Диета со компири - слабеење без глад

Слабејте без глад - тоа работи со диетата со компири. Во комбинација со храна богата со протеини, се зголемува биолошката употребливост на протеините. Ова ги прави садовите многу полни.

Правилно подготвени, се Компири здрава храна: содржат исто толку добри без маснотии и се малку калорични со само околу 60 kcal/100 g.

Покрај тоа, тие доставуваат важни хранливи материи. Клубени содржат витамини Ц, Е, Б1, Б2, Б6 и ниацин.

Калиумот обезбедува брзо, мотивирачко губење на тежината на вагите: го дехидрира телото. Друг позитивен ефект: компирот припаѓа на основната храна и со тоа помага при преголемо закиселување на организмот.

Како јадам диета со компири?

Основата и главната компонента на секој оброк на оваа диета е секако компирот - најмалку 600 грама компири, со максимум 20 грама маснотии и максимум 1.000 ккал на ден, поделени во неколку оброци.

Тие можат да бидат подготвени на неколку начини:

Најлесните се неизлупен компир.
Колку повеќе нежно се готват, на пример, во шпорет под притисок, толку повеќе хранливи материи се задржуваат.
Тоа носи разновидност Печете во рерна. Компирите се завиткани во алуминиумска фолија - тогаш не е потребно маснотии - или на плех обложен со малку масло.
До пире Кога се обработуваат, тие носат друга варијанта во менито.
Класикот е секако вкусен Се шири билка од урда како гарнир за компири. Бидете внимателни со готовите намази - често содржи многу маснотии и затоа не е малку калорично.
Обезмастеното сирење од урда е идеално, ако се размачка со малку минерална вода станува кремасто. Билките и зачините, понекогаш топли или слатки, го прават урдата со компири одлично јадење.
Храна без маснотии или малку маснотии, како овошје, салата, посно живина, риба и јајца како прилог обезбедуваат разновидност.

Еден трик: ладен компир

Кога ќе се олади, скробот делумно се претвора во неразладлив влакно инулин. Особено добра идеја е салата од компир или загреан пире од компир.

Диететските влакна ја стимулираат дигестивната активност и ве држат сити подолго време. Ако јадете богато со растителни влакна, треба да размислите за доволно течности: два литри еден ден се добар водич. Оваа количина може лесно да се постигне со вода и разни видови чај (без високо-шеќер или алкохолни пијалоци).

Лесна подготовка - малку напор

Диетата со компири е многу добра погоден за секојдневна употреба, бидејќи јадењата како салата од компир лесно се подготвуваат. Може да се менува со различни состојки.

Компирот може да се готви и однапред, а потоа да се преработува во различни јадења.

Кога купувате гарнитури, можете само да одите по она што сакате да го јадете - под услов храната што ќе ја изберете да биде малку калорична.

Не треба да се придржувате до строг план на исхрана, можете спонтано да одлучите што сакате. Тоа ја прави упорноста многу полесна.

Времетраење на диетата со компири

Ако сакате брзо да изгубите неколку килограми и држите диета само 1 - 2 недели, вкупниот внес на калории на ден треба да биде максимум 1.000-1.200 kcal.

Ако планирате подолг временски период, 1200 - 1500 kcal се репер. Ова обезбедува доволно снабдување со сите хранливи материи и малку поголемиот број калории овозможува уште поголема разновидност во садовите.

Поради долготрајната сатурација, перформансите лесно се одржуваат. Затоа, сè уште можете лесно да постигнете губење на тежината Спорт на издржливост поддршка.

Конс на диета со компири

Јо-јо ефект многу веројатно
Треба да се бројат маснотиите и калориите
многу монотона диета
Можни се симптоми на недостаток или витамин
висок внес на јаглени хидрати
нема долгорочна промена во исхраната

Предности на диетата со компири

нема чувство на глад поради високата содржина на скроб во компирот
Губење на тежината е можно по релативно кратко време
одводнување и детоксикација
многу едноставна диета
лесен за спроведување во секојдневниот живот
не предизвикува големи трошоци
е исто така погоден за вегетаријанци

Наш заклучок

Со диетата со компири можете безбедно да изгубите неколку килограми (особено вода и помалку маснотии) на краток рок, ако се држите до многу едностраната диета. Сепак, не треба да ја правите диетата повеќе од 4 недели за да не добиете никакви симптоми на недостаток или други поплаки. Значи, постои Jоџо ефект тогаш многу веројатно!