Диета со калории - Фудблог на мамистисти
На масата зборувате за Бог и за светот. еден доаѓа од печење колачи до задник. Бидејќи многумина прашаа, еве ја приказната во која намерно изгубив 10 кг за нешто помалку од половина година.
Одлуката
Зошто сакав да ослабам, иако секогаш имав нормална тежина (БМИ 24,8)?
Многу луѓе кои ме познаваат и кои го читаат ова си го поставуваат ова прашање.
Одговорот е многу едноставен:
„Затоа што веќе не се чувствував добро во моето тело!
Пред двете мои бремености, можев да јадам што сакам и никогаш не се здебелив. Тоа е завидно, знам.
После првата бременост сè уште беше така, иако имав 5 кг повеќе од порано.
За споредба: Пред бременоста 1, имав 70 кг плус/минус 1 кг.
После бременоста 1, имав 75 кг плус/минус 1 кг
Зголемување на телесната тежина во бременоста 1: 18 кг
Потоа дојде бременоста 2 и после тоа сè беше поинаку во моето тело.
За споредба: Пред бременоста, 2 74 кг
По бременоста 2 77 кг
Зголемување на телесната тежина во бременоста 2: 14 кг
Мислев дека можам да продолжам како порано. Јадете што ќе ви падне на памет. Утрото најмалку два ролати со додатоци (мед, џем, нутела, колбаси, сирење, путер, итн.)
Ручек од два до три часот напладне, а потоа закуска навечер.
Откако децата легнаа, мојот сопруг го распакуваше чоколадото.
По петти пат, прашувајќи дали и јас би сакал парче, попуштив и го наполнив стомакот.
По нашиот летен одмор 2018 на Северното Море, тогаш имав 78 кг (види слика погоре).
Досега тоа не ми пречеше, кога мојата девојка одеднаш тежеше помалку од мене и ослабе, па си помислив: „Она што таа може да го направи, и јас можам!“
Отидов кај неа и ја прашав за нејзината диета.
Таа брзо ослабе со едвај јадење.
Тоа за мене не беше во предвид. Штом не јадам ништо или едвај ништо, почнувам да треперам и да се чувствувам хипогликиран.
Каква диета?
Со терминот за пребарување „диета“ можете да најдете многу со Др. Гугл, од ниски хидрати до набудувачи на тегови. Ништо за мене. Сакав да јадам сè и да не се откажувам од ништо.
На крајот, донесов многу едноставна и логична одлука за броење калории. Многу едноставна аритметика.
Ја пресметав мојата базална метаболичка стапка плус мојата стапка на метаболизам во работата.
Формула базална метаболизам: 1 kcal на кг телесна тежина на час
На пр., Со телесна тежина од 70 кг: 70 кг х 24ч = 1680 ккал
Промет на перформанси во формулата: Индивидуален фактор PAL (Ниво на физичка активност) x базална стапка на метаболизам
- ПАЛ фактор 1.2: Луѓе кои само седат или лежат (на пример, стари, изнемоштени или болни луѓе)
- ПАЛ фактор 1.3 - 1.5: Луѓе со скоро исклучиво седечка работа, малку активности во слободно време (на пр. Работна маса)
- ПАЛ фактор 1,6 - 1,7: Луѓе кои работат главно седнати, но исто така прават и некои пешачење (на пр. Ученици, возачи или лабораториски асистенти)
- ПАЛ фактор 1,8 - 1,9: Луѓе кои главно имаат работа за стоење или одење (на пр. Домаќинки, келнери, занаетчии)
- ПАЛ фактор 2.0 - 2.4: Луѓе со многу напорна физичка активност (на пр. Конкурентни спортисти, земјоделци, градежни работници, шумски работници)
Според оваа формула, дојдов до калориска потреба од 2400 kcal на ден. Следно, погледнав наоколу за апликација за калории. Одлично се сложував со Lifesum (рекламирање).
Прво, морав да внесам вредности како што се висината на телото, телесната тежина, саканата целна тежина и колку би сакала да ослабам за една недела (апликацијата не дозволува повеќе од 1 кг неделно).
Лифесум тогаш пресмета колку килокалории можам да јадам дневно. Во мојот случај тоа беше 1600 kcal/ден.
Со оваа апликација, меѓу другото, можете да скенирате баркодови за храна и да внесувате храна.
Мерењето на храната на масата е малку вознемирувачко. Отпрвин седев таму со мобилен телефон и вага.
Се прашував колку калории всушност има некои намирници, како ориз или тестенини. Претходно не бев свесен за тоа.
Првата недела
Првите три дена беа тешки. Можам само да ве советувам да се држите. Проблемот не беше во тоа што бев гладен, главниот проблем беше промена на навиките во исхраната. Претходно, се чувствував како да јадам цело време. Сега морав прво да погледнам:
- Што ми е дозволено да јадам воопшто?
- Како да ги поделам калориите без да седам гладен на софата навечер и калориите да се потрошат?
- Која храна е полна и нискокалорична?
Пиев и три литри вода на ден.
Веќе се занимавав со спорт барем еднаш неделно - кик бокс плус џогирање.
Во првата недела изгубив скоро 0 кг.
Недела 2 до крајот
Килограмите паднаа во втората недела. Веќе бев полесен за 1,5 кг.
И продолжи да се спушта.
Имаше и денови кога тежината се зголеми за 300 гр, но не дозволив да се обесхрабрам и изгубив 10 кг од февруари до јули.
Телото се навикнува да јаде помалку и по некое време не можете да јадете толку многу повеќе.
Приказната за чоколаден млечен ориз/желба за храна
Имаше и желби за храна. Една вечер направив домашен чоколаден млечен ориз за моите деца. Мирисаше небесно. Сад (100g) имаше околу 400 kcal (плус/минус). За жал, ми останаа само околу 50 kcal тој ден. Кога децата беа во кревет, одев џогирање. Само помислата за сад од овој небесен чоколаден млечен ориз ме возеше. Jогирав исто толку додека не изгорив 400 kcal. Потоа седнав на софата и уживав во сега заслужениот пудинг од ориз.
Во моментов, веќе не можам да јадам големи порции како што јадев без да се чувствувам болно.
Досега бев во можност да ја одржувам мојата тежина прилично добро. Во моментов варирам помеѓу 68 и 69 кг.