Диета со дијабетес Што можам да јадам?

Диета при дијабетес: што можам да јадам?

Диета за дијабетес: 3 важни факти

Здравата исхрана е важна (овошје, зеленчук, цели зрна, растителни масла)
Шеќерот е дозволен, но не треба да сочинува повеќе од 10 проценти од калориите
Доволно јаглехидрати и растителни влакна (најмалку 40 грама)
Вградете доволно вежбање во секојдневниот живот

Исхрана кај дијабетес: Здравата храна како главен фактор

Се разбира, здравата исхрана игра важна улога кај дијабетичарите. Но, широко распространетото мислење дека како дијабетичар треба да се јаде само избрана храна не е точно. Во меѓувреме, веќе нема храна со додаток „Погодна за дијабетичари“.
Бидејќи исхраната и начинот на живот на луѓето со дијабетес идеално не се разликува од исхраната на луѓето без третман или терапија. Затоа има исто така нема забрани за одредена храна. Како што често се случува, тоа зависи од здрава врска и доволно вежбање.
Само во Дијабетес тип 2 е моменталната цел Подобрување на долгорочните нивоа на шеќер во крвта и кај пациенти со прекумерна тежина, за да се намали тежината. За оваа цел, сепак, не се пропишани диети за несреќи, но целта е да се премине на трајно изводлива балансирана диета.

Диета при дијабетес: точна доза на јаглени хидрати

Кај дијабетес тип 2, внес на 45 до 60 проценти на дневни калории околу јаглехидрати се препорачува. Спротивно на тоа, мастите треба да се чуваат под 35 проценти.
Ова главно се должи на фактот дека Мастите со 9 калории на грам се значително повисоки во калориите се достапни како јаглехидрати или протеини (4 калории). Мастите исто така треба особено незаситени во форма на растителна храна како се апсорбира маслиновото масло. Особено животински масти, како месо и сирење, се состојат во голема мера од заситени масни киселини, од кои ние веќе внесуваме повеќе од доволно.
Луѓето кои инјектираат инсулин во терапија, имаат потреба од точна количина јаглехидрати за да се совпаднат со инсулинот. Да бидеш Храна во единици јаглени хидрати (KE) или единици за леб (BE) пресметано за правилно проценување на зголемувањето на шеќерот во крвта.

Диета за дијабетес: влакна и сложени јаглехидрати

Јаглехидратите по можност треба да бидат во форма на сложени јаглехидрати да се јадат бидејќи имаат помало влијание врз шеќерот во крвта. Производите од цели зрна (на пример, житарките) се добар избор. На гликемиски индекс обезбедува информации за тоа колку силно и брзо храната го зголемува шеќерот во крвта. Затоа, обрнете внимание на мала вредност. производи од цели зрна исто така се богати со диетални влакна, кои прво мора детално да се обработуваат во цревата за варење и со тоа да се заштити нивото на инсулин. Покрај житарките, повеќето овошја и зеленчуци се исто така богати со растителни влакна.

Диета со дијабетес: Справување со алкохол, шеќер и сол

Алкохолот е опасен за пациенти со дијабетес во терапија (инсулин) како еден Хипогликемија може да се појави. Дури и да е така, алкохолот е не е целосно табу. Важно е секогаш да јадете нешто кога пиете алкохол. И, се разбира, треба да консумирате алкохол само во умерени количини. Вклучена е препораката за жени максимум 10 грама алкохол на ден (Мажи 20 грама). Како жена, ова значи дека е дозволено четвртина литар пиво или осмо литар вино.
Многу Сода и сокови се богати со шеќер и калории и практично воопшто не обезбедуваат сатурација. Затоа, најмногу пијте вода, чај или кафе.
Шеќерот не е забранет за луѓе со дијабетес. Сепак, тука важи истото: количината го прави отровот! Светската здравствена организација препорачува да се добијат само пет проценти од калориите од шеќер. Повеќе од 10 проценти не се корисни за здравјето.
Како и шеќерот, солта е носител на вкус што го турка крвниот притисок нагоре. Подобро да имате навика да уживате во природниот вкус на храната и да користите сол малку, ако воопшто не е.

Дали ви требаат информации за здрава исхрана? Ние ќе ви покажеме што се макроелементи и микроелементи и како можете да креирате план за исхрана.

Ако сакате да разговарате со другите за вашата исхрана, погледнете ја нашата БРИГИТА заедница.