Диета со буч - Осврти, Резултати од менија

Исхрана со буч (алтернација на протеини, јаглени хидрати) - електроенергетски систем кој се состои од микро-циклуси со наизменични денови на јадење протеини и јаглени хидрати, насочен кон согорување на поткожното масно ткиво со максимално зачувување на мускулната маса. Првично, диетата Буч беше дизајнирана за спортисти, но во последниве години стана попопуларна меѓу луѓето кои сакаат ефикасно да изгубат тежина.

Исхрана со буч: пред сè, електрани, правила за градење микроцикли

Дуетата со буч или алтернацијата на протеини-јаглени хидрати е комбинација од најдобрите својства на протеинската диета, за одржување и растење на мускулната маса и снабдување со енергија на јаглени хидрати, помагајќи во согорувањето на маснотиите.

Главните придобивки од диетата со буч се:

Нема потреба да броите калории. Диетата со буч се базира на односот на протеини и јаглехидрати во микро циклусот без фиксно ограничување на количината на храна;
Урамнотежена исхрана на Буч, бидејќи диетата во микро циклус ги избегнува несаканите ефекти на нервниот систем: во согласност со диетата Буч не ја намалува мозочната активност, не одржува перформанси, нема летаргија, депресија, замор, апатија, депресија, агресивност и раздразливост;
Диетална диета Буч Диета доволно количество јаглехидрати за да се врати рамнотежата на гликогенот и да се одржат нивоата на серотонин;
Исхраната на субјектите со буч не вклучува физичка и емоционална исцрпеност што помага да се намали телесната тежина без да се жртвуваат вежбите и здравјето;
Забрзување на метаболичките процеси во телото.

Како и секој друг енергетски систем насочен кон губење на тежината, нутриционистичкиот буч е воден од стандардните принципи на исхрана:

Сепак, производите со умерена потрошувачка имаат најмалку 1200 калории на ден. Како меса избегнувајте диета во време на пост;
Дневната содржина на калории во исхраната на протеини, јаглени хидрати и млеко треба да биде иста;
Усогласеност со моќноста;
Исклучување на „штетни“ производи.

Говорејќи за нутриционистичката исхрана, по можност треба да се даде вистинскиот производ. На пример, сирењето е богато со протеини, но производот содржи голема количина на маснотии, што ќе го трансформира телото во недостаток на енергија во триглицериди (масти).

Диетата со буч работи вака:. Главната цел на храната е да се започне со согорување на телесните масти како резултат на вештачки создаден недостиг на енергија. Со наизменична храна со протеини и јаглени хидрати во исхраната, butch телото нема време да се прилагоди на одредена храна, што ја зголемува ефикасноста на системот. За неколку дена, телото што јаде протеини истекува на гликоген (замена на јаглени хидрати на организмот, главната форма на складирање на гликоза во клетките за да се создаде резерва на енергија). До крајот на согорувањето на протеинската храна на телесните масти до шминкањето за потрошувачка на енергија достигна максимум. Како резултат на јаглени хидрати глад тело започне да гори мускулите како алтернативен извор на енергија. Тоа е она што диетата со јаглени хидрати во Буч обезбедува дневно внесување за да се овозможи надополнување на гликогенот. Конечен ден циклус - Мешани, кога се вклучени во исхраната во еднакви количини, и протеините и јаглехидратите. На тој ден, тие продолжуваат да го обновуваат гликогенот, а телото се подготвува за следниот циклус на протеини .

Постојат многу варијации на диета со буч. Сепак, треба да се разбере дека вишокот тежина што се собрала со текот на годините не може да се отстрани за една недела. Најдобрата диета за периодот на усогласеност Буч е 28 дена, вклучувајќи 7 микроцикли за 4 дена. Ефективноста на 4-дневниот микро циклус е очигледна во пракса. Во овој режим телата претрпуваат оптимална трансформација. Да се толкува исхраната со микроциклирање на буч:

2 дена снабдување со протеини;
1 ден диета со висока содржина на јаглени хидрати;
1 ден мешано хранење.

Мени за диета Буч, и неговите варијации, правилата на диетата

Предмет мени за диети и соодветна подготовка е главната задача. Точна пресметка на протеини и јаглехидрати промовира ефикасно губење на тежината.

За време на протеинските денови, количината на внес на протеини во исхраната треба да достигне 3-4 g/kg. Целосната елиминација на јаглехидратите од храната не е можна бидејќи може значително да го наруши рамнотежата на хранливите материи рамномерно потребни од телото за здраво функционирање. Соодветно на тоа, количината на јаглени хидрати-протеински циклус треба да биде од 1 до 5 g/kg телесна тежина.

Ако количината на јаглени хидрати во исхраната е висока, јаглехидратите се зголемуваат за 6 g/kg телесна тежина на човечки протеини се намалуваат за 1-5 g/kg. Дневната балансирана исхрана вклучува јадење еднакви количини на протеини и јаглехидрати, што е околу 2-3 g/kg.

Предметното мени за диети може да изгледа вака:

Протеински денови - сирење, говедско, мисирка, пилешко, туна, лигњи, ракчиња, јајца. Менито може да биде присутно салати, мала количина леб од цели пченица;
Денови на јаглени хидрати - Овесна каша, леќата, ориз, свеж и зеленчук на пареа, млечни производи;
Денот на сложена храна вклучува јаглехидрати за појадок (житарици, овошје, млеко, јаглени хидрати), протеини за ручек (ориз, зеленчук, месо или риба) и протеини за вечера (сирење, варено месо).

Диетал Буч: Резултати и ефикасност на енергетскиот систем

Ефикасност Исхраната со Буч е потврдена од професионални спортисти кои се придржуваат до струјното коло за согорување на телесните масти без да се загрозат мускулното ткиво. Бидејќи резултатите од диетата Буч ќе се разликуваат во секој период од циклусот. Значи, во деновите на протеинска исхрана во максимално слабеење (до 1 кг на ден). Во текот на деновите на диета со јаглени хидрати и тежината на рамнотежата на протеини-јаглени хидрати, ќе се зголеми, сепак, зголемувањето на телесната тежина се должи на надополнување на јаглехидратите, задржување на водата во телото. На почетокот на следните 4 дена тежината на микро циклусот стабилно се намалуваше од 1-2 кг. Со секој микро циклус ќе го доживеете истото намалување на телесната тежина што ќе можете точно да го пресметате кога резултатите од слабеењето на диетата Буч.

Диета со буч: Прегледи и препораки

Денес диетата со буч станува се попопуларна поради рамнотежата на исхраната, недостатокот на ментален и физички стрес врз телото, ефективното слабеење со согорување на поткожното масно ткиво. Butch Nutrition известува за тоа какви позиции бара како ефикасен начин за губење на тежината, тој се користи не само како храна, туку и како постојан електрицитет, консултација со нутриционист и правилна пресметка на енергетската вредност на храната. Да се придржувате на диетата со буч како трајна диета бара зголемување на внесот на калории според дневната потрошувачка на енергија на лицето. Прегледи за диети од Буч, кои ни овозможуваат да ја утврдиме нејзината ефикасност, е докажан метод за губење на тежината без да го напрегате телото.