Диета со јаболка - сите тестирани диети

Дали јадете на Диета со јаболка навистина само јаболка? Што е со снабдувањето со хранливи материи? Дали диетата со јаболка се користи само за брзо слабеење или можете да ја користите и за здраво слабеење? Одблизу ја разгледавме диетата со јаболка.

Нутриционистичка студија на Универзитетот во Пенсилвија (САД) тестираше колку ефективно субјектите може да изгубат тежина со помош на апчиња за слабеење. Резултат: Испитаниците заштедија околу 34 kcal на оброк со диеталните апчиња. Отрезнувачки резултат како што откриваме, но не без причина, диеталните апчиња немаат добра репутација. Но, каква врска има ова со диетата со јаболка? Едноставно: Во директна споредба со диеталните апчиња, јаболката се околу 5 пати поефикасни. Бидејќи јаболката го ограничува апетитот толку многу што јадете околу 200 kcal помалку на оброк. Значи, јаболката е јасно подобро Супресанти на апетит.

Ова е затоа што три јаболка со средна големина се приближно 14 грама Влакна испорача на ден. Овие влакна го држат стомакот зафатен и со тоа го намалуваат апетитот. Пектинот игра посебна улога во ова. Ова влакно што се наоѓа во јаболката ја одржува храната подолго во дигестивниот систем и отекува во гастроинтестиналниот тракт. Поради дополнителниот волумен, стомакот е исполнет подолго и не прави да чувствувате глад. За да успее ова, мора да пиете многу. Секако треба да користите нискокалорични пијалоци како чај или вода.

Вака функционира диетата со јаболка

Диетата со јаболка не е да се јаде само јаболка. Наместо тоа, 3-5 јаболка се јадат во текот на денот за да се зголеми ситоста или да се заменат оброците. Најдобро е да јадете јаболко со средна големина во форма на закуска 15 минути пред секој оброк. Ова може да заштеди до 500 kcal на ден.

А. План за исхрана на јаболко може да изгледа вака:

Јадете јаболко пред појадок
Ручекот се заменува со 2-3 јаболка или салата направена од јаболка
Јаболко се јаде повторно пред најлесната можна вечера

Треба да пиете многу помеѓу оброците; најдобро е да користите пијалоци со малку или без калории, како што се вода или чај од билки. Правило на палецот: пијте најмалку 2 литри на ден. Во секој случај, избегнувајте сок од јаболко. Од една страна, сокот од јаболко нема ист ефект како јаболката во нивната природна форма, од друга страна, сокот од јаболко понекогаш содржи многу шеќер и затоа не е погоден за слабеење.

Предности на диетата со јаболка

Диетата со јаболка е лесна за спроведување, во основа не е неопходна промена во исхраната и не е потребно претходно знаење. Секој може да ги искористи својствата на јаболката кои го потиснуваат апетитот. Ако јадете само пица и брза храна секој ден, секако нема да изгубите тежина со диетата со јаболка, затоа треба да обрнете внимание на диета со малку маснотии. Тогаш е Успех во слабеење предпрограмирана со диета со јаболка. Покрај тоа, јаболката обезбедува многу здрави витамини.

Недостатоци на диетата со јаболка

Брзо може да стане монотоно за некои луѓе да јадат по неколку јаболка секој ден. Иако слабеењето со диета со јаболка е сосема можно, тоа не е особено погодно како долгорочна промена во исхраната. Брзо губење на тежината со диета со јаболка е можно ако барем еден целосен оброк се замени со јаболка, во спротивно килограмите ќе паднат многу бавно.

Наш заклучок за диетата со јаболка

Во основа, диетата со јаболка не е целосна диета. Потрошувачката на јаболка служи само за зголемување на чувството на ситост и со тоа заштеда на калории. Нема ништо лошо во тоа да се следи диетата со јаболка некое време. Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, треба да претпочитате правилна диета или комплетна програма како што е 10-та недела промена на телото.

Дали некогаш Искуство направено со диета со јаболка? Оставете коментар и споделете ги вашите успеси со другите.