Диета со гликс Принципот Гликс ви помага да изгубите тежина
Сè се сведува на јаглехидратите
Принципот Гликс ви помага да изгубите тежина
20.11.2007, 14:35 часот | cme
Ако сакате успешно да изгубите килограми, треба да обрнете внимание на јаглехидратите во вашата храна. На пример, храната што го прави нивото на шеќер во крвта полека да се зголемува е најуспешна кога станува збор за губење на тежината. Ова е резултат на една австралиска студија. Диетите што работат со таканаречениот гликемиски индекс (Гликс) се особено ветувачки. Во овие диети со Гликс, јаглехидратите, кои предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, во голема мера се избегнуваат. Тоа се главно слатки и слатки пијалоци, но и производи од бело брашно, компири и одредени видови овошје. Храна со низок гликемиски индекс, како што се леб од цели зрна, кафеав ориз, тестенини со цели зрна, зеленчук и некои видови овошје, од друга страна, е безбедна за јадење.
Како нивото на шеќер во крвта варира
Гликемискиот индекс (ГИ или Гликс) опишува колку храната го зголемува шеќерот во крвта. Ако нивото на шеќер брзо се покачи, се ослободува многу инсулин. Овој хормон повторно го турка нивото на шеќер во крвта. Во исто време, го промовира складирањето на маснотии во телото. Храната со висок гликс, како слатките, затоа доведува до големи флуктуации на нивото на шеќер во крвта. Последиците се желби и слаби перформанси - и очигледно исто така и непријатни рачки за loveубов.
Двојно повеќе од потрошената количина на маснотии
Австралиските истражувачи забележале 129 лица со прекумерна тежина на возраст од 18 до 40 години на четири различни диети. Овие се разликувале во процентот на јаглехидрати и протеини, како и во гликемискиот индекс. Резултат: испитаниците кои претпочитале храна со низок гликс изгубиле двојно повеќе телесни масти по дванаесет недели од испитаниците кои следеле диета богата со гликс. Сепак, кој консумирал многу протеини во исто време, морал да плати за слабеењето со повисоки вредности на липидите во крвта.
Не важат само јаглехидратите
Студијата не е изненадување за експертите. Германското друштво за исхрана, слатки и шеќер, на пример, советува да се јаде умерено и да се претпочитаат производи од цели зрна. Сепак, не треба да се биде премногу едностран според Гликс. Бидејќи храната богата со маснотии и протеини, како колбаси или сирење, има низок гликс, но може да ги зголеми нивоата на липиди во крвта и на тој начин да ги оштети крвните садови. Покрај тоа, понатамошните студии покажуваат дека диетите со малку маснотии носат најголем успех на долг рок.
Повеќе за слабеењето:Ако стомакот остане десет блока за слабеењеТенок, фит, среќен спорт согорувач на маснотии
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.