможуваат многу брзо ослободување на енергија. Матичниот млеч содржи витамини од групата Б, вклучувајќи висока концентрација на витамин Б5 (пантотенска киселина) и витамин Б6 (пиридоксин), ацетилхолин, хормони и осумнаесет аминокиселини. Исто така, содржи трага од многу минерали, траги од витамин Ц, некои ензими, како и антибактериски и антибиотички компоненти. Наспроти тврдењата на многу организации кои ја промовираат неговата употреба, витамините А, Д и Е се целосно надвор од матичен млеч.
Според традиционалната кинеска медицина (ТЦМ), женшенот ја промовира енергијата на Јанг, ја подобрува циркулацијата на крвта, го зголемува протокот на крв, го зајакнува и помага во закрепнување од слабост по некоја болест и го стимулира телото.
Диета на Брус Ли: Избрани оброци
Секако, диетата на Брус Ли значително се зголеми во 1960-тите и раните 1970-ти кога се развија неговите методи на вежбање, но еве кои се разликуваат едни од неговите типични дневни оброци:
Појадок
Храна: Сад со мусли мусли, составен од цели зрна, јаткасти плодови и суво овошје, плус 2% млеко (половина обезмастено млеко).
Пијте: сок од портокал и/или чај.
закуска
Сок или протеински пијалок: протеински прав, неинстантно млеко во прав со вода или сок, јајца, пченични никулци, банани, путер од кикирики. Често се вклучуваше пивски квасец.
Ручек
Храна: месо, зеленчук и ориз.
Пијалоци: чај.
закуска
Сок или протеински пијалок: видете Состојки за утринска закуска Протеински напиток.
вечера
Храна: шпагети и салата, или кој било друг оброк направен од ориз, зеленчук и месо, пилешко или риба и морска храна.
Пијалоци: Чаша 2% млеко и/или чај.
Референца: