Диета со јогурт Ослабете со јогурт

Неколку калории, многу протеини: диетата со јогурт ги топи loveубовните рачки. Како работи?

Како работи диетата со јогурт?

Со диетата со јогурт, два од три оброка на ден се заменуваат со 300 гр природен јогурт плус овошје или зеленчук. Вечерта или напладне има диетално јадење кое се подготвува со добар дел од јогурт. Секако е дозволено парче овошје или зеленчук како закуска.

Бобинки и грозје особено се идеални за засладување на оброците за време на диета со јогурт. Грозјето го отстранува вишокот вода од ткивото и го олеснува срцето и циркулацијата. Сините бобинки даваат многу витамин Ц.Ако го сакате зачинет, може да исечете краставица од змија, моркови, пиперки или други видови салати и зеленчук и да ги додадете во јогуртот. Свежи билки и огнени зачини додаваат разновидност.

совет: Како принцип, подобро е да користите природен јогурт и да избегнувате засладени варијанти. Бидете внимателни и со лесни производи: Одредени засладувачи можат да предизвикаат желби.

Зошто слабеете со диетата со јогурт?

Високата содржина на протеини во јогуртот обезбедува стимулирање на согорувањето на мастите. Бидејќи: Со цел да се претворат протеините од јогурт, на телото му треба огромна количина на енергија - значително повеќе отколку што треба да ги „претвори“ јаглехидратите и маснотиите.

совет: Бидејќи јогуртот не дава никакви влакна, тој ќе ве наполни многу брзо, но не многу долго. Ова е причината зошто треба да промешате овошје, зеленчук и пченични трици во јогуртот.

Само-тест: која диета ми одговара?

Предности на диетата со јогурт

Јогуртот е здрав - ова главно се должи на неговата висока содржина на калциум и бактериите на млечна киселина содржани во јогуртот. Калциумот е важен за метаболизмот на коските - млечните киселини го поддржуваат цревата во преработката на храната и имунитетот во одбраната од патогени микроорганизми.

Недостатоци на диетата со јогурт

Диетата со јогурт не треба да се спроведува повеќе од една недела. Бидејќи ова е многу еднострана диета, таа не е погодна за трајна промена во исхраната. Како и со секоја радикална диета, постои и ризик од јо-јо ефект по диетата со јогурт - затоа треба да обрнете внимание и на нискокалорична диета потоа.

Толку е здрав кефирот

Диета со јогурт: Рецепти

Печен компир со фета јогурт и зеле од леќа:

3 компири Гответе во солена врела вода 15 минути. Исцедете ги компирите темелно, раширете ги на плех обложен со хартија за печење. Печете компири во загреана рерна (електричен шпорет: 200 ° C/конвекција: 175 ° C) околу 20 минути.
50 гр ротквици се сече на стапчиња. 25 гр зеле од леќа Исплакнете темелно и исцедете добро. ¼ еден куп магдонос се сече на ленти. 25 гр сирење фета се распаѓа.
125 гр обесен млечен јогурт и измешајте го сирењето. Зачинете со сол и црн пипер.
10 гр семки од сончоглед, Измешајте зеле, ротквица и магдонос. Измешајте половина од смесата во јогуртот. Извадете ги компирите од рерна, отворете се.
Компири со кукла јогурт со 3 парчиња (по 7 - 8 гр.) Шунка од Шварцвалд, Украсете со 1 грст зеле и магдонос. Послужете го остатокот од јогуртот во сад.

Време на подготовка приближно 45 минути. Прибл. 400 kcal на порција.

Салата од спанаќ со ракчиња и сос од лимет-јогурт:

50 гр спанаќ бебе погрешно читање. 50 гр печурки се сече на тенки парчиња или парче. Pe зрело авокадо се сече на парчиња и со 1 лажичка сок од вар дождливост.
½ парче (приближно 40 g) мешан 'ржан леб да коцкаат. 65 гр сурови ракчиња Измијте без глава и лушпа и исушете го.
1 лажичка путер Се топи во тава, тост леб во него додека се врти, извадете го. Загрејте 1 лажичка масло во врелата тава. Пржете ги ракчињата во неа, свртувајќи се, околу 3 - 4 минути. Зачинете со сол и бибер, оставете го настрана.
За сосот 65 гр јогурт од полномасно млеко Со 1 лажичка масло, рендана кора од липа и 1 лажица масло сок од вар се промешува. Во зависност од дебелината на сосот 15-25 мл млеко се промешува. Зачинете со сол, бибер и шеќер. Дистрибуирајте ги состојките на салатата на чинии, наросете го сосот. Со моревица гарнитури.

Време на подготовка приближно 30 минути. Прибл. 380 kcal на порција.

Исполнети ролни од швајцарска блитва:

40 гр ориз со зрно ферментира. 15 гр бадеми Печете без маснотии без кожа.
3 големи лисја од блитва Бланширајте во зовриена солена вода 1-2 минути.
25 гр швајцарска блитва вклучувајќи стебла во ленти, 1 shallot се сече на ленти. 100 гр домати шишиња четвртина Исецкајте ги бадемите.
ориз, 1 суп.л-патки супа, 20 гр кремасто сирење со намалени маснотии, 20 гр грчки јогурт и измешајте бадеми. Наполнете ги листовите блитва со по 1 лажица мешавина од ориз, завиткајте во ролни и иглате со дрвени ражничи.
Компирот испарете го во 1 лажичка масло. Гответе ги доматите, 25 мл густин околу 5 минути.
Пржете ги ролатите во 1 лажичка масло од сите страни. Додадете ја останатата блитва, истурете 25 мл густин, зачинете со морско оревче, сол и бибер. Гответе околу 5 минути.
Наредете ги кифличките и доматите. Доволно е со остатокот од мешавината на ориз.

Време на подготовка приближно 40 минути. Прибл. 400 kcal на порција.