Диета со мала иритација за здраво црево од

Лесна храна за цревата

Дизајниран за да помогне во ублажување на симптомите на синдром на нервозно дебело црево

Дали е индивидуално за секого

Лесно сварлива храна

Помага при спукано црево и нарушен цревен микробиом

Може да ја олесни нетолеранцијата на храна

Диета со ниска иритација - за кого?

Прво би сакал да кажам дека диетата со малку иританти е многу индивидуална. Не постои такво нешто како ЕДНА правилна диета. На пример, лукот е една од суперхраната, одлична за секој што може да вари лук. Изгледам како да сум бремена 9 месеци откако јадев лук. Значи, не може да биде одлично за мене. Затоа што ми ги иритира цревата. И тука сме на тема индивидуална исхрана со ниска иритација:

Диетата со мала иритација секогаш зависи од микробиомот. Во овој случај од цревната микробиота и тоа е различно за секоја личност како отпечатокот од прст. Веќе го објавивме овој напис на Док Хари за микробиомот. Вие сте добредојдени да го прочитате повторно. Ако цревниот микробиом не е во рамнотежа, тогаш интестиналната бариера обично е исто така нарушена. Некој зборува за „синдром на спукан црево“. Со други зборови, пропустливо црево кое исто така може да пушти токсини во телото. И ние не го сакаме тоа. Тогаш е време да се грижиме за цревата и цревната лигавица. Типичните симптоми се јавуваат затоа што бактерискиот состав на нарушен цревен микробиом е неточен и одредена храна не може правилно да се метаболизира како резултат. Ова може да доведе до дијареја, надуеност или запек.

Синдром на иритирани црева

Кога станува збор за „исхрана со ниска иритација“, многу луѓе мислат на луѓе со синдром на нервозно дебело црево. Да, така е, погодените треба да јадат ниска иритација и да изостават FODMAPS. Но, тоа е повторно многу посебна тема, која сега ќе скокне од кутијата. Според мое мислење, диетата со мала иритација е важна за секој што страда привремено, хронично или акутно од поплаки на гастроинтестиналниот тракт. Ова може да биде случај по вирусно заболување, по земање антибиотици, операција или во случај на нетолеранција. Сепак, стресот, неурамнотежената исхрана или други болести се исто така доволни за да ги иритираат цревата.

Следниве совети секогаш важат кога цревата е иритирана и не сакаме да ја иритираме непотребно со храна. Ова исто така важи и за мали деца и деца за кои сè сè уште не е развиено и тие можат да бидат уште почувствителни. Покрај тоа, микробиомот постојано се менува!

Со промена во исхраната се менува цревниот микробиом

На пример, го имав следното искуство: ми беше дијагностицирана целијачна болест во 2016 година и, логично, оттогаш јадев целосно без глутен. Но, сега имаше една нетрпеливост по друга. На пример, гасовита храна како лук, кромид, зеленчук од зелка и мешунки. Но, во моментов не можам да јадам леќата, сојата и одредени видови овошје. Потоа добивам надуен стомак. Јас свесно велам „во моментот“ затоа што сум убеден дека можам повторно да јадам сè - освен глутен, се разбира.

Микробиомот во цревата неизбежно се промени бидејќи голем дел од мојата исхрана (житото) исчезна. И, тоа мора да се генерира полека сега. И му помагам и го поддржувам моето тело со диета со малку иритација и пробиотици (има и статија).

Што е и не е храна со малку иритација:

Супа од говедска коска е најдобра за обновување на цревната лигавица (следува рецепт)
Зеленчук на пареа
- Морковите, пашканатот и брокулата особено имаат тенденција да бидат толерирани од многумина
Алкална храна како овошје и зеленчук (по можност семе од репка кога е сирова), билни чаеви (кратко нацртано)
пијте многу вода - не-газирани
Кисело млечни производи како млеко од урда, кефир или кварк
Здравите масти како крем, путер, органски маргарин, ладно цедени масла како маслиново масло и ленено масло често се толерираат
- сите овие се таканаречени масти со среден ланец (масти со МТЦ)
Оревите се добри, ако не се алергични
кој може да го земе: стариот добар компир, по можност со кожа

Помалку од тоа со диета со мала иритација:

Намалете ги едноставните јаглехидрати како шеќер или бело брашно
Воздржете се од шеќерни алкохоли (сорбитол и ко)
често фруктозата и лактозата предизвикуваат иритирано црево
Некои не толерираат храна што содржи лектин - тука спаѓаат растенија од ноќни сенки како домати, компири, модри патлиџани, но исто така и мешунки, млеко А1 и морска храна
Сурова храна во умерени количини и само до 15 часот, бидејќи лежи премногу долго во стомакот и може да ферментира. Можеби избегнувајте сирова храна во акутни фази.
Избегнувајте конзерванси - затоа јадете што е можно поприродно и малку или без готови јадења

Белешка во наше лично име (рекламирање за нас)

Диетата со мала иритација е повеќе од само јадење

Има повеќе за добро варење и опуштено црево отколку само здрава диета со дебелото црево:
храна со низок стрес
- - Седнете во мир и свесно јадете без книги, телевизија или други нарушувачки фактори
Полека џвакајте и најмалку 20 пати по залак - слободно сметајте свесно
Редовни оброци како што се чувствувате
- - За некои, 3 оброци се добри, други се согласуваат подобро со 5
Одмори се! Дајте пауза на вашиот стомак
- - најмалку 3 часа помеѓу оброците (деца најмалку 2 часа)
Единица за галење за вашиот стомак
- - Кружните движења во насока на стрелките на часовникот можат да помогнат во варењето на храната

Заклучок на диета со низок стимул:

Конечно, со оваа статија би сакал да покажам дека можете да направите нешто добро за вашите црева со неколку прилагодувања во секојдневниот живот. Следното се применува: Верувајте му на чувството на црево. Имате тенденција да забележувате многу брзо што е добро за вас, а што не. На пример, децата сè уште имаат многу добри инстинкти. Затоа, јас се залагам да не им “им наметнувам” никаков вкус на децата. Ниска иритација секогаш значи низок стрес и без присилно празни плочи.

Доколку овие совети не се доволни за смирување на цревата, консултирајте се со доктор или компетентен нутриционист. Тогаш можеби ќе ви треба соодветен пробиотик или можните болести треба да бидат исклучени.