Диета со камено доба - постапка, ефект, предности и недостатоци

Диетата со камено доба е една од најновите форми на исхрана што е моментално достапна и неодамна дојде во Европа од САД. Диетата со камено доба е всушност само алтернативна форма на исхрана, а не диета. Како и да е, диетата со камено доба или диетата со палео, како што е исто така познато, може да се искористи и за одличен ефект на слабеење. Но, диетата од камено доба може да се користи и за трајно спроведување. Големиот принцип на оваа форма на исхрана се заснова на одрекување и фокус на одредени видови храна.

Исхрана од камено доба - храна што е здрава

Во рамките на диетата од камено доба или диета од камено доба, вашиот план на исхрана се состои главно од масти и протеини, како и овошје и зеленчук. Природните производи се во преден план. Сепак, треба да се избегнуваат сите видови житни производи, како и индустриски шеќер, пулсирања и многу млечни производи. Принципот зад него е релативно едноставен. Треба да јадете само она што луѓето го консумирале пред илјадници години - пред откривањето на земјоделството и обработливото земјоделство. И немало индустриски преработена стока во камено време.

Најважната храна од палео вклучува:

Риба
Јајца
месо
зеленчук
корен
ореви
Здрави масти
Овошје (во умерени количини)

Слабејте со исхраната со камено доба

Фактот дека Палео е погоден и како диета е голема предност што можете да ја искусите со оваа форма на исхрана. Бидејќи главно консумирате здрави масти и протеини, вашето тело ќе постигне подобрен метаболизам на маснотиите. Ова ви овозможува многу поефикасно да ги согорувате зачуваните резерви на маснотии и побрзо да ја достигнете целната тежина. Се разбира, ова исто така бара прилагодување на потрошените калории. Како и да е, Палео е повеќе од диета. Бидејќи целта на оваа форма на исхрана не е само намалување на телесната тежина, туку здрава исхрана. Ова е наменето за да се минимизира ризикот од заразување со типични распространети болести, кои, наводно, се предизвикани од потрошувачката на индустриска стока и жито. Ова вклучува, на пример:

Дијабетес мелитус
дебелината
Кардиоваскуларни заболувања

Предности на диетата со камено доба

Големата плус точка на диетата во камено доба е релативно едноставната примена. Палео е погоден за секојдневниот живот без да мора да жртвува нешто. Поради големата потрошувачка на маснотии, треба да се очекува силно чувство на ситост, па затоа диетата веројатно нема да ви се појави како диета. Покрај тоа, диетата од камено доба може да ја спроведат скоро сите и не е ограничена на одредени групи на луѓе. Фактот дека диетата во исхраната со камено доба не е еднострана, туку и многу зеленчук и овошје покрај месото, може да се смета како голема предност во однос на другите форми на исхрана и диета. Предностите на прв поглед:

Лесно спроведување
Не е потребна голема жртва
Нема еднострана диета

Недостатоци на исхраната со камено доба

Голем недостаток, особено за почетниците, е недостатокот на житни производи и шеќер. Иако ова во основа може да се гледа како позитивно од гледна точка на вашето здравје, за многу луѓе е крајно тешко да ги избегнат овие извори на јаглени хидрати. Сепак, бидејќи диетата во камено доба не е ограничена на одреден временски период, туку се гледа себеси како независна форма на исхрана, многу луѓе не успеваат на долг рок.

Понатаму, за повеќето од нив, воздржувањето од зрна и преминот кон метаболизмот на маснотиите значи дека на нивните тела им треба малку време да се навикнат. Најверојатно ќе се чувствувате слаби и уморни на почетокот. Иако овој процес на запознавање обично завршува по неколку недели, времето потребно за промена ќе може брзо да ве однесе до вашите граници.

Покрај тоа, палео диетата се базира на сомнително, научно знаење. Затоа што она што точно луѓето мораа да го јадат пред 10.000 години не може јасно да се докаже до денес. Така, принципот на исхрана во камено време главно се заснова на претпоставки, што не мора да значи дека принципот не работи. Недостатоците на прв поглед:

Да се откажеш од шеќер и житни производи не е лесно
Отпрвин, може да се појави замор
Точна исхрана од камено време не е истражувана до денес (недоволно научни докази)

Научни докази за диетата во камено доба

Ефикасноста на исхраната со камено доба сè уште не е истражена, дури и ако првите холистички студии (на лабораториска основа) покажаа дека диетата од камено доба може да доведе до подобрување на нивото на шеќер во крвта и да се намали ризикот од развој на кардиоваскуларни болести. Ова беше јасно демонстрирано во студијата Johnонсон од 2009 година. Како и да е, недостасува прецизно знаење дали нутриционистичкиот принцип на камено време е навистина погоден за нашите барања денес. Ова е поткрепено со фактот дека луѓето тогаш имаа значително понизок животен век од луѓето денес. Покрај тоа, принципот на исхрана со камено доба, особено големата потрошувачка на маснотии и малата потрошувачка на јаглени хидрати, е во целосна спротивност со препораките за исхрана и хранливи материи издадени од современите здравствени институти.