Диета со флексихидрати Ослабете ја телесната тежина без да се откажете од јаглехидрати
10 октомври 2019 година
Фото: Гети Имиџ
Со диетата Flexi-Carb-Diet го прилагодувате внесувањето на јаглехидрати на вашиот животен стил
Јаглехидратите долго време имале лош имиџ и тие се сметале за храна што здебелува. Денес знаеме дека тие не само што се особено важни за здрава и урамнотежена исхрана, туку исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина. Јаглехидратите обезбедуваат задоволено и долготрајно чувство на ситост. Врз основа на овие наоди, нутриционистот проф. Д-р. Николај Ворм ја разви диетата Флекси-хидрати. Најважното правило: потрошувачката на јаглехидрати треба да биде ограничена на дневни потреби. Сè што оди подалеку од тоа треба да се компензира со движење.
Диета со флексихидрати: тоа се основите
Професор д-р. Со диета со флекси-хидрати, Николај Ворм претпоставува дека треба да го прилагодите дневниот план за исхрана на вашите индивидуални услови за живот. Тоа значи: Треба да трошите само енергија колку што користите всушност. Сè над тоа започнува во форма на масни влошки на телото. Значи, ако ги интегрирате вежбите и спортот во вашиот секојдневен живот, можете да консумирате повеќе јаглени хидрати отколку некој што работи малку или воопшто не прави физичка активност. Нутриционистот претпоставува дека консумирате околу 50 грама јаглени хидрати на час во комбинација со спорт и вежбање. Луѓето кои едвај се движат или воопшто не се движат треба да консумираат само околу 30 грама јаглехидрати на час. За илустрација: 130 грама леб од цели зрна или 400 грама компир се еквивалентни на околу 50 грама јаглени хидрати.
Исто така, треба да обрнете внимание на видот на јаглехидрати што ги консумирате. Комплексните јаглехидрати, на пример, помагаат да изгубите тежина, на пример производи од цели зрна, компири и мешунки, бидејќи го одржуваат ниското ниво на шеќер во крвта и обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Готовите производи и белиот леб, се разбира, сè уште се сметаат за храна за гоење. Но, тоа не значи дека не можете да се почестите со пица или порција тестенини одвреме-навреме со дополнителен тренинг.
Диета со флекси-хидрати: вака изгледа планот за исхрана
Основата на диетата Флекси-хидрати е диета во медитерански стил заснована на овошје и зеленчук. Храна богата со протеини, како што се риба, месо и млечни производи се уште еден столб на диетата. Внесувањето на јаглени хидрати потоа варира во зависност од дневните физички активности. Така, можете да компензирате за едночасовен тренинг кој се состои од обука за издржливост и сила со дел од тестенини. Секој што оди на работа со велосипед и се шета низ блокот за време на паузата за ручек, може да се почести со печен компир за ручек. Зошто губите тежина на долг рок на овој начин? Нивото на енергија на телото е секогаш во вистинска рамнотежа. Бидејќи и премногу внес на енергија и премалку може да доведат до зголемување на телесната тежина.
Заклучок: Колку е здраво слабеењето со диета со флекси-хидрати?
Диетата Флекси-јаглехидрати се заснова на урамнотежена исхрана што интегрира здрави јаглехидрати во дневниот план на исхрана. Овие хранливи материи се важни за здравјето. Сложените јаглехидрати спречуваат болести како што се дијабетес, метаболички нарушувања и кардиоваскуларни нарушувања. Добијте чувство за тоа колку јаглехидрати се добри за вас секој ден. Важно е да имате задоволено и долготрајно чувство на ситост после јадење. И покрај вежбањето, храната како што се пици готови за јадење, бел леб и тестенини се смета дека се храна за гоење и штетно за здравјето, бидејќи тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и го стимулираат апетитот. Затоа, почастете се со овој вид јаглехидрати само во умерени количини. Кога вежбате, обрнете внимание на тоа што е добро за вас. На телото му се потребни периоди на одмор за да ги изгради мускулите и да ги заштити зглобовите. Затоа треба да комбинирате тренинзи - се препорачува три пати неделно - со возење велосипед или пешачење.