Диета со јајца Јајцата ни помагаат да ослабнеме

Диета со јајца Јајцата ни помагаат да ослабнеме?

Што е диета со јајца?

Диетата со јајца е една од таканаречените методи со малку јаглени хидрати и треба да може да ни помогне да изгубиме тежина. Ова значи дека многу протеини се апсорбираат и јаглехидратите во голема мера се избегнуваат. Со диетата со јајца треба да јадете до 35 јајца неделно - значи до пет на ден. Бидејќи телото веќе не мора да согорува јаглехидрати, тој паѓа на резервите на маснотии во организмот. Позитивен несакан ефект: протеинот гарантира дека не се распаѓа мускулна маса.

Како настана диетата со јајца?

Диетата со јајца ја започна пред скоро 40 години поранешната премиерка на Велика Британија, Маргарет Тачер. Во тоа време, нејзината цел беше да ја достигне саканата тежина пред нејзината изборна победа. Се вели дека диетата со јајца придонесе за ова, дека „Ironелезната дама“ ослабела 9 килограми за две недели.

Какви ефекти имаат јајцата врз телото?

Јајцата имаат лоша репутација со години - и погрешно - поради нивната висока вредност на холестерол. Бидејќи холестеролот содржан во јајцето нема никакво влијание врз вредностите на крвта. Всушност, тие се (изненадувачки) здрави, бидејќи освен протеини содржат и други добри состојки. Овие вклучуваат:

Покрај тоа, јајцето содржи висок процент на незаситени масни киселини, кои се сметаат за особено здрави.

Студијата покажува дека јајцата помагаат при слабеење

Кога станува збор за губење на тежината, овие состојки помагаат да се засити телото долго време и да се одвива метаболизмот на маснотиите. Студија на универзитетот Сент Луис покажа дека јајцата генерално имаат позитивен ефект врз тежината. Како дел од студијата, една група луѓе со прекумерна тежина мораше да јаде две јајца за појадок секое утро, додека друга група јадеше ѓеврек што имаше приближно ист број на калории. Резултатот: Испитаниците кои јаделе јајца имале 60% поголемо губење на тежината отколку нивните колеги, јадеше ѓевреци. Во текот на денот тие трошеле 330 калории помалку.

Која храна сè уште можам да ја јадам на диета со јајца?

За разлика од она што првично би помислиле, диетата со јајца не е класична диета за несреќи - затоа што тоа би значело дека можете да јадете само јајца. Според принципот на ниско-хидрати, тука е дозволена и друга храна. Овие вклучуваат:

Зеленчук, на пример домати, краставици, пиперки, кромид, брокула, спанаќ
Овошје, на пример јаболка, банани, мандарини, јагоди
посно месо, на пример месо од пилешко или мисирка
посно риба, на пример, треска, сати, штука
нискокалорични пијалоци, на пр. прскалки со сок (со голема содржина на вода)
кафе

Треба да се противите на следната храна во голема мера се направи без:

Јаглехидрати, на пример производи од бело брашно или готови јадења
Масти
шеќер
алкохол

Идеи за рецепти за диета со јајца

Сакате да започнете со диета со јајца, но не знаете како најдобро да ги испланирате вашите денови нутриционистички? Тогаш нашите идеи за појадок, ручек и вечера можат да ви помогнат:

Појадок: Преработете две јајца во изматени јајца и додадете парчиња домати. Исто така, постои агруми, како што се портокал, грејпфрут или грејпфрут и чаша чај или кафе.
Ручек: Мало филе од пилешки гради и салата направена од домати, пиперки, краставици и маслинки, на пример. За десерт повторно агруми како грејпфрут. Јаболко-шприц има добар вкус со него.
Вечера: Две јајца (варени) со малку урда и шолја чај.

Критика на исхраната со јајца

Јајцата се здрави, но секогаш треба да внимавате на мерката. Количината на протеини препорачана од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) е 0,8 грама на килограм телесна тежина на ден за возрасни. За жена со 60 килограми тоа би било 48 грама протеини (добри 3 јајца на ден). Горната граница е два грама на килограм телесна тежина на ден. На пример, ако јадете јајце за појадок секое утро, нема да направите ништо лошо.

Како здрава личност, можете да одите на диета со јајца до две недели без двоумење, по што треба повторно да јадете порамномерено. Едностраната диета инаку може да доведе до симптоми на недостаток. Ефектот јо-јо исто така не е малку веројатен ако јадете на ист начин после диетата како и порано. За долгорочно губење на тежината, посоодветна е урамнотежена исхрана или диети кои се сметаат здрави, како што е медитеранската диета и доволно вежбање.

Совети за читање: Дали сакате поголема помош да потрошите неколку килограми? Потоа, погледнете ги нашите совети за слабеење, диетата Гликс или диетата Формула. Ние исто така објаснуваме како слабеењето може да работи без глад и губење на тежината без вежбање.

Вие сакате да разменувате идеи за здравствени теми? Потоа, разгледајте ја нашата БРИГИТА заедница!