Диета со компири, урда и ленено масло; Изгубете 3 килограми за пет дена; Познавање на масло од ленено семе

Многу здрава диета е диетата со компири, урда и ленено масло. Се разбира, ова не е единствената комбинација на масата, би била многу еднострана, но главниот тек на денот го служи ова непобедливо и исто така многу здраво трио. И бидејќи компирот е вклучен, целата работа е исто така пополнувачка.

Зошто диетата со компири, урда и ленено масло е толку здрава?

Лененото масло содржи здрави масни киселини и тие се состојат од вредна комбинација на омега-3 и омега-6 масни киселини. Здравото масло помага да се отстранат отпадните материи од нашите клетки, исто така, има исклучително позитивно влијание врз нашиот имунолошки систем и помага да се одржи нивото на холестерол под контрола. За да може лененото масло да ги развива своите здрави ефекти, не треба да се загрева, но ниту ова не е случај со рецептите презентирани овде. Видете исто така ленено масло здраво.

Компирот е исто така состојка за полнење. Овие содржат растителни протеини кои одговараат особено на високо квалитетните протеини во кваркот. Кваркот содржи и многу калциум, што е добро за нашите коски и јаките заби.

Рецепти за диета на ленено масло, кварк и компир

Постојат рецепти за главните јадења, од кои сите содржат кварк, компири и ленено масло, се разбира, плус дополнителни вкусни состојки. Понекогаш тоа се краставици, понекогаш печурки, кои го претвораат секое јадење масло-компир од кварк-ленено семе во нешто многу посебно. Главните јадења се околу 350 калории. Потоа, тука е изборот на рецепти за појадок (200 калории), рецепти за закуски до 100 калории и рецепти за вкусна вечера (300 калории). Сè на сè, помалку од 1000 калории на ден, така што на крајот од петте диетални дена треба да има губење на тежината од околу 3 килограми.

Главни курсеви со трите најважни состојки

Опасност: Маслото од ленено семе има многу калории, ако ги јадете овие вкусни јадења како диетални јадења, не треба едноставно да ја зголемувате количината (ленено масло). Главните јадења имаат околу 350 Kcal по порција. Секогаш има 300 грама јакна компири со кварк и дополнителна состојка.

Компири со урда од краставица

Гответе 300 грама јакна компири. Во меѓувреме, измешајте 125 грама кварк со малку сол, бел пипер и лажица минерална вода. Излупете и исецкајте на коцки 60 грама краставица и промешајте во сецкан босилек заедно со две лисја. Послужете компири со кварк краставица и украсете со лажичка ленено масло. Овој кварк краставица во грчки стил има вкусен вкус. Потоа користете малку копра наместо босилек и зачинете со малку лук во прав или исцедено чешне лук.

Компири со печурки и урда

Повторно сварете 300 грама компир од јакна и во меѓувреме измешајте 125 грама кварк со лажица минерална вода, сол, бибер и црвен пипер во прав. Исчистете мал пролетен кромид, исечете го на многу фини прстени и преклопете го во кваркот.

Сега исчистете 125 грама мали печурки (јадењето има многу добар вкус и со кафеави печурки) (исечете големи печурки на половина или четвртина) и пржете ги во нелеплива тава. Зачинете со сол и црн пипер. Сега послужете компири со кварк, додајте ги печурките и украсете со лажичка ленено масло.

Компири со каварк и ракчиња

Повторно сварете 300 грама јакна компири. Во меѓувреме, измешајте 125 грама кварк со лажица минерална вода, сол, бибер, црвен пипер и малку кари во прав додека не стане крем. Наредете сè заедно и послужете со 25 грама варени поларни морски ракчиња и лажичка ленено масло.

Кварк од пиперки со компири од јакна

Повторно сварете 300 грама компир од јакна и во меѓувреме измешајте 125 грама кварк, лажица минерална вода, сол, бибер и црвена пиперка во зачинет кварк. Исчистете и четвртина мала (црвена) бугарска пиперка, извадете ги семето и кожите, а потоа ситно исечете ги на коцки и промешајте во кваркот. Послужете со компири и ленено масло и украсете со малку ситно сецкан босилек.

Компири со ротквица урда

Гответе 300 грама јакна компири. Сега исчистете 125 грама ротквица и исечете ги на многу фини парчиња. Исчистете го кромидот од пролет и исечете ги на ситни прстени. Измешајте 125 грама кварк, лажица минерална вода, сол и бибер во кремаста смеса. Или преклопете ги ротквиците и прстените со кромид или украсете одозгора. Повторно послужете украсени со компири и ленено масло.

Рецепти за појадок за диета со компири, кварк, ленено масло

Различните идеи за појадок имаат околу 200 калории.

Леб од сирење од цело зрно. Се шири 1 парче интегрален леб (55 грама) со лажичка блага сенф и се става парче Едам (40 грама). Украсете со кисела краставица или со ситно исечени ротквици.
Јаболко овесна каша. Земете 50 мл сок од јаболко, преклопете во 2 лажици крцкави снегулки од овес (30 грама) и оставете да се издува. Во меѓувреме, засечете јаболко и преклопете го во снегулки од овес.
Во една мала Природен јогурт Свиткајте во две лажици овесна каша. Исечете коцки или изрендајте мало јаболко и преклопете исто така.
2 дискови Здравје од цели зрнапечете и четкајте малку со доматна паста. Ставете парче варена шунка (приближно 30 грама) на секое парче тост и украсете со исечен домат.
2 дискови Тост од цели зрна тост и намачкајте или ставете 35 грама Бри. Со него ќе оди и мал киви на коцки.

Закуски за меѓу

Овие закуски се околу 100 калории секоја од нив. Тие исто така можат да помогнат ако сте сè уште гладни и сакате само да избегнете напад со желби. Подобро е да земете уште една ужинка и да ги избегнете желбите отколку да станете целосно слаби.

2 парчиња кршен леб од 'рж со 1 лажица урда (10 проценти маснотии).
150 грама природен јогурт (1,5 процент маснотии), само 75 kcal.
150 грама природен јогурт (1,5 процент маснотии) со 100 грама јагоди.
200 грама краставица со 3 лажици кварк од билки (30% маснотии), 110 калории.
1 чаша матеница (200 ml) 74 kcal.
1 парче јасен леб, 1 домат, 1 лажица крем сирење (30 проценти маснотии), 75 kcal
1 варено јајце, 83 калории

Рецепти за закуски

Крем сирење и чинии со јаболка. Излупете и изрендајте 1 мало јаболко. Се меша со половина лажичка мед и нотка на цимет и се меша со 80 грама нискомаслено, зрнесто крем сирење.

Карпачо од печурки и шунка. Исчистете 5 печурки и млад кромид и исечете ги на многу фини парчиња. Наредете на чинија со две парчиња селска шунка (20 грама, максимум 2 проценти маснотии). Измијте и исецкајте домат и премачкајте го со него. Измешајте прелив од лажичка балсамичен оцет, малку сол и бибер и премачкајте го над него. Исто така има и парче јасен леб. Мојот омилен, сепак, е сега и тогаш како прилог на кваркот од ленено масло и компири, но секако не за време на периодот на диета. И секако без крцкав леб.

Кварк за ориентален мед. Овој пат 100 грама кварк со малку маснотии се мешаат со лажица минерална вода и лажичка мед. Целата работа е зачинета со нотка на цимет и лажичка печен и излупен сусам.

Урда од јагода, Измешајте 3 лажици кварк со малку маснотии со лажица минерална вода додека не стане кремаст и додадете 125 грама исчистени јагоди.

Рецепти за вечера

Вечерата е околу 300 калории. Се разбира, вечерата може да се замени и за главното јадење урда, компири и ленено масло во кое било време.

Пица леб со домати

Пред загрејте ја рерната на 180 степени целзиусови. Размачкајте 2 парчиња мешан леб од интегрално брашно (80 грама) ретко со готов песто од стаклото. Исечете 2 домати на парчиња и ставете ги двата леба леб. Исечете неколку лисја босилек во ленти, ставете ги врз доматите и потоа ставете 40 грама рендано сирење гратин. Ставете го лебот во рерна и печете.

Страмер Макс на светло

Измешајте сос од салата без масло од малку балсамичен оцет, сол и бибер и послужете со околу 50 грама исчистена зелена салата од јагнешко месо. Ставете 2 парчиња интегрален леб (80 грама на чинија) и одозгора ставете голем домат исечен на парчиња. Сега дистрибуирајте 15 грама слаба шунка од земја (2 проценти маснотии) одозгора). Пржените јајца пржете ги во премачкана тава направена од две мали јајца.

Азиска салата со исечени пилешки гради

Изрендајте 2 моркови, изрендајте 300 грама бела зелка и рачно измесете ги двете во сад. Измешајте 3 супени лажици топол зеленчук со малку сол и малку шеќер и преклопете ги внатре. Остави нешто. Во меѓувреме, изматете лажица паста од кикирики (може да се купи готов во тегла) и една до две лажици соја сос со ситно исечен кромид. Додадете го преливот во зелевата салата и послужете го со околу 60 грама парчиња пилешки гради.

Јајце леб со цвекло

Варете 1 мало јајце, оставете го да се излади, излупете и коцкајте. Се шири 1 парче интегрален леб (60 грама) со 1 лажичка блага сенф. Извадете 125 грама парчиња цвекло од стаклото и добро исцедете. Се шири на леб. Исечете 1 мал млад кромид во тенки прстени. Се меша со околу 50 грама обесен млечен јогурт, сол, бибер и кари и се шири на цвекло.

Дополнителен совет: Речиси сите закуски и рецепти може да се зачинат со свежи билки.

Пијте додека држите диета

Може да пиете незасладен чај или кафе или вода во текот на петте диетални дена. Вода со сок од свежо исцеден лимон или вода со прскање на јаболков оцет е исто така вкусна и добра промена. Сокови од зеленчук од соковник се исто така вкусни. Сепак, овие повторно се повеќе како закуски.